Die Entscheidung, sich irgendwann in der Zukunft zu bewegen, ist einfach. In der Tat treffen Sie diese Entscheidung oft, wenn Sie ausgeruht, energisch und motiviert sind. Was passiert, wenn es an der Zeit ist, es tatsächlich zu tun? Du kannst eine kleine Stimme in deinem Kopf hören, die sagt: "Ich bin so müde und würde lieber schlafen als trainieren. Ähm, vielleicht könnte ich es später machen. " Das Training zu überspringen kann die richtige Entscheidung sein, besonders wenn du krank oder verletzt bist. Zu anderen Zeiten gibt es keinen guten Grund, aber diese Stimme in deinem Kopf hört einfach nicht auf. Bevor Sie Ihr Training auslassen, sollten Sie sich einige Fragen stellen, die Ihnen helfen können, die richtige Wahl zu treffen.
1Willst du diese Entscheidung bedauern?
Vielleicht würde es sich gut anfühlen, im Bett zu bleiben und zu schlafen oder von der Arbeit nach Hause zu gehen, ohne sich in die Turnhalle zu begeben, aber wie werden Sie sich später fühlen? Sofortige Befriedigung kann lohnend sein, aber dieses gute Gefühl klingt oft ab, lässt dich schuldig fühlen und wünscht dir, du hättest eine andere Wahl getroffen. Wenn Sie über die Konsequenzen nachdenken, können Sie die richtige Entscheidung treffen. Erinnere dich daran:
Bewegung ist eine Wahl
- , keine Gefängnisstrafe. Zu wissen, dass du für das verantwortlich bist, was du tust, kann dich in die richtige Richtung lenken.Bewegung ist eine Verpflichtung, die du jeden Tag machst. An manchen Tagen bist du engagierter als andere, also zieh deine Disziplin an, um dich aus der Tür zu holen.
- Jeder Tag ist anders . Sie müssen möglicherweise manchmal härter arbeiten, um motiviert zu werden. Wie viel hast du diese Woche trainiert?
- Schau zurück, was du diese Woche gemacht hast und frage dich, ob du dir einen freien Tag leisten kannst. Wenn es das Ende der Woche ist und du jeden Tag trainiert hast, brauchst du vielleicht einen freien Tag, um deinen Körper zu regenerieren und wieder zu beleben.Wenn es schon ein paar Tage her ist, frag dich doch, ob das Auslassen von Trainingseinheiten zur Gewohnheit wird. Wird es noch schwerer, morgen wieder auf die Strecke zu kommen, wenn du ein weiteres Training auslässt? Jetzt ist es an der Zeit, einen Fitnesskalender zu starten, um deine Workouts im Auge zu behalten. Drucken Sie einen monatlichen Kalender aus und schreiben Sie die Workouts, die Sie gemacht haben, und die Workouts, die Sie durchführen möchten. Bewahren Sie es in der Nähe auf, damit Sie es immer sehen können, wenn der Drang zu überspringen aufhört.
3Wie machst du dein verpasstes Training wieder gut?
Stellen Sie sich vor, Sie werden Ihr Training überspringen. Jetzt frag dich, wie du es wieder gut machen wirst. Wirst du es später machen, vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Zubettgehen? Oder stehst du morgen früh auf und trainierst extra lange? Visualisiere das und frage dich selbst, ob du es wirklich tust oder ob du dich für das Scheitern entscheidest.
Wenn Sie Ihren Zeitplan ändern, entscheiden Sie, dass Sie später trainieren können, nur wenn Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Packen Sie Ihre Sporttasche vor der Abreise ein oder holen Sie Ihre Ausrüstung und Kleidung heraus, damit Sie diese sofort wechseln können, sobald Sie nach Hause kommen.
Wenn Sie am nächsten Morgen trainieren, legen Sie Ihre Trainingskleidung neben das Bett und schreiben Sie Ihren Trainingsplan. Legen Sie die Notiz auf Ihre Kleidung, damit Sie sie morgen nicht überspringen.
4Haben Sie einen legitimen Grund, dieses Training zu überspringen?
Manchmal ist das Überspringen eines Workouts die beste Idee. Wenn Sie krank, müde oder verletzt sind, müssen Sie sich ausruhen. Wenn es eine Frage der Motivation ist, denke über etwas nach oder schreibe alles, was dich motivieren könnte:
Alle Vorteile des Trainings
Stellen Sie sich alle Leute vor, die jetzt trainieren. Wenn sie es können, dann können Sie auch daran denken, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind. Denken Sie daran, dass der Anfang der schwierigste Teil ist. Machen Sie sich warm. Wenn Sie so weit kommen können, werden Sie weitermachen.
Stellen Sie sich die Jeans vor, die schon lange nicht mehr passen
Denken Sie an einen zukünftigen Urlaub oder ein Ereignis, für das Sie abnehmen möchten.
- Versuchen Sie es weiter, bis Sie etwas gefunden haben, das funktioniert und halten Sie Ihre Liste für das nächste Mal griffbereit.
- 5Wie fehlt dieses Training, das deine Ziele beeinflusst?
- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie wichtig ist dieses Training? Das Training verbrennt Kalorien, erhöht die Ausdauer und verbessert die Kraft. Wenn Sie es überspringen, wird nichts davon passieren. Vielleicht wird es eines Tages nicht schaden, wenn es fehlt, aber denk daran, es sammelt deine Workouts an, die zum Erfolg führen. Probieren Sie diese Ideen aus:
- Erinnere dich an deine Ziele
- . Schreibe sie auf und erinnere dich, wenn du sie einstellst. Auch wenn die Dringlichkeit nicht gleich ist, kann es ausreichen, um loszulegen.
- Holen Sie sich Unterstützung
. Lassen Sie sich von einem Freund per E-Mail eine Erinnerung zukommen lassen oder teilen Sie ihm Ihre Ziele mit, damit Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
Setze neue Ziele
. Wenn deine Ziele jetzt nicht motivierend sind, setze ein neues Ziel, um dein Training an diesem Tag zu beenden. Wenn Sie Ihre Ziele kleiner machen, können Sie sie leichter erreichen.
- 6Was könnten Sie tun, um Ihr Training ansprechender zu gestalten?Wenn du das kommende Training fürchtest, kannst du etwas bewegen, um dich darauf zu freuen. Einige Ideen:
- Versuchen Sie ein langes Aufwärmen. Zu wissen, dass Sie genügend Zeit haben, sich auf das Training vorzubereiten, kann den Einstieg erleichtern.
- Eine neue Wiedergabeliste. Die richtige Musik macht jedes Training zum Spaß. Lade neue Musik herunter oder erstelle eine Playlist. Setzen Sie zuerst Ihr Lieblingslied, um mit dem rechten Fuß zu trainieren.
Versuchen Sie eine lange Abkühlung
. Verbringen Sie zusätzliche Zeit nach dem Training, um die Dinge auf eine gute Note zu beenden.
- Training mit einem Freund. Wenn Sie ziehen, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Sich zeigen zu müssen, motiviert alleine.
- 7Wie könnten Sie sich für Ihr Training belohnen?Wenn es um Bewegung geht, ist ein wenig Belohnung für die Motivation sehr wichtig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, anzufangen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich für eine gute Arbeit belohnen könnten. Einige Ideen:
- Nach dem Training in einer heißen Wanne oder einem heißen Bad sitzenZeit, dein Lieblingsbuch zu lesen oder deine Lieblingsfernsehshow zu sehen
- Eine MassageEine Nacht mit Freunden
Ein Film
Zeit, um dein Lieblingsvideo abzuspielen oder Computerspiel
- Ein neues Trainingsoutfit
- Du verdienst eine Belohnung für harte Arbeit, und wenn es dich motiviert, dein Training zu beenden, ist es das wert.
- 8Wie könntest du dein Training ändern?
- Wenn du daran denkst, dein Training abzubrechen, weil du zu spät aufgewacht bist oder länger als sonst arbeiten musst, überspringe nicht die ganze Sache.
- Denken Sie an kreative Wege, um ein kurzes, effektives Training zu absolvieren, das Ihre Aufgabe erfüllt. Wenn Sie 10 oder 15 Minuten haben, versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Wärmen Sie sich mit einem flotten Spaziergang auf und wechseln Sie dann hochintensive Sprints oder gehen Sie 30 Sekunden lang mit Erholungswanderungen für 30 Sekunden spazieren.
- Wählen Sie ein paar Ganzkörperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Hampelmänner oder Cross-Country-Shuffles und machen Sie einen Rundgang, indem Sie jeden für eine Minute tun. Andere Trainingsideen:
- 10-Minuten-Zeitspan-Workouts
Verbrennen von 100 Kalorien in 10 Minuten
Büro-Training
Training auf der Straße
9Wie wirkt sich dein Training auf deinen Tag aus?
Ihr Training ist nicht nur wichtig, um Kalorien zu verbrennen, es kann jeden Teil Ihres Tages sowohl physisch als auch mental beeinflussen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in Ihrem Training:
- Ihnen mehr Energie geben
- Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstzufriedenheit verbessern
- Beginnen Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß
- Helfen Sie, sich besser zu konzentrieren
Helfen Sie, mehr Dinge zu erledigen
Ermöglichen Sie es sich aktiv neu zu engagieren zu deinen Zielen? Übung ist eine der wenigen Sachen, die du tun kannst, die in alle Bereiche deines Lebens eindringen. Nur ein paar Minuten und ein bisschen Schweiß wird sich auf lange Sicht auszahlen.
- 10Was steht in deinem Training?
- Identifizieren Sie die Gedanken, die Sie von der Übung abhalten und arbeiten Sie jeden logisch durch. Einige gemeinsame Gedanken:
- "Ich bin zu müde.
- " Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, ist Ihr Geist müde, aber Ihr Körper wird sich besser fühlen, sobald er sich bewegt. I "Ich bin zu hungrig.
- " Habe etwas Joghurt oder ein Sportgetränk. Du erhältst eine sofortige Infusion von Energie, um es ins Fitnessstudio zu schaffen. I "Ich fühle mich nicht so."
- Warte nicht bis du dich danach fühlst, denn das mag nicht passieren. Sobald Sie anfangen, werden Sie mehr über Ihr Training begeistert sein.
"Ich habe zu viel zu tun."
Sie werden mehr fertig, wenn Sie Fitness zuerst machen. Schon ein kurzes Training lohnt sich.
"Ich werde es später tun."
- Es ist schwieriger zu trainieren, wenn das Leben hektisch wird. Holen Sie sich Ihr Training früh, um Ihren Erfolg zu garantieren.
