Viele Leute würden gerne ihren Hintern und Gesäßmuskeln straffen, aber sie wissen vielleicht nicht die besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Was sind die besten Übungen für den Po und die Gesäßmuskulatur?
Dies ist eine häufige Frage, auf die viele Menschen die Antwort gerne hören möchten.
Bedeutung des Gesäßmuskels
Die Gesäßmuskeln sind die größte und stärkste Muskelgruppe. Sie liefern die Kraft, die für die Bewegung notwendig ist, und ermöglichen es dem Körper, die aufrechte Position nach der Bewegung beizubehalten.
Diese Muskeln sind wichtig für die Bewegung in einer Vielzahl von Sportarten, insbesondere solche, die jede Art von Laufen oder Springen umfassen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die direkt auf diesen Bereich des Körpers zielen.
Laut der American Council on Exercise und der Übung Wissenschaftler an der Universität von Wisconsin, La Crosse, können die effektivsten Übungen für die Arbeit der Gesäßmuskulatur und den Aufbau eines stärkeren Hintern tatsächlich gemessen werden.
Diese Forscher und Wissenschaftler verwendeten eine elektromyographische (EMG) Analyse, um die Muskelaktivierung von acht gewöhnlichen Gesäßübungen zu messen. Ihre Entdeckung ist ziemlich interessant. Wenn Sie nach den besten Möglichkeiten suchen, Ihre Gesäßmuskeln anzusprechen, hier sind ihre Empfehlungen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass du, wenn du die meiste Zeit des Tages sitzt, einen inaktiven und schwachen Gesäßmuskel haben, zusammen mit engen Beinbeuger und Hüftbeuger. Daher ist es hilfreich, zuerst die Glute Activation Exercises durchzuführen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Best Butt Übungen
- Quadruped Hip Extensions
- Lunges
Siehe auch: Overhead Lunge | Walking Hantel Ausfallschritt - Step Ups
- Kniebeugen
- Vier-Wege-Hüfte Extensions
- Einbeinigen Squat
Beste Übung für Großer Gesäßmuskel
Ihre Ergebnisse zeigten, dass obwohl Kniebeugen deutlich mehr Muskelaktivierung als sowohl die horizontale und vertikale Beinpressen erzeugt, gab es keine signifikanter Unterschied in der EMG-Aktivität im Vergleich zu den anderen Übungen.
Beste Übung für den Gluteus Medius
Die vierbeinigen Hüftextensionen, Step Ups und Lunges erzeugten signifikant mehr Muskelaktivierung als Kniebeugen. Die horizontalen und vertikalen Beinpressen erzeugten die geringste Aktivität.
Beste Übung für Hamstrings
Vierbein Hüftextensionen, Step-Ups und Ausfallschritte und Vier-Wege-Hüfte Erweiterungen zeigten signifikant mehr EMG-Aktivität als Kniebeugen. Die horizontalen und vertikalen Beinpressen haben die niedrigste EMG-Aktivität.
Laut den Forschern "Es gab keinen klaren Gewinner, aber diese Studie hat den Wert von fünf Übungen bestätigt – einbeinige Kniebeugen, vierbeinige Hüftextensionen, Step-ups, Ausfallschritte und Vierwege-Hüftextensions – als wirksame Alternativen zu traditionelle Kniebeugen. "
