Was ist Widerstandstraining? Typen und Vorteile

Widerstandstraining ist eine Form der Übung, die Muskelkraft und Ausdauer verbessert. Während eines Widerstandstrainings bewegen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand, der durch Ihr Körpergewicht, Schwerkraft, Bänder, Gewichtsstangen oder Hanteln bereitgestellt wird. Einige Trainingsgeräte können auch für das Widerstandstraining verwendet werden.

Auch bekannt als: Krafttraining, Gewichtheben

Widerstandstraining Definition und Typen

Jede Übung, bei der du deinen Körper gegen Widerstand bewegst, kann als Widerstands- oder Krafttraining angesehen werden. Die Definition von Widerstand in dieser Form des Trainings ist ebenfalls einfach. Widerstand ist jede Kraft, die die Ausführung der Bewegung erschwert.

Widerstand kann einfach durch Bewegen Ihres Körpers gegen die Schwerkraft oder durch Hinzufügen von gewichteten Hanteln zur Verfügung gestellt werden. Sie können auch Widerstand durch den Einsatz von Maschinen im Fitnessstudio oder durch die Verwendung von Geräten wie gewichteten Bars, Bands oder Kettlebells hinzufügen. Diese Form des Trainings kann auch als Gewichtheben oder Krafttraining bezeichnet werden.

Die Vorteile von Krafttraining sind signifikant. Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen, können Sie erwarten, dass Ihr Körper stärker, straffer und schlanker wird. Menschen, die an dieser Form des Trainings teilnehmen, haben es normalerweise leichter, sich durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) zu bewegen, da sich ihre Muskeln effizienter bewegen.

Widerstandstraining FAQs

Es gibt einige Mythen über Widerstandstraining, die dich davon abhalten können, ein Programm zu starten. Dies sind die häufigsten Fragen, die neue Trainierende zum Krafttraining stellen.

  • Wird das Gewichtheben mich auffüllen? Die meisten Frauen werden nicht in Massen aufgeteilt, wenn sie anfangen, Widerstandstrainingübungen zu machen. Aber Männer und Frauen können mehr "Muskeldefinition" bemerken, wenn sie anfangen, Gewichte zu heben. Aber diese Form der Übung hilft den Muskeln, straffer und skulptierter, nicht fett auszusehen. Die Menge der Muskeldefinition, die Sie sehen, hängt von der Menge an Fett ab, die den Muskel bedeckt. Wie wirkt sich Widerstandstraining auf mein Gewicht aus? Gewichtstraining kann Ihr Gewicht leicht erhöhen. Aber Muskelmasse wiegt mehr als Fettmasse. Auch wenn sich Ihr Körpergewicht erhöht, kann Ihre Körpergröße schrumpfen. Darüber hinaus hilft Ihnen Muskel einen gesunden Stoffwechsel zu erhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien. Kann ich jeden Tag Widerstandstraining machen?
  • Sie können Gewichte jeden Tag heben, aber Sie sollten nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Muskeln brauchen Zeit, um zu reparieren und wieder aufzubauen. Viele Trainierende machen jeden Tag Krafttraining, aber alternative Körperteile. Zum Beispiel könnten sie einen Tag Oberkörperübungen machen und den nächsten Körperübungen. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel oder Proteinpulver nehmen, wenn ich mit dem Widerstandstraining anfange?
  • Die meisten Trainierenden benötigen keine Proteinpulver oder Nahrungsergänzungsmittel, um ihr Widerstandstrainingsprogramm optimal zu nutzen. In der Tat können einige Ergänzungen mehr schaden als nützen. Sie können das Protein und die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um eine gesunde, nahrhafte Diät zu essen. Was ist die beste Form des Widerstandstrainings?
  • Es gibt keine Form des Krafttrainings, die notwendigerweise besser ist als die anderen. Aus diesem Grund kombinieren viele intelligente Trainierende verschiedene Methoden, um Vorteile von jedem zu erhalten. Zum Beispiel könnten sie Gewichte eines Tages heben und Trainingsgeräte benutzen. Oder sie könnten eines Tages Körpergewichtsübungen machen und eine Klasse nehmen, die Widerstandsbänder an einem anderen Tag enthält. Muss ich zu einem Fitnessstudio gehören, um Widerstandstraining zu machen? Nein auf keinen Fall! In der Tat gehören einige der besten Krafttraining Routinen hauptsächlich Körpergewichtsübungen. Dies sind Bewegungen, die gegen den Widerstand des eigenen Körpergewichts und der Schwerkraft ausgeführt werden. Zum Beispiel ist ein Liegestütz eine Körpergewichtsübung. Lunges und Kniebeugen sind auch Körpergewichtsübungen. Das Beste daran, eine Übung mit Körpergewicht zu machen, ist, dass es keine Ausrüstung benötigt, daher ist keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich.
  • Wie starte ich das Widerstandstraining?Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Widerstandstrainingsprogramm zu starten. Sie können einem Fitnessstudio beitreten und einen Trainer engagieren oder Sie können Ihr eigenes Programm zu Hause beginnen. Sie müssen auf jeden Fall langsam anfangen, um Verbrennungen und Verletzungen zu vermeiden. Vielleicht möchten Sie auch eine Verbindung mit einem Freund herstellen, der mit Ihnen trainieren und Sie zur Rechenschaft ziehen will.
  • Beginnen Sie, indem Sie weniger Gewicht heben (viele Trainierende beginnen mit Gewicht von 2-3 Pfund) und konzentrieren Sie sich auf gute Form. Das bedeutet, dass Sie lernen, jede Bewegung über einen vollständigen Bewegungsbereich auszuführen, ohne dabei eine gute Haltung oder Ausrichtung zu gefährden. Sie können ein Programm 2-3 Tage pro Woche für nur 15-20 Minuten durchführen, um Vorteile zu sehen.

Ein Wort von Verywell

Jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wenn Sie es wirklich ernst meinen, fit zu werden und die Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie älter werden, beginnen Sie ein Programm des Widerstandstrainings. Nach ein paar Wochen konsistenter Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper komfortabler bewegt und Sie in der Lage sind, sich leichter durch Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewegen. Widerstandstraining kann auch helfen, die Gelenkstabilität zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihren Körper fühlen lässt.

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