Sie können möglicherweise Knieschmerzen durch ein patellofemorales Stresssyndrom oder eine Gelenkdegeneration verhindern, indem Sie Ihren Laufstil ändern.
Wenn Sie Schmerzen beim Patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) haben, können Sie Schwierigkeiten beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen haben. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren, Ihre Stärke und Stabilität zu verbessern und Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zu bringen.
Viele Menschen, die Läufer für Bewegung oder Erholung sind, entwickeln PFSS. Der Schmerz kann allmählich oder plötzlich auftreten, und es kann verhindern, dass Sie sich beim Laufen oder Joggen fit fühlen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihren PFSS beurteilen und die richtige Behandlung für Ihren Zustand feststellen. Behandlungen, die häufig für PFSS verordnet werden, sind: Übung für die Quadrizepsmuskeln Dehnübungen Hüfte Kräftigungsübungen (Ihre Hüften kontrollieren die Position Ihres Knies beim Laufen) Modalitäten zur Kontrolle der Entzündung Studie über Rumpfposition und Knieschwerpunkt bei Läufern Aktuelle Beweise in der Zeitschrift
- Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung
- schlägt vor, dass Änderungen Ihrer laufenden Form helfen können, Ihre PFSS-Symptome zu verringern oder die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie PFSS in Ihren Knien entwickeln.
- Die Forscher untersuchten 40 Läufer (20 Männer, 20 Frauen) ohne Schmerzen in den Knien. Laufende Form wurde bewertet und Rumpfposition wurde gemessen.
- Die Teilnehmer wurden entweder in eine hohe Rumpfflexionsgruppe oder eine niedrige Rumpfflexionsgruppe gesetzt. Kinematik der unteren Extremität wurde für beide Gruppen gemessen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe der hohen Rumpfflexion signifikant mehr Hüftextensions-Energieerzeugung mit niedrigerer Knieextensions-Energieabsorption hatte.
Grundsätzlich hat die Gruppe, die mit leicht nach vorne gebeugtem Rumpf gelaufen ist, deutlich weniger Druck durch ihre Knie ausgeübt. Es gab keinen Unterschied in der Kinematik der Knöchel in beiden Gruppen. Was bedeutet das für Sie? Wenn Sie ein Läufer sind und nach gesunden Knien suchen, kann das Ändern Ihres Laufstils zu einem erhöhten Vorwärtsneigen dazu beitragen, den Druck durch die Knie zu verringern. Dies kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie bei PFSS Knieschmerzen entwickeln.
Wenn du deinen Laufstil änderst, um mehr Vorwärtsneigung zu erhalten, stelle sicher, dass du dich fühlst, als ob du dich von deinen Knöcheln beugst, und nicht von deinem unteren Rücken. Sie müssen nicht wie ein Buckel rennen – bringen Sie einfach Ihr Becken über Ihre Knöchel.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Laufstil richtig ändern, ist Ihren Physiotherapeuten zu besuchen. Er oder sie kann Ihre Laufform beurteilen (möglicherweise mit Video-Gang und Laufanalyse) und kann Beeinträchtigungen identifizieren, an denen Sie arbeiten können, um Ihre Laufform zu verbessern.
Wenn Sie Knieschmerzen haben, kann das Ändern Ihrer Laufform dazu beitragen, den Druck durch Ihr Kniegelenk zu reduzieren, um Ihren Schmerz zu reduzieren oder zu beseitigen.
Geringfügige Anpassungen Ihrer Laufform können sich positiv auf Ihre Laufleistung auswirken und Ihre Knieschmerzen reduzieren.
