Pilates-Prinzipien: Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss
Für viele sind diese sechs Prinzipien die Grundlage des Pilates-Trainings. Ihre Anwendung auf die Pilates-Trainingsmethode ist Teil dessen, was sie in der Fitnesswelt einzigartig macht.
Es ist wichtig zu beachten, dass Joseph Pilates die Pilates-Prinzipien nicht direkt dargelegt hat.
Sie sind Konzepte, die aus den Werken von Joseph Pilates von späteren Lehrern destilliert wurden. Aus diesem Grund gibt es in der Pilates-Gemeinschaft nicht immer Übereinstimmung über die Reihenfolge der Prinzipien, die spezifischen Wörter, die für bestimmte Konzepte verwendet werden, oder die Anzahl der Prinzipien. Nichtsdestotrotz werden Sie eine Version der Pilates-Prinzipien finden – ähnlich wie ich sie hier vorstelle – um an fast jedem Pilates-Training teilzunehmen, das Sie verfolgen.
Die 6 Prinzipien des Integrativen Geist-Körper-Geist-Ansatzes von Pilates
Joseph Pilates nannte seine Arbeit ursprünglich "Kontrolle". Er betrachtete dies als einen Körper / Geist / Geist-Ansatz für Bewegung, der auf der integrativen Wirkung von Prinzipien wie Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss basiert. Ob man nun auf einer Matte trainiert oder Pilates-Geräte wie den Reformer oder Cadillac einsetzt, diese Grundprinzipien durchziehen jede Übung mit Absicht und Fülle des Ausdrucks:
- Zentrieren:Dieses Konzept ist so definiert, dass es den Fokus auf das Zentrum des Körpers richtet Körper, der Krafthausbereich zwischen den unteren Rippen und Schambein. Energetisch werden Pilates-Übungen aus dem Zentrum bezogen.
- Konzentration: Wenn du die volle Aufmerksamkeit auf die Übung lenkst und es mit voller Hingabe tust, wirst du von jeder Bewegung den maximalen Wert erhalten. Kontrolle: Jede Pilates-Übung wird mit vollständiger Muskelkontrolle durchgeführt. Kein Körperteil ist sich selbst überlassen. Es ist alles eine bewusste, bewusste Bewegung, die der Verstand kontrolliert.
- Präzision: Bei Pilates wird das Bewusstsein während jeder Bewegung aufrechterhalten. Es gibt eine angemessene Platzierung, Ausrichtung relativ zu anderen Körperteilen und Trajektorie für jeden Teil des Körpers.
- Atem: Joseph Pilates betonte, dass er bei seinen Übungen einen vollen Atemzug benötigte. Er vertrat den Standpunkt, dass man die Lunge als einen Blasebalg ansieht, der die Luft stark in den Körper pumpt. Die meisten Pilates-Übungen stimmen mit dem Atem überein, und die richtige Verwendung des Atems ist ein wesentlicher Bestandteil des Pilates-Trainings. Erfahren Sie mehr: Pilates atmen.
- Flow: Pilates Übungen sind fließend. Flüssigkeit, Anmut und Leichtigkeit sind Ziele, die auf alle Übungen angewendet werden. Die Energie einer Übung verbindet alle Körperteile und fließt gleichmäßig durch den Körper. Pilates-Ausrüstung, wie der Reformer, sind sehr gute Spiegel der Strömung und Konzentration, da sie dazu neigen, herumzujagen und plötzlich ziemlich "maschinell" zu werden, wenn man die Kontrolle und den Fluss verliert.
- Pilates ist Pilates aufgrund der sechs Prinzipien Die Pilates-Prinzipien mögen ein wenig abstrakt klingen, aber die Integration dieser Prinzipien berücksichtigt das Gleichgewicht, die Anmut und die Leichtigkeit, die man beim Pilates-Training erfahren kann.
