Die 10 wichtigsten Gründe, warum Sie nicht Sport treiben

Sind Sie zu beschäftigt, um Sport zu treiben? Oder findest du es vielleicht zu langweilig oder verwirrend? Wenn ja, bist du nicht allein. Studien zeigen, dass 60% der amerikanischen Erwachsenen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erhalten, und über 25% der Erwachsenen sind überhaupt nicht aktiv. Diese Statistiken spiegeln die Tatsache wider, dass viele von uns einfach nicht trainieren. Was ist deine Entschuldigung? You 10. Du

Wirklich Hasse es, Sport zu treibenEs mag unmöglich erscheinen, Bewegung zu genießen, aber es kann getan werden.

Fast jede Übung kann sich anfangs schwer anfühlen, aber mit etwas Übung und Konsistenz wird dein Körper stärker und du kannst sogar anfangen, ihn zu mögen. Wählen Sie etwas, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt, wie zum Beispiel: Gruppenfitness – Wenn Sie soziale Bewegung mögen, bieten die meisten Fitnessstudios eine Vielfalt von Spinning und Kickboxen bis hin zu Kreislauf- und Krafttraining.

Spiele spielen

– Spiele wie EA Sports Active für Wii oder Wii Fit Plus sind ideal, um Spaß beim Sport zu haben. ExerciseTV
– Viele Kabel-Anbieter bieten mit ExerciseTV eine Workout-Station an, wann immer Sie möchten. Bewegungsvideos
– Sie können jederzeit mit Videos in Ihrem eigenen Wohnzimmer trainieren. Besuche deine lokale Bibliothek oder deinen Videoverleih oder besuche Total Fitness DVDs für Videos, die du online bestellen kannst. Übung zu Hause
– Versuchen Sie diese Heimtrainings mit Ihrer eigenen Ausrüstung oder verwenden Sie Wasserflaschen oder Milchkannen als Gewichte. Arbeiten Sie besonders hart bei lästigen Aufgaben wie Laub harken, Schnee schaufeln oder fegen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Fitness Apps
– Wenn Sie ein iPhone oder ein anderes Smartphone haben, können Sie aus einer Vielzahl von Fitness-Apps einen persönlichen Trainer machen. 9. Du hast versucht zu trainieren, aber du hast aufgehört

Die Leute hören oft auf, aus verschiedenen Gründen zu trainieren: Zu viel zu früh tun

– Wenn du von keiner Übung zu 7 Tagen im Fitnessstudio gehst, wirst du erschöpft sein ausgebrannt.

Verwirrung

– Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, können Sie zufällige Übungen wählen und sich fragen, ob Sie überhaupt ein anständiges Training bekommen. Langeweile The – Das Laufband und andere Maschinen bieten großartige Workouts, aber Walking oder Treten in den Nirgendwo kann schnell alt werden. Sie fragen sich vielleicht: Muss ich das wirklich jeden Tag für den Rest meines Lebens tun?

Soreness – Wundheit ist normal, wenn Sie ein Anfänger sind, aber Sie sollten in der Lage sein zu funktionieren. Wenn du deinen Kopf am nächsten Tag nicht vom Kopf heben kannst, wirst du vielleicht nicht mehr begeistert sein, wieder zu trainieren.
Wenn Sie versucht sind, zu beenden, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen müssen. Einige Ideen: Mit einem Trainer arbeiten
– Ein erfahrener Trainer kann ein glanzloses Training in eine effektive, herausfordernde Routine verwandeln. Mix it up

– Versuchen Sie verschiedene Arten von Training, um die Dinge interessant zu halten, wie Zirkeltraining, hochintensives Intervalltraining Kettlebells.

Ändern Sie Ihre Workouts Regular – Regelmäßig ändern Sie Ihre Stärke und Cardio-Training wird die Dinge interessant und helfen Ihnen Plateaus zu vermeiden. Vermeiden Sie es, Ihre Trainingseinheiten zu überspringen
– Stellen Sie sich jedes Mal ein paar wichtige Fragen, wenn Sie versucht sind, Ihr Training zu überspringen. 8. Sie können sich keine Fitness-Mitgliedschaft leisten
Es gibt keinen Grund, warum Sie in ein Fitness-Studio gehen müssen, um Sport zu treiben, aber es gibt erschwinglichere Optionen wie den YMCA oder örtliche Gemeindezentren. Mehr Möglichkeiten, Geld zu sparen:
Laufen oder Laufen – Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe für ein einfaches, zugängliches Training.

Mehrzweckgeräte kaufen

– Ein Übungsball kann für Kernarbeit, Krafttraining und sogar Cardio-Training verwendet werden. Hanteln sind oft preiswert und können für den ganzen Körper verwendet werden.

Workout zu Hause

– Verwenden Sie Videos, machen Sie Ihre eigenen Routinen oder einfach nur Musik und Bewegung. Finden Sie kostenlose Ressourcen
– Das Internet ist eine großartige Quelle für Workouts und Gewichtsverlust Programme und Ihre Bibliothek ist eine hervorragende Ressource für Workout-Videos ausprobieren oder Bücher über Sport zu finden. Versuchen Sie keine Trainingseinheiten
– Sie können ein tolles Training ohne Ausrüstung, nur mit Ihrem eigenen Körper. 7. Sie sehen keine Veränderungen in Ihrem Körper
Nicht schnell genug abnehmen? Leider gilt das für alle. Du legst nicht über Nacht Gewicht auf und es wird auch nicht so schnell verschwinden. Sobald Sie mit dem Training beginnen, geben Sie Ihrem Körper Zeit zu reagieren. Es kann bis zu 12 Wochen dauern, bevor Sie größere Veränderungen feststellen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie realistische Fitnessziele festgelegt haben und konzentrieren Sie sich auf die vielen Vorteile von Bewegung. Es hilft auch zu verstehen, wie Gewichtsverlust wirklich funktioniert. 6. Sie wissen nicht, wie Sie trainieren
Dies ist eine beliebte Ausrede, aber es wird nicht fliegen, was mit der Fülle von Informationen zur Hand ist. Versuchen Sie, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten oder eines der freien Fitness- und Gewichtverlustprogramme unten zu verwenden, um zu beginnen: Wie man in Form mit Übung kommt

Anfänger’s Ecke

30 Tagesschnellstarter-Anleitung

5. Sie möchten ausüben, aber Sie müssen Passen Sie auf die Kinder und die Familie auf

Sie müssen Ihre Familie nicht vernachlässigen, um in Übung zu passen. Die Trainingszeit zu trainieren, gibt dir nicht nur die Energie, die du für einen vollen Terminkalender brauchst, sondern zeigt deinen Kindern, was es bedeutet, gesund zu sein. Einige Ideen:

Trete einem Gesundheitsclub mit einer Kindertagesstätte bei.
Machen Sie Videos, während die Kinder schlafen oder während Sie auf das Abendessen warten, um zu kochen.
Wenn sie alt genug sind, lassen Sie die Kinder an Ihrer Routine teilnehmen, indem Sie sehr kleine Gewichte heben, Ihre Wiederholungen zählen oder sie auf Ihrem täglichen Spaziergang mitnehmen.

Finden Sie Aktivitäten, die die Kinder genießen werden.

4. Sie können nicht motiviert bleiben, weiter zu arbeiten

Wenn Sie müde oder gestresst sind, ist es schwer, mit Ihrem Training weiterzumachen. Jedoch kann das Warten darauf, motiviert zu werden, tatsächlich fehlschlagen. Motivation ist etwas, an dem man jeden Tag arbeiten muss:
Erfahren Sie, warum Sie nicht motiviert sind, Ihre Motivation zu steigern.
Erinnern Sie sich an Ihre Ziele – Legen Sie angemessene Ziele für das Abnehmen fest und erinnern Sie sich jeden Tag daran.
Belohnen Sie sich selbst – Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, ob Sie Ihre Workouts für die Woche absolvieren, abnehmen oder mehr Energie haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Sie wirklich genießen. Eine Massage, eine neue Übungs-Playlist, neue Laufschuhe oder eine ruhige Nacht, in der Sie Ihr Lieblingsbuch lesen.

Lerne, wie andere motiviert bleiben.

Machen Sie es zu einer Veränderung des Lebensstils – Konzentrieren Sie sich auf die Behandlung Ihres Körpers mit Bewegung und nährstoffreiche Lebensmittel können Sie motiviert halten, auch wenn der Gewichtsverlust langsam ist.

3. Übung schmerzt!
Sie müssen sich nicht verletzen, um die Vorteile der Übung zu ernten. Einige Tipps, um es komfortabler zu machen:
Bringen Sie es in Schwung Start – Beginnen Sie mit ein paar Tagen moderaten Cardio (wie Gehen) und einem grundlegenden Krafttraining, um Ausdauer und Kraft aufzubauen.
Bleiben Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone
– Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, wenn Sie mit mäßiger Intensität arbeiten.

Beginnen Sie Licht mit Ihren Gewichten

– Wenn es um Gewichtstraining geht, sollten Sie sich anstrengen, denn mageres Körpergewebe wächst nur, wenn Sie sich selbst herausfordern. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist jedes Gewicht, das Sie heben, eine Herausforderung. Konzentrieren Sie sich also mehr auf die gute Form und erhöhen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie die Übungen gemeistert haben.

Nehmen Sie zusätzliche Ruhetage– Wenn Sie extra wund oder erschöpft sind, planen Sie zusätzliche Ruhetage ein, um Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er zur Reparatur und Erholung benötigt.
Erfahren Sie mehr über das Überwinden Ihrer Übungsängste.2. Sie können sich nicht dazu verpflichten, bei einer Übungsroutine zu bleiben
Wenn Sie sich langfristig mit Übung beschäftigen (d. H. Dass Sie täglich für immer trainieren müssen), kann es überwältigend sein. Sie müssen jedoch Ihr Leben nicht über Nacht ändern. Einige Tipps, um dich an dein Training zu gewöhnen:Beginne mit kleinen Zielen– Es ist einfacher, mit Bewegung zu bleiben, wenn dein Ziel ist, jeden Tag 10 Minuten zu gehen oder früh aufzustehen für ein kurzes Yoga-Training.Plane voraus
– Plane deine Workouts und bereite dich darauf vor, damit du nicht versucht bist, sie zu überspringen.Machen Sie Bewegung zur Priorität

– Ist Bewegung für Sie wirklich wichtig oder wollen Sie einfach nur? Herauszufinden, was Sie wirklich wollen, kann Ihnen helfen, Ihre Prioritäten zu setzen.

Vergessen Sie den Gewichtsverlust

– Es kann leichter sein, sich zu bewegen, wenn Sie keine Angst haben, Ergebnisse zu erzielen. You 1. Sie haben keine Zeit

Körperlich inaktive Menschen haben genauso viel Freizeit wie Trainierende, also können Sie diese Entschuldigung ausspucken. Gehen Sie wie folgt vor:Planen Sie Ihre Trainingszeit.
Wenn Sie während Ihres Tages keine vollen 30 Minuten finden, teilen Sie sie in 10 oder 15 Minuten Segmente auf. Split-Workouts sind genauso effektiv wie kontinuierliche Workouts.Verwenden Sie jeden Trick im Buch, um Übung zu drücken. Stehen Sie ein paar Minuten zu früh auf und machen Sie einen schnellen Spaziergang, verwenden Sie 15 Minuten Ihrer Mittagspause, um die Treppe zu gehen und nach der Arbeit mit dem Hund zu gehen oder Gewichte zu heben.
Bewahren Sie einen Kalender Ihrer Trainingseinheiten auf, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen und motiviert bleiben können.Denken Sie daran, dass Bewegung Energie erzeugt. Je mehr Energie du hast, desto mehr wirst du jeden Tag erledigen.