Dies ist eine Pilates-Matte Routine auf mittlerem Niveau. Es konzentriert sich auf Bauchmuskeln sowie Dehnung der Rücken, Seiten, Vorderkörper und Oberschenkel. Wenn Sie noch nicht viel Pilates-Training gemacht haben, möchten Sie vielleicht mit den Pilates Anfängerübungen oder Quick Workout 1 beginnen. Beide sind ausgezeichnete Übungen, die weniger schwierige Übungen beinhalten.
Diese Serie beinhaltet kein Warm-up. Allerdings sollte jedes Workout mit einem gewissen Moment des Einstellens und der Ausrichtung beginnen.Vielleicht möchten Sie die Aufwärmübungen vor Beginn dieser Routine erkunden.Bereit zu gehen? Jeder Schritt zeigt eine Übung an und bietet einen Link zu den vollständigen Übungsanweisungen für diesen Zug. Wenn Sie jede Übung kennen lernen, müssen Sie dies nur Schritt für Schritt zur Erinnerung überprüfen. Gehen Sie vorerst zu jeder Übung und lernen Sie sie gut. Verwenden Sie dann Ihre Zurück-Taste, um zu dieser Sequenz zurückzukehren.
1 The Hundred
Diese klassische Pilates-Übung wird oft als kraftvolles Aufwärmtraining für die Bauchmuskeln verwendet. Da es früh in Ihrem Training passiert, möchten Sie vielleicht ändern, indem Sie die Beine hoch halten oder die Knie mit den Schienbeinen parallel zum Boden beugen.
2 Single Straight Leg Stretch
Obwohl es Stretch genannt wird, ist diese Übung ein komplettes Bauchtraining. Deine Arme ziehen leicht das Bein zu dir hin, aber du benutzt deine Bauchmuskeln und hältst dich nicht hoch, indem du das Bein greifst.
3 Criss Cross
Criss Cross fügt die Rotation der Wirbelsäule hinzu und schafft mehr Herausforderung für die schrägen Bauchmuskeln in unserem Bauchtraining.
4 Swan mit Nackenrolle
Swan mit Nackenrolle ist eine Rückenstreckung. Es ist wichtig, Erweiterungsübungen in dein Pilates-Training aufzunehmen. Sie helfen, die vielen Vorwärtsbeugeübungen auszugleichen, die wir machen.
5 Double Straight Leg Lowers
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihre Sitzknochen zusammen und bleiben Sie bei der Mittellinie. Double Straight Leg Lowers würde dich gerne aus dem Gleichgewicht bringen. Wie würde das aussehen? Dein Rücken wäre von der Matte, da wäre ein großer Raum zwischen deinen Oberschenkeln und dein Nacken würde sich anstrengen. Stattdessen sind Ihre Bauchmuskeln unten und Ihre Bewegung wird kontrolliert, während Sie sich senken und heben.
6 Regenbogen
Tue Regenbogen mit oder ohne den magischen Kreis. Regenbogen ist eine großartige Übung, um den inneren und äußeren Oberschenkel zu straffen. Bleib hochgezogen – alles kommt von starken Bauchmuskeln.
7 Teaser mit einem Bein
Ein Teaser ist ein fabelhafter Kernstärkebauer. Es baut Kraft, Ausdauer, Kontrolle, Balance, Atem und Flüssigkeit auf – all die Dinge, die wir bei einer Pilates-Übung anstreben. Teaser mit einem Bein ist eine modifizierte Version. Sobald Sie mit Teaser vertraut sind, führen Sie Teaser mit beiden Beinen aus.
8 Rollen wie ein Ball
Rollen wie ein Ball stimuliert die Wirbelsäule, arbeitet tief die Bauchmuskeln und stimmt uns in den inneren Fluss der Bewegung und des Atems im Körper. Vielleicht möchten Sie Tipps für Rolling-Übungen überprüfen, bevor Sie beginnen, wie ein Ball zu rollen.
9 Meerjungfrau Side Stretch
Ah, die große Strecke. Geh zum Atmen und zur Länge – verbinde die Energie durch die Sitzknochen und durch den oberen Teil des Kopfes.
