Metabolismus – was fällt dir ein, wenn du dieses Wort hörst? Wenn es Frustration und Angst ist, ist es Zeit, über Ihren Stoffwechsel auf eine neue Art und Weise nachzudenken. Entfernen Sie all die emotionale Verbindung zu dem Wort und schauen Sie sich den Stoffwechsel nur an, was er ist – Wissenschaft. Was ist Metabolismus?
Metabolismus ist ein chemischer Prozess, genau wie Photosynthese oder Verdauung. Wenn Sie mit dieser Tatsache beginnen, könnte es leichter zu verstehen und zu akzeptieren, dass Sie etwas über Ihren "langsamen" Stoffwechsel tun können.
Indem Sie verstehen, wie Muskeln eine Rolle spielen, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und eine Veränderung zum Besseren bewirken können. Einfach gesagt, Stoffwechsel ist der chemische Prozess, der die Nahrung, die Sie essen, in Energie umwandelt, die Sie während des Tages verbrennen. Kalorien sind eine Energieeinheit. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, würden Sie abnehmen. Obwohl dies im Wesentlichen richtig ist, ist es komplizierter. Es ist nicht nur Bewegung, die Kalorien verbrennt. Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie laufen, Fahrrad fahren und schwimmen, haben Sie auch eine "Stoffwechselrate im Ruhezustand". Dies ist die Kalorienverbrennung, die passiert, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und arbeiten, Fernsehen vom Sofa aus und während Sie Selbst wenn du in Ruhe bist, braucht dein Körper Energie für all seine versteckten Funktionen, wie Atmung, zirkulierendes Blut, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Anpassung der Hormonspiegel und Wachstum und Reparatur von Zellen. "Laut der Mayo Clinic gibt es mehrere Dinge, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen können:
Körpergröße und -zusammensetzung:
Wenn Sie mehr wiegen oder mehr Muskelmasse haben, verbrennen Sie mehr Kalorien, auch in Ruhe. Menschen, die mehr wiegen, haben eine höhere Stoffwechselrate – und keine langsamer – weil ein Teil des Übergewichts Muskelgewebe ist.
Geschlecht:
- Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als eine Frau im gleichen Alter, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen Alter:Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Muskelmasse ab s, die die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Sie Kalorien verbrennen.
- Spürst du ein Thema? Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag lang. Muskeln verbrennen drei bis fünf Mal mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie – selbst wenn Sie vollkommen ruhig bleiben.Unglücklicherweise verlieren Sie nach dem 35. Lebensjahr etwa ein halbes Pfund Muskelmasse pro Jahr, wenn Sie es nicht aktiv ersetzen. Die gute Nachricht ist, dass man etwas dagegen tun kann – Krafttraining.
- Krafttraining zur Steigerung Ihres MetabolismusWenn Sie Ihrem Körper mehr Muskeln verleihen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und fit bleiben. Darüber hinaus listet die Centers for Disease Control (CDC) die anderen zahlreichen Vorteile auf, die bei Menschen zu finden sind, die regelmäßig trainieren, wie die Symptome Arthritis, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen zu reduzieren. Jetzt wissen Sie, wie wichtig Krafttraining, wo fängst du an? Musst du ins Fitnessstudio gehen und von grunzenden Männern umgeben sein, die riesige Hanteln heben? Die gute Nachricht ist, dass Gewichtheben nur eine von vielen Möglichkeiten ist, wie man trainieren kann. Sehen Sie sich ein paar andere an.
Hanteln oder Hanteln:
Die am häufigsten verwendeten Kraftgeräte, Hanteln oder Langhanteln, sind in allen Größen von sehr leicht bis sehr schwer. Dies macht sie für alle Ebenen des Trainierens geeignet. Einfach leichter gehen, wie Sie es für richtig halten. Es ist ratsam, einen Trainer zu engagieren (auch nur für eine Sitzung), um Ihnen die richtige Form zu zeigen und Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das keine Option ist, gibt es Online-Workouts und Apps, die Ihnen beibringen können, was Sie wissen müssen.
Körpergewicht If: Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist das Körpergewicht der richtige Weg. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Klimmzüge erfordert keine Ausrüstung, aber Sie werden ein gutes Training geben.
Maschinen
: Kraftmaschinen im Fitnessstudio oder in Circuit-Style-Clubs können benutzerfreundlicher als Hanteln sein, wenn Sie neu im Krafttraining sind. Die meisten Maschinen haben Anweisungen und Fotos direkt auf der Vorderseite, so dass Sie leicht verstehen, was Sie tun sollten. Maschinen sind auch ein wenig sicherer aufgrund ihrer festen Natur.
- Stärkeklasse If: Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, versuchen Sie eine Klasse, die Krafttraining beinhaltet. Unterweisung von einem professionellen Lehrer ist eine gute Möglichkeit, verschiedene Bewegungen für eine Vielzahl von Körperteilen zu lernen. Außerdem kann die Gruppeneinstellung wirklich Spaß machen. DVD, Online oder App Workouts Get: Holen Sie sich Ihr Training bequem von zu Hause aus. Videos ermöglichen es Ihnen, zu folgen, während ein Lehrer Sie durch die Routine führt und Ihnen nicht nur Anweisungen gibt, sondern auch eine freundliche Gesellschaft und Motivation. Es gibt Online-Workout-Streaming-Dienste und Apps, mit denen Sie von jedem Ort und zu jeder Zeit mit Ihrem Lieblings-Fitness-Profi trainieren können.
- Ein Wort von VerywellMit all diesen Optionen ist ein großartiges Training nur einen Schritt entfernt. Machen Sie diesen Schritt heute und starten Sie Ihren Stoffwechsel jetzt wieder auf Touren.
