Die grundlegendste Ausrichtung für die Beine ist parallel und Hüfte Abstand voneinander. Dies ist eine grundlegende Position in guter Haltung und in vielen Übungen. In Pilates und anderen Fitnesskursen hören Sie diese Position in Sitz-, Lügen- und Stehübungen.
Warum wird die Grundbeinposition verwendet?
Wenn die Trainer sagen: "Beine parallel und hüftweit auseinander", dann wollen sie eine gute Linie von der Hüfte bis zum Knie, Knöchel und Fuß.
Was oft passiert, ist das Gegenteil. Menschen zeigen eine Vielzahl von Interpretationen von "Hüftabstand" und wenden "parallel" auf einige Teile und nicht auf andere an. Lass uns diese Position brechen, damit du genau weißt, wie du deine Beine ausrichtest.
Parallele Beine ganz nach unten, einschließlich der Füße
Parallel ist einfach. Wir wollen die Beine Seite an Seite mit den Knien und Zehen nach vorne zeigen. Oft haben die Leute ihre Beine gerade, aber die Füße in verschiedene Richtungen, also pass auf. Die Füße sollten parallel sein, damit wir unsere Muskeln trainieren können, richtig zu stehen und zu gehen.
Hüfte Abstand auseinander
Hüfte Abstand ist ein wenig schwierig. Die Leute interpretieren das oft als die Breite des Fleisches ihrer Hüften, was bedeutet, dass sie zu weit gehen. Was wir wirklich wollen, ist eine Beinausrichtung, die direkt aus der Mitte des Hüftgelenks kommt, und das Hüftgelenk ist viel näher an der Mittellinie des Körpers, als die meisten von uns erkennen. Ein Blick auf Abbildung 1 zeigt, dass das Hüftgelenk tief im Körper ist – innerhalb des Hüftknochenkamms.Übung für die richtige Ausrichtung
Diese Übung wird Ihnen helfen, die parallele, Hüftabstand, Ausrichtung für Ihre Beine zu finden:
Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihnen, ein paar Zentimeter auseinander. Zehen und Knie zeigen nach vorne.
Spüren Sie den knöchernen Teil Ihres Hüftknochens, der mit Ihren Händen vorsteht. Bewegen Sie sich ein oder zwei Zentimeter darin (das hängt ein wenig davon ab, wie weit Ihre Hüftknochen offen sind) und ziehen Sie eine gerade Linie von dort nach unten durch Ihr Knie, Knöchel und Fuß.
- Verfeinern Sie diese Position, indem Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne und hinten und von Seite zu Seite verschieben. Passen Sie Ihre Füße an, bis Sie einen Ort spüren, an dem sich die Beine ausgeglichen fühlen, und Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gewicht direkt durch Ihre Beine in den Boden fällt. Blockiere deine Knie nicht, lass sie ein bisschen weich sein.
- Wenn du es bekommst, fühlt es sich "richtig" an. Ihre Füße werden sich nicht berühren, und Sie werden keine Haltung haben, die so breit ist wie das Fleisch Ihrer Hüften.
- Verwenden der Beinposition
Jetzt wissen Sie, "parallel, Hüfte Abstand voneinander." Dies ist ein ausgezeichneter Ort, um zu beginnen, Ihre Beinausrichtung für Übung und gute Haltung im Allgemeinen zu finden. Es ist deine grundlegende, neutrale Position. Von hier aus können Sie eine breitere Position einnehmen, die Ihnen eine breitere Basis für bestimmte Arten von Übungen bietet, oder Sie können enger werden, wie wir es oft bei Pilates tun. Aber neutral ist der Ort, an den man zurückkommt.
