Warum Sie in den Wechseljahren nicht gut schlafen
Eine Reihe von Faktoren häufen sich in den Wechseljahren, um Ihren Schlaf zu stören.
Hormonspiegel, Gesundheitsprobleme, Lebensstil und situationsbedingte Stressfaktoren spielen alle eine Rolle, wenn Sie einschlafen und einschlafen. Nach dem 40. Lebensjahr (und manchmal auch schon früher) können Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen oder zu schlafen, da sich der Hormonspiegel im Schlaf / Wach-Rhythmus auswirkt. Darüber hinaus können Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schilddrüsenprobleme, Schmerzen und Atembeschwerden Sie aufhalten. Insbesondere ist Schlafapnoe, die mit sich ändernden Östrogenspiegeln und Gewichtszunahme in Verbindung steht, in der Menopause üblich.
Stress kann in jedem Alter aufrecht erhalten werden. Aber in den Wechseljahren können Frauen mit alternden Eltern, mürrischen Teenagern, Scheidung, Berufssorgen und Geldproblemen umgehen. All diese Schwierigkeiten können das Schlafen erschweren. Und wenn Sie außerhalb dieser Herausforderungen depressiv oder ängstlich sind, kann das Ein- und Durchschlafen unmöglich sein.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Medikamente (sowohl verschreibungspflichtig als auch rezeptfrei) Sie wach halten.
Auch die Ernährung und Verwendung von Substanzen wie Koffein, Nikotin, Alkohol oder Nahrungsergänzungsmitteln können Faktoren sein. Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun?
Was mit schlaflosen Nächten zu tun ist, hängt davon ab, was sie verursacht. Aber Handeln hilft. Wenn Sie beispielsweise Stimulanzien einnehmen, sollten Sie die Einnahme von Koffein stoppen oder stark reduzieren.
Beenden Sie das Rauchen, trinken Sie keinen Alkohol, verzichten Sie auf Schokolade und überprüfen Sie, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um zu sehen, ob sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Wenn Angst oder Nachtschweiß Sie aufwecken, behandeln Sie Ihre Symptome. Fragen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Ihre Symptome lindern könnten. Es gibt verschiedene Arten von Verschreibungen, die helfen, einschließlich Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und Sedativa / Hypnotika. Ein kurzer Kurs könnte Sie wieder in ein natürliches Schlafmuster bringen.
Ob Sie Traubensilberkerze, Leinsamenöl, Antidepressiva oder eine kurze Hormontherapie verwenden, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Symptome ausreichend lindern, um ein gutes Schlafmuster wiederherzustellen. Denken Sie daran, Medikamente und Supplemente wie angewiesen einzunehmen und mit Ihrem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie bereits einnehmen, um zu sehen, ob die Nebenwirkungen Sie wach halten. Ein Arzt, Berater, Personal Trainer, Akupunkteur, Masseur oder Heilpraktiker, entweder allein oder in Kombination, kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.
Ändern Sie Ihre Umgebung und Routinen
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Sie haben eine sehr empfindliche Hitzewallschwelle während der Menopause, also möchten Sie Ihren Körper so kühl wie möglich halten, ohne sich unwohl zu fühlen.
Alles, was deine Körpertemperatur erhöht, kann den Schalter auslösen, also halte deine Schlafzimmertemperatur nachts ein paar Grad niedriger.
Moderate deine Körpertemperatur, um Nachtschweiß zu minimieren. Tragen Sie leichte Pyjamas und bewahren Sie einen kühlen Lappen oder eine kalte Packung in einer Plastiktüte mit Reißverschluss neben dem Bett auf. Legen Sie den Kühlbeutel auf Ihr Gesicht und Ihre Brust, sobald Sie einen heißen Blitz bemerken, und atmen Sie tief durch, bis der Blitz vorbei ist. Versuchen Sie entspannt zu bleiben, während Sie dies tun. Üben Sie während des Tages langsames, tiefes Atmen, damit Sie, wenn Sie mit Angst oder einem heißen Blitz aufwachen, die Technik nutzen können, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Progressive Entspannung, kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback oder Selbsthypnose sind Techniken, die Ihnen in Zeiten von Schlaflosigkeit und anderen belastenden Momenten helfen.
Übe gute Schlafhygiene. Geh zu einer regelmäßigen Zeit schlafen und benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht.
Halten Sie auch Ihr Schlafzimmer dunkel. Du möchtest deinem Gehirn die Nachricht senden, dass die Nacht zum Schlafen ist, da Licht dich dazu bringt, aufzuwachen und aufzustehen.
Bewegung im Freien während des Tages. Die Kombination aus natürlichem Licht, Vitamin D und Bewegung ist ein Rezept für besseren Schlaf. Achten Sie darauf, früh am Tag zu trainieren, um mehr Tageslicht zu bekommen und vermeiden Sie, vor dem Zubettgehen zu viel Energie zu haben.
Bleib positiv
Mach dir keine Vorwürfe, wenn du nicht shuteye bekommen kannst. Es kommt manchmal mit dem Gebiet der Menopause, und je mehr Sie daran verzweifeln, desto weniger werden Sie schlafen. Schlaflosigkeit ist frustrierend und verschüttet alle Ihre täglichen Aktivitäten. Sie sind es sich selbst schuldig, die Ruhe und Erholung zu bekommen, die nur mit einer guten Nachtruhe passieren können. Dann, wenn das Leben eine neue Herausforderung aufstellt, kannst du sagen: "Lass mich darauf schlafen." Und du wirst es tun.
