Sehr geehrte Tante Yoga,
Ich habe eine Frage an Sie über Ashtanga Praxis. Ist es ungewöhnlich, sich lange Zeit zu nehmen, um die Kunst zu bekommen, [vom nach unten schauenden Hund] zu springen?
Ich denke, dass ich mich zu sehr anstrengen werde, um das zu erreichen, und frustriert mich, dass es für andere so einfach zu machen ist; aber die Leute in meinem Studio, die es ablehnen, sagen, dass es überhaupt keine große Sache ist.
Meine Vermutung ist, dass ich es viel komplizierter mache, als es wirklich ist. Hast du irgendwelche Tipps zu teilen?
Patrick
Lieber Patrick,
Erlaube mir, mit einem kleinen Hintergrund für diejenigen zu beginnen, die mit diesem Übergang nicht vertraut sind. Der Sprung durch dich bezieht sich auf nach unten beginnenden Hund. Du hältst deine Hände auf dem Boden und deine Beine gehen unter deinem Körper und durch deine Arme hindurch, um direkt in eine sitzende Position zu gelangen, manchmal mit ausgestreckten Beinen und manchmal gekreuzt, je nachdem wo du in der Sequenz bist. In der Ashtanga-Primärserie wird dieser Übergang viele Male wiederholt, so wie Sie in jede Sitzhaltung gelangen sollen. Die grundlegende Technik besteht darin, deine Knie zu beugen und deine Knöchel zu kreuzen, während du durch die Arme kommst und dann die Beine auf der anderen Seite wieder ausziehst. Es klingt vielleicht nicht zu kompliziert, bis Sie es versuchen und erkennen, dass Ihre Füße im Weg sind (oder, wie manche behaupten, Ihre Arme sind zu kurz).
Es hilft, den Sprung als Armbalance zu denken. In der Tat, die fortgeschrittenste Version dieses Übergangs bringt Sie vom nach unten gerichteten Hund in einen Handstand, bevor Sie langsam die Beine in eine stehende oder sitzende Position senken. Als solche erfordert es eine Menge Bauchkraft. Arbeite daran, deinen Kern zu stärken, um dein Springen zu verbessern.
Pendent Pose (lolasana) ist eine weitere Pose, an der gearbeitet werden kann. Es friert den Sprung im entscheidenden Moment, wenn die Knöchel gekreuzt sind und die Knie sich in den Bauch ziehen, im Wesentlichen ein. Die Arbeit an dieser Pose wird deinen Kern aufbauen und dir das Gefühl geben, deinen Rücken leicht zu dominieren, um mehr Platz für deine Beine darunter zu schaffen.
Selbst Tante Yoga hat mit dem Sprung gekämpft, bis ich einen ausgezeichneten Workshop mit Ashtanga-Meister David Swenson gemacht habe. Er gab zwei Tipps, die den Unterschied für mich ausmachten:
1. Anstatt die Beine am Knöchel zu kreuzen, kreuzen sie höher, am Schienbein. Dies macht das Paket, das Sie versuchen, durch Ihre Arme viel kompakter zu bewegen.
2. Beugen Sie die Füße. Dies verhindert, dass sich Ihre Füße beim Vorbeifahren an den Armen verfangen.
Voilà! Oder nicht. Wie Swenson weise sagte, ist es von geringer Bedeutung, ob Sie durchspringen können oder nicht. Dies ist nicht der Punkt der Ashtanga-Praxis, noch wird es dich zu einem besseren Ashtangi machen, deine Miete bezahlen oder die Welt ernähren. Manche Menschen werden vielleicht niemals durchspringen können. Wenn du wüsstest, dass du einer von ihnen bist, würdest du heute aufhören, Yoga zu praktizieren? Ich hoffe nicht. Versuchen Sie also, sich nicht zu viele Gedanken darüber zu machen, wie Sie diese Fähigkeit erwerben können.
Und, mit sehr wenigen Ausnahmen, sind die Arme nicht zu kurz.
Namaste,
Tante Yoga
