- Art der Haltung: Sitzend
- Vorteile: streckt die Oberschenkel und Hüften.
Diese intensive Dehnung wird üblicherweise mit einem anderen Namen bezeichnet: die Splits! Die Ausrichtung der Yogastücke unterscheidet sich jedoch subtil, aber signifikant von der Art, wie sie in Gymnastik und Cheerleading durchgeführt werden. Im Yoga ist die Art und Weise, wie man in die Position kommt, immer wichtiger als das Endergebnis.
Wenn Sie Ihre Beine flach auf den Boden bekommen können, aber Ihre Ausrichtung ist ausgeschaltet, das ist nicht die Pose.
Für diese Pose, wie in vielen anderen, ist der Schlüssel zu verstehen, die offene oder geschlossene Position der Hüften. Dies wird ausführlich in meinen Anweisungen für Downdog Split behandelt, eine Pose, bei der es ziemlich einfach ist, den Unterschied zu fühlen. Im Yoga wird die Affepose mit geschlossenen Hüften ausgeführt, während beim Gymnastik mit offenen Hüften gearbeitet wird. In der geschlossenen Hüftposition sind beide Hüftpunkte in der gleichen Ebene aufgereiht und zur Vorderseite der Matte gerichtet. Manchmal hilft es, die Hüftpunkte als Scheinwerfer an einem Auto zu denken. Sie möchten, dass beide Scheinwerfer nach vorne zeigen. Das Einrichten bedeutet manchmal, dass Sie nicht so tief in die Pose kommen können, aber das ist in Ordnung. Dafür gibt es Requisiten.
Hanumanasana kommt vom hinduistischen Affengott Hanuman. In dem gleichnamigen Text muss Hanuman Sita, die Ehefrau der Gottheit Rama, retten. Sita wird auf der Insel Sri Lanka festgehalten, deshalb muss Hanuman einen großen Schritt über die Meerenge machen, die die Insel vom Festland trennt, um sie zu erreichen.
Dieser riesige Schritt wird für uns zur Spaltung. Yogalehrer erzählen diese Geschichte gern, während Sie diese Pose für eine Ewigkeit halten.
Anleitung
- Kommen Sie in eine kniende Position mit den Schenkeln senkrecht zum Boden. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihren Knien. Ziehe deine Hände, so dass du auf deinen Fingerspitzen bist.
- Bringen Sie das rechte Bein geradeaus mit der Ferse auf den Boden. Beuge deinen rechten Fuß stark.
- Beginnen Sie, den rechten Fuß nach vorne zu schieben, wobei Sie das rechte Bein gerade halten, bis Sie auch das linke Bein so gerade wie möglich hinter sich gebracht haben. Es hilft, die rechte Ferse von der Matte zu nehmen, damit sie leichter gleitet.
- Halten Sie die Hüften parallel zueinander und nach vorne.
- Sie können die Zehen des linken Fußes unter sich halten oder die Oberseite des Fußes auf den Boden legen.
- Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
- Um herauszukommen, beuge das rechte Bein, komme auf dein linkes Knie und ziehe das rechte Bein zurück zum Körper.
Tipps für Anfänger
- Legen Sie eine Decke unter die vordere Ferse, damit Sie vorwärts rutschen können. Geh langsam, damit du deine Anständigkeit kontrollieren kannst und hör auf, wenn du es auch brauchst.
- Verwenden Sie einen Block unter jeder Hand, um sich selbst zu stützen, wenn Sie das hintere Bein nicht vollständig begradigen können. Sie können auch einen Block unter Ihrer vorderen Oberschenkelmuskulatur platzieren, um Unterstützung zu erhalten, wenn sie nicht bis zum Boden herunterkommt.
- Sei vorsichtig! Dies ist eine intensive Dehnung der Achillessehne. Komme nur so weit runter, wie es dir angenehm ist.
Fortgeschrittene Tipps
- Wenn Sie beide Beine begradigen und den ganzen Weg bis zum Boden gehen können, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und nehmen Sie einen leichten Rückschwung.
