Gerade erst ins Fitnessstudio gegangen? Herzlichen Glückwunsch zum ersten Schritt zu einem gesünderen Leben. Inzwischen bist du wahrscheinlich in deinem neuen Club auf Tour gegangen und hast viele schweißtreibende Menschen kennengelernt.
Sie haben hunderte von Maschinen und Apparaten gesehen, die Sie in Form bringen. Du hast einen Kalender mit so vielen Fitnesskursen gesehen, es würde Monate dauern, sie alle auszuprobieren. Du hast dein Geld bezahlt, deine ID bekommen und jetzt bist du bereit. Du bist vielleicht sogar aufgeregt, oder?
Wo fängst du an?
Aber was passiert, wenn du zum ersten Mal im Fitnessstudio trainierst? Sie können sich verwirrt und auffällig fühlen. Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht, wie irgendwelche dieser Maschinen funktionieren und, noch schlimmer, Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen.
Beginnen Sie mit diesem Überblick über die verschiedenen Bereiche Ihres Fitnessstudios, vom Cardio- bis zum Krafttraining, damit Sie herausfinden können, wo Sie anfangen sollen.
Holen Sie sich Ihre neue Mitgliederorientierung
Nachdem Sie einem Fitnessstudio beigetreten sind, kann Ihnen eine neue Mitgliederorientierung angeboten werden. Sie könnten versucht sein, es zu überspringen, aber nicht … Sie können einige wertvolle Informationen lernen, selbst wenn Sie ein erfahrener Trainer sind.
In diesem Termin wird Ihnen ein Personal Trainer oder Experte eine Tour durch den Club geben und Ihnen die Grundlagen geben, wie die Dinge funktionieren. Andere Dinge, die enthalten sein können:
- Eine Gesundheitsbewertung
- Körperfettanalyse
- Anweisungen zur Verwendung von Krafttrainingsgeräten
- Hilfe bei der Auswahl von Übungen, Wiederholungen und Sets
- Verwendung verschiedener Cardio-Geräte
- Herzfrequenz- und Intensitätsinformationen
- Allgemeines Training Anleitung
Diese Sitzungen sind keine persönlichen Trainingseinheiten, so dass Sie nicht unbedingt ein komplettes Training für Sie erstellen müssen. Aber das ist ein guter Weg, um die Grundlagen zu lernen, wie die Dinge funktionieren.
Zu oft überspringen neue Mitglieder die Orientierung, entweder weil sie bereits wissen, was sie tun, oder weil sie ein Verkaufsgespräch für persönliches Training vermeiden wollen (und ein Verkaufsgespräch ist immer eine Möglichkeit, da die Trainer ihre Kunden bekommen).
Aber selbst wenn du bereits trainierst, zeigt dir eine Orientierung, wo die Dinge sind, wie man die Maschinen einstellt und dir ein vertrautes Gesicht im Fitnessstudio gibt. Es ist nett, jemanden zu haben, zu dem du Hilfe suchst, wenn du es brauchst.
Die gefürchteten Cardio-Abschnitt
Die meisten Fitness-Studios sind in verschiedenen Bereichen mit Cardio auf der einen Seite und Krafttraining auf der anderen Seite unterteilt. Der Cardio-Bereich kann wie ein endloses Meer aus riesigen Maschinen aussehen, die auf seltsame Weise schwirren und rattern und sich bewegen.
Hier ist etwas, das Ihnen das Gefühl gibt, besser zu sein: Auf den meisten Maschinen werden Anweisungen auf der Konsole angezeigt, die Ihnen sagen, wie Sie anfangen sollen. Um Ihnen noch mehr zu helfen, ist das folgende eine Aufschlüsselung der häufigsten Cardio-Geräte und welche sind ideal für Anfänger.
Das Laufband
Dies ist eine der beliebtesten Fitnessgeräte im Fitnessstudio, da es Aktivitäten nachahmt, die die meisten von uns kennen – Laufen und Laufen. Viele Neulinge beginnen gerne mit dem Laufband, weil es einfach zu bedienen und vertraut ist. Sie können laufen oder laufen und Sie können Geschwindigkeit und Steigung für Abwechslung anpassen.
Der Ellipsentrainer
Dies ist eine weitere beliebte Maschine, da sie ein wirkungsloses Training bietet. Es funktioniert fast wie ein Fahrrad, nur Sie treten im Stehen auf. Einige Trainer haben Rampen, die auf und ab gehen, während andere Armgriffe haben. Sie können Intensität auch hinzufügen, indem Sie den Widerstand einstellen.
Die Stepper Stepper
Diese Maschine ist härter als die anderen und erfordert mehr Kondition für die Beine und das Herz, so dass es nicht für Anfänger am besten geeignet ist. Mit dieser Maschine stehen Sie auf den Pedalen und drücken auf und ab, während Sie die Griffe festhalten.
Das stationäre Fahrrad
Dies ist eine weitere gute Option für Anfänger und wahrscheinlich eine der einfacheren Aktivitäten zur Verfügung. Die meisten Fitnessstudios bieten eine Liegeradversion, die mehr Rückenunterstützung bietet, und eine aufrechte Version, die intensiver sein kann.
Dies deckt nicht alle verfügbaren Maschinen ab, suchen Sie also nach anderen Optionen. Versuchen Sie, die Maschine zu wählen, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, und lassen Sie sich Zeit für die richtige Handhabung. Selbst auf einem Laufband zu laufen, wird sich auf den ersten Blick merkwürdig anfühlen.
Krafttrainingsgeräte
Der Krafttrainingsbereich kann im gesamten Fitnessstudio am verwirrendsten sein, voll von merkwürdig aussehenden Apparaten mit Griffen und Gurten und Kabeln.
Aber das Gute ist, dass die meisten Fitnessstudios ihre Krafttrainingsgeräte organisieren, um Ihnen zu helfen, ein wenig leichter zu navigieren. Zum Beispiel könnten Sie Maschinen finden, die nach Muskelgruppen kategorisiert sind; Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch und Unterkörper.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für jede Muskelgruppe eine Vielzahl von Maschinen gibt – eine normale Brustpresse, eine geneigte Brustpresse, ein Pec-Deck. Alle arbeiten an der Truhe, aber wie würden Sie wählen, welche zu verwenden?
Oder sollten Sie alle benutzen? Am besten wählen Sie eine Übung oder Maschine pro Muskelgruppe. Wenn du deine Orientierung durchführst, zeigt der Trainer dir wahrscheinlich die Maschinen an, mit denen du für ein einfaches Training beginnen kannst. Aber ein Beispiel für ein Anfängertraining auf Maschinen könnte sein:
- Brustdrücken (Brust)
- Lat Pulldown (Rücken)
- Schulterdrücken (Schultern)
- Bizeps Curl (Bizeps)
- Trizeps Drücken (Trizeps)
- Bein Drücken (Quads, Gesäß und Beinbeuger)
- Leg Extension (Quads)
- Bein Curl (Hamstrings)
- Zurück Extension (unteren Rücken)
- Ab Curl (Bauch)
Wenn Sie ein Anfänger sind, kann mit Maschinen starten eine gute Wahl sein, weil sie Unterstützung während bieten Sie lernen, wie man die Übungen in guter Form durchführt. Sie arbeiten auch auf einem festen Pfad und benötigen nicht so viel Koordination wie freie Gewichte. Sobald Sie stärker und selbstbewusster geworden sind, sollten Sie dem Mix weitere Hanteln hinzufügen, um in anderen Bereichen des Körpers zu arbeiten.
Sie können mehr darüber erfahren, wie Sie Übungen im Krafttraining 101 wählen können.
Der Bereich "Freies Gewicht"
Wenn die Krafttrainingsgeräte verwirrend aussehen, können riesige Racks mit Hanteln, Hanteln, Tellern und vielem mehr entmutigend aussehen. Der Freigewichtsbereich befindet sich normalerweise in der Nähe der Maschinen und Sie können hier eine Vielzahl von interessanten Geräten finden, wie:
- Hanteln
- Teller-geladene Hanteln
- Feste Gewichts-Hanteln
- Flache und geneigte Bänke
- olympische Stangen
- Gewichtsregale
- Bank Pressstationen
Ich würde auch Kabel- oder Freilaufmaschinen in den freien Gewichtsbereich des Fitnessstudios integrieren, einfach weil die Kabel nicht auf einem festen Pfad arbeiten, wie die oben erwähnten Maschinen, und mehr wie freie Gewichtsübungen sind, weil Sie haben Deinen eigenen Körper für Balance und Unterstützung zu benutzen.
Wenn Sie mit Kurzhantel- oder freien Gewichtübungen nicht vertraut sind, können Sie einen Trainer engagieren, um individuelle Hilfe zu erhalten. Sie finden auch detaillierte freie Gewicht Übungen in Übungen für einzelne Muskelgruppen.
Gruppen-Fitness-Klassen
Ein weiterer Bereich, der ein neues Fitness-Studio-Mitglied erschrecken kann, ist der Gruppen-Fitness-Bereich. Die meisten Clubs werden mindestens ein Studio für den Unterricht haben, und oft wird dieses Studio Glastüren und Fenster haben, so dass jeder hineinsehen kann. Das allein genügt, um einige Leute zu verscheuchen, aber noch nicht wegzulaufen.
Wenn Sie durch die Klassen Ihres Fitnessstudios scrollen, finden Sie vielleicht etwas, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten … und jetzt ist Ihre Chance.
Kurse, die dein Fitnessstudio anbieten könnte
- Step-Aerobic
- Kickboxen
- Gruppenstärkentraining
- Dancy-Kurse wie Hip-Hop oder Salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (auf einem stationären Fahrrad)
Dein Club könnte auch Spezialklassen haben (Core-Workouts, BOSU Balance Trainer-Kurse, Boot Camp) und sie haben vielleicht sogar Gewichtsverlust Programme, die Sie mit einer separaten Gebühr anmelden können. Und vergessen Sie nicht, wenn Ihr Club einen Pool hat, können Sie auch Wassergymnastik anbieten.
Wenn du schüchtern bist, können diese Ideen helfen
- Beobachten Sie die Klasse aus der Ferne, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
- Holen Sie sich einen Freund , um den Unterricht mit Ihnen zu versuchen.
- Steigen Sie früh ein und verbringen Sie ein paar Minuten auf einem Cardio-Gerät, um Ihre Nerven zu beruhigen. Freunde mit jemandem in der Klasse
- . Nähern Sie sich jemandem, der freundlich aussieht und fragen Sie, ob er die Klasse schon einmal besucht hat. Wenn er es getan hat, gib zu, dass du neu bist und frage nach Details. Diese Person wird Sie oft unter seine Fittiche nehmen und Sie durch die Grundlagen führen.Sprich mit dem Lehrer
- . Gehe früh in die Klasse und stelle dich dem Lehrer vor. Er oder sie wird genau wissen, wie Sie sich wohler fühlen können.Erinnere dich daran, dass du immer gehen kannst
- wenn du die Klasse nicht magst oder es eine Katastrophe ist. Hab keine Angst etwas Neues auszuprobieren. Achte nur darauf, dass du die Klassenbeschreibungen liest und trainiere, die deinem Fitnesslevel und deinen Zielen entsprechen.
Die Abs und Flexibility Section
Die meisten Clubs werden einen Bereich für Sie zur Verfügung stellen, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen und / oder zu trainieren. Dies ist oft ein beliebter Teil des Fitness-Studio, aber dieser Bereich kann oft ein wenig einschüchternd mit allen Arten von Geräten. Sie könnten Matten, Übungsbälle, BOSU Balance Trainer, Widerstandsbänder, aufblasbare Scheiben, Balance Boards und sogar riesige Schaumstoffrollen sehen.
Mach dir keine Sorgen … du musst nicht wissen, wie man all diese Dinge benutzt! Aber du möchtest sichergehen, dass du dich nach dem Training dehnst, um deine Muskeln geschmeidig und flexibel zu halten. Sie brauchen nichts anderes als eine Matte dafür. Im Folgenden finden Sie Beispiele von Flexibilität Workouts für alle Fitness-Level:
Unterkörper Stretchs
- Ganzkörper Stretch
- Entspannende Stretch mit einem Gymnastikball
- Gesamt Stretch mit Resistance Bands
- Total Stretch für Senioren
- Wenn Sie sich für einige der anderen Geräte und arbeiten interessiert sind Ihre Bauchmuskeln, lernen Sie über Bauchmuskelübungen und Workouts, wie Sie den BOSU Balance Trainer verwenden und wie Sie eine Schaumstoffrolle benutzen.
