Ob du durch Langeweile oder körperliche Beschwerden während eines Laufs leidest, hilft dir, dich abzulenken. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren.
Zone Out
Zoning out hört sich vielleicht nach einer einfachen Strategie an, aber je unbequemer Sie sich fühlen, desto schwieriger ist es, den Fokus davon weg zu nehmen. Es hilft, während der Trainingsläufe mental auszuprobieren, so dass es zur zweiten Natur wird, wenn Sie es am meisten brauchen.
Beginnen Sie damit, auf Ihre Umgebung aufmerksam zu sein. Versuchen Sie wirklich, sich auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche zu konzentrieren, die Sie passieren. Das ist normalerweise ziemlich einfach zu tun, wenn Sie in einem Rennen laufen und es viele andere Läufer, Zuschauer und andere Ablenkungen gibt. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gedanken wandern zu lassen, sprich mit dir selbst darüber, was du siehst.
Musik verwenden
Wenn Sie Musik hören, können Sie Langeweile bekämpfen und Sie motivieren, länger zu rennen. Wähle motivierende Songs und erstelle eine Playlist für dein Workout. Es wird Ihnen helfen, Ihre Uhr ständig zu überprüfen, um zu sehen, wie viel mehr Sie gehen müssen.
Versuchen Sie Dissoziation
Als ich vor ein paar Jahren einen Marathon lief, fühlten sich meine Beine schwer und müde an, als ich mich der 23-Meilen-Marke näherte. Mein Mann und meine kleine Tochter warteten dort auf mich und gaben mir einen großen Schub. Zu diesem Zeitpunkt vergaß ich meine Beine und dachte daran, ihre Gesichter im Ziel zu sehen.
Es hat funktioniert; Ich konnte das Tempo für die letzten drei Meilen erhöhen. Der mentale Trick, den ich benutzte, war die Dissoziation, die sich auf etwas Äußeres konzentriert, um deinen Geist davon abzuhalten, über physischen Schmerz nachzudenken. Das mentale Auschecken kann dir auch dabei helfen, Langeweile bei langen Läufen zu überwinden.
Think Hard
Ein anderer Ansatz ist, über etwas nachzudenken, das viel Fokus erfordert.
Ich finde, dass dies am besten funktioniert, wenn Laufband läuft, wenn es nicht viel zu sehen gibt. Bevor ich auf das Laufband gehe, denke ich bereits an eine E-Mail, die ich schreiben muss, an ein Problem, das ich durcharbeiten möchte, oder an eine wichtige Konversation, die ich haben muss. Ich fange an, es auszuarbeiten und bevor ich es erkenne, bin ich ein paar Meilen in meinem Lauf. Laufen kann dir helfen, deine Gedanken zu klären und dir die Chance zu geben, dich wirklich auf ein Thema zu konzentrieren. Ich habe während Runs einige meiner besten Brainstorms.
Verwenden Sie Objekte als Ablenkungen
Was für einen Läufer funktioniert, kann für einen anderen Läufer möglicherweise nicht effektiv sein. Daher müssen Sie möglicherweise verschiedene Objekte oder Gedanken als Ablenkungen ausprobieren. Ich hörte von einem Marathonläufer, der 13 Stück Klebeband auf jeden Ärmel legte und sie einzeln entfernte, als er einen Kilometermarker erreichte. Sich auf Bandstreifen zu konzentrieren funktioniert vielleicht nicht für dich, aber experimentiere immer weiter und schließlich findest du etwas, das dich in die Zone bringt.
Sprich mit dir selbst
Ob du zu dir selbst denkst oder tatsächlich laut sprichst, gib dir ein aufmunterndes Gespräch. Wiederhole deine Mantras. Erinnere dich daran, was du geopfert hast, um an diesen Punkt zu kommen. Erinnere dich daran, wie du vor Erschöpfung und Schmerzen gelitten hast und wie du es wieder tun kannst.
