Wenn du gerade mit dem Laufen beginnst, könnte dein Ziel darin bestehen, eine bestimmte Strecke oder Zeit zu laufen, ohne anzuhalten oder eine Gehpause zu machen. Oder, wenn Sie bereits ein erfahrener Läufer sind, denken Sie vielleicht, dass Laufen während eines Rennens oder Rennens betrügt oder eine Niederlage einräumt.
Versuchen Sie, Ihre vorgefassten Meinungen über Laufen und Gehen beiseite zu legen, und überlegen Sie sich die großen Vorteile des Laufens / Gehens.
Hier sind 5 Gründe, warum Sie es versuchen sollten:
1. Sie reduzieren Ihr Verletzungsrisiko. Sie legen viel Stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, wenn Sie laufen, und zu viel davon kann zu Überlastungsverletzungen führen. Wenn Sie während der Läufe Pausen machen, verwenden Sie unterschiedliche Muskeln und Sie reduzieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke, selbst wenn Sie die gleiche Strecke zurücklegen, wie Sie es sonst tun würden. Gehen ist viel sanfter für den Körper.
2. Ihre Gesamtgeschwindigkeit kann sich verbessern. Ich spreche mit vielen Run / Walk-Bekehrten, die berichten, dass sie schnellere Rennzeiten hatten, nachdem sie von allen Runs zu Run / Walk gewechselt hatten. Kurze Pausen machten ihnen eine Pause, so dass sie in ihren Laufsegmenten schneller als normal unterwegs waren, was zu einem schnelleren Tempo führte.
Einige Läufer laufen während des Rennens durch die Wasserrutschen, um ihren Laufmuskeln eine Pause zu geben und die Chance zu nutzen, das Wasser zu trinken, ohne es zu vergießen. Die kurze Pause vom Laufen gibt ihnen die Chance, wieder zu Atem zu kommen, sich neu zu formieren und wieder auf Kurs zu kommen.
Gegen Ende der Rennen war ich Zeuge vieler Rennteilnehmer, die während des Rennens Tonnen von Menschen rennen und laufen ließen. Während diejenigen, die die ganze Zeit gelaufen sind, langsamer geworden sind und bis zur Ziellinie laufen, konnten diejenigen, die die Pausen machten, ein konstantes Tempo halten und stark abschließen.
3. Es ist mental leichter als die gesamte Strecke zu fahren. Die Läufer / Geher, die ich trainiere, berichten, dass die Gehintervalle genauso mental wie physisch helfen. Mit einer kurzen Gehpause, auf die man sich freuen kann, kann sich eine lange Strecke viel leichter handhaben lassen. Und die Monotonie eines langen Laufs mit Laufintervallen aufzubrechen lässt die Zeit viel schneller verstreichen.
4. Sie werden schneller wiederhergestellt.Laufen / Laufen ist einfacher für deinen Körper, so dass du nach einer langen Zeit oder Rennen nicht so weh tun wirst. Sie werden viel schneller zu Ihrer Trainingsroutine zurückkehren können.
5. Sie können Ihre Ausdauer verbessern.Viele Läufer finden, dass es ihnen sehr schwer fällt, wenn sie einmal eine bestimmte Distanz erreicht haben. Sie finden sich auf einem Kilometerkilometer fest. Ich habe mit vielen Runs / Walkern gesprochen, die gesagt haben, dass Walking Breaks ihnen geholfen haben, Distanzen zu überwinden, die sie nie für möglich gehalten hätten. Da Laufen / Gehen physisch und mental leichter ist, können sie weiter gehen als je zuvor.
Siehe auch:
- Wie führe ich die Run / Walk-Methode durch? Wie kann ich meine Run / Walk-Intervalle messen?
- Wie schnell sollte ich laufen?
- Tipps für Ihren Spaziergang Pausen beim Laufen / Gehen
- Kann ich während eines Rennens laufen?
