Dieses Anfänger-Pilates-Übungsprogramm wurde entwickelt, um Ihnen beim Aufbau einer starken Grundlage in der Pilates-Methode zu helfen. Es basiert auf den klassischen Übungen von Joseph Pilates.
Die nächsten 30 Tage könnten dein Leben sehr gut verändern. Du wirst nicht nur lernen, was zu tun ist, sondern auch wie du dich mit den Pilates-Prinzipien von Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Flow bewegen kannst, die Pilates zu einem Körper / Geist-Fitness-Erlebnis machen. Die Übungsanleitung enthält Änderungen, aber es ist wichtig, dass Sie lernen, Übungen für sich selbst zu modifizieren und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Die wöchentlichen Zeitpläne sind nur Richtwerte. Es wird auch dringend empfohlen, dass Sie Ihre Praxis zu Hause mit Pilates-Unterricht unterstützen. Joseph Pilates sagte: "Ein paar gut durchdachte Bewegungen, die in einer ausgewogenen Sequenz richtig ausgeführt werden, sind Stunden wert, schlampige Calisthenics oder erzwungene Verrenkungen zu machen."
Benötigte Ausrüstung
Die Pilates-Methode beginnt mit Ihrem Körper und einer Matte auf dem Boden. Für diese Übungen benötigen Sie keine Studioausrüstung. Wenn Sie keine Matte haben, beginnen Sie mit einer gepolsterten Oberfläche, aber ziehen Sie eine Pilates-Matte in Betracht.
Tag Eins
Beginnen Sie mit den Pilates-Grundlagen. Die Beherrschung dieser einfachen Übungen ist entscheidend für den Aufbau einer guten Form in der Pilates-Methode. Sie erhalten den größten Nutzen von Pilates-Übungen, wenn Sie sie richtig machen.
Als nächstes machen Sie die Pilates-Anfänger-Routine, die Sie direkt in den Aufbau von Kernkraft und Flexibilität bringen wird.
Woche 1 (Tage 2 bis 7)
Sie können Pilates jeden Tag machen, aber es ist durchaus vernünftig, gute Ergebnisse zu erwarten, wenn Sie Pilates drei bis vier Mal pro Woche planen.
Setzen Sie Ihr Pilates-Grundlagentraining fort.
Setzen Sie die Pilates-Anfängerroutine fort.
- Woche 2
- Wärmen Sie sich mit den Grundlagen auf und fügen Sie diese Übungen hinzu:
Becken-Curl
Katze / Kuh-Backstretch
- Arme erreichen und ziehen
- Gehen Sie zu den ersten 10 klassischen Pilates-Übungen und der Side-Kick-Serie.
- Wenn das Anfänger-Übungsprogramm Sie weiterhin herausfordert, bleiben Sie so lange dabei, bis Sie bereit sind, weiterzumachen.
Woche 3
Wärmen Sie sich mit den Grundlagen und zusätzlichen Übungen aus der Aufwärmliste auf.
Machen Sie die ersten 10 Übungen in den klassischen Pilates-Übungen und fügen Sie diese Übungen hinzu:
Säge
Swan-Vorbereitung
- Sidekick-Serie
- Beinziehen vorne
- Pilates-Liegestütze
- Woche 4
- Wärmen Sie sich mit den Grundlagen und zusätzlichen Übungen aus dem warmen -up-Liste.
Mache die ersten 10 klassischen Übungen und füge hinzu:
Einzelne gerade Beinstreckung
Doppelte Beinunterhebung
- Criss-Cross
- Säge
- Schwan mit Nackenrolle
- Sidekick-Serie
- Teaser mit einem Bein
- Schwimmen
- Beinziehen vorne
- Seal
- Pilates nach oben drücken
- Sie haben den 30-tägigen Anfänger-Pilates-Plan abgeschlossen
- Jetzt ist es an der Zeit, sich noch weiter zu dehnen. Sie können weiterhin in einem lokalen Studio oder über Online- und Videounterricht mehr über Pilates erfahren. Es kann hilfreich sein, sich von einem Pilates-Trainer beraten zu lassen, damit Sie Ihre Form perfektionieren und das Beste aus Ihrer Praxis herausholen können.
