Es kann schwierig sein, genug Zeit für ein langes Training im Freien oder auf dem Laufband zu finden. Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie einen guten 15-minütigen Spaziergang machen, der Ihnen gut tut, besonders für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie zwei oder vier lebhafte Spaziergänge pro Tag machen, die sich auf 30 bis 60 Minuten belaufen, ist das dasselbe wie ein längerer Spaziergang?
Zu Fuß für 15 Minuten, verbrennt viermal am Tag so viele Kalorien wie eine Stunde lang gleichmäßig laufen.
Es mag vorteilhaft sein, sie zu einem langen Spaziergang zu kombinieren, aber Sie müssen dies gegen das abwägen, was Ihnen Spaß macht und was in Ihren Zeitplan passt.
Die American Heart Association und die US-amerikanischen Centers for Disease Control sagen in ihrem Übungsleitfaden für gesunde Erwachsene, dass Sie 30 Minuten mäßig intensives Training, wie z. B. zügiges Gehen, fünf Tage pro Woche oder insgesamt 150 Minuten, erhalten sollten die Woche. Um Gewicht zu verlieren, sagen sie, dass Sie möglicherweise mehr Trainingszeit über eine Woche sammeln müssen. Aber sie sagen auch, dass Ihre Trainingszeit in zwei bis drei Trainingseinheiten von 10 bis 15 Minuten aufgeteilt werden kann und es gibt kein Rezept, dass es 30 Minuten oder mehr auf einmal sein muss.
Vorteile des Gehens über 45 Minuten für die Gewichtsabnahme
Nachdem Sie ungefähr 45 Minuten lang ununterbrochen gewandert sind, hat Ihr Körper den verfügbaren Zucker (Glykogen) verbrannt, den er gespeichert hat. Jetzt muss es beginnen, Fett zu verbrennen.
Walking ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu verbrennen gespeichertes Fett zu drehen. Wenn Sie 30 Minuten oder weniger gehen, brennen Sie immer noch Kalorien, aber sie sind die gespeicherten Zuckerkalorien (Glykogen), anstatt in das gespeicherte Fett einzutauchen.
Geht Walking 15 Minuten helfen, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie für 15 Minuten gehen, hat Ihr Körper immer noch Kalorien verbrannt, die es nicht verbrannt hätte.
Wenn Sie auf einer kalorienarmen Diät sind, wird Ihr Körper immer noch Fett verbrennen, da es nicht genug Kalorien hat, um durch den Tag zu kommen. Aber es könnte ein leichter Vorteil sein, wenn Ihre Spaziergänge aneinandergereiht sind, so dass sie 45 Minuten oder länger waren – Sie könnten jeden Tag ein bisschen mehr Fett verbrennen. Ihr Körper ersetzt das verbrannte Glykogen entweder durch die Kalorien, die Sie essen, oder durch den Abbau von gespeichertem Fett. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, speichert er sie sofort wieder als Fett. Ernährung und Bewegung sind beide Schlüssel zum Abnehmen.
Studien haben die Auswirkungen von Gehen auf die Reduzierung der potenziell schädlichen Triglyceride in Ihrem Blut nach einer Mahlzeit untersucht. Es hat sich gezeigt, dass das Gehen für mehrere kürzere Zeiträume, die bis zu 30 Minuten pro Tag ergeben, genauso effektiv ist wie ein längerer Spaziergang.
Schritte pro Tag zählen für Gesundheit und Gewichtsmanagement
Ein 15-minütiger Spaziergang in einem schnellen Tempo wird etwa 2.000 Schritte sein. Schrittzähler-Studien haben gezeigt, dass Menschen, die während des Tages mehr Schritte hinzufügen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind und weniger Risiken für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und mehr haben.
Viele Fitness-Tracker verwenden 10.000 Schritte als Standardziel. Wenn Sie vier 15-minütige Spaziergänge gehen, werden Ihrem Tag 8000 Schritte hinzugefügt. In Kombination mit dem Rest Ihrer täglichen Schritte werden Sie über die 10.000 Schritte pro Tag hinausgehen, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden.
Genießen Sie Ihre Spaziergänge ist die oberste Priorität
Wenn Sie es schwierig finden, eine Stunde pro Tag zum Wandern beiseite zu legen, kann aber in 15-minütigen Spaziergängen arbeiten, dann konzentrieren Sie sich auf die 15-minütigen Spaziergänge. Der Schlüssel zur Fitness liegt darin, etwas zu finden, was Sie gerne tun, anstatt sich zu fürchten oder sich so zu fühlen, als wäre es eine stressige Aufgabe. Sobald Sie den 15-minütigen Spaziergang Gewohnheit gebaut haben, dann suchen Sie für ein oder zwei Tage pro Woche können Sie einen längeren Spaziergang machen.
Machen Sie das Beste aus Ihren 15-minütigen Spaziergängen mit guter Haltung und Gehtechnik. Nach einem Aufwärmen von ein paar Minuten in einem leichten Tempo beschleunigen Sie zu einem schnellen Tempo, wo Sie spürbar atmen.
Verbringen Sie den größten Teil Ihres Spaziergangs in dieser Zone mit moderater Intensität, um die meisten Vorteile zu erhalten, indem Sie Kalorien verbrennen und sich für Ihre Gesundheit einsetzen.
