ÜBerblick über die 3 Tage Militärdiät

Sind Sie versucht, die Militärdiät zu versuchen? Das schnelle Gewichtsverlust-Programm, manchmal auch als "3-Tage-Diät" bezeichnet, ist unglaublich beliebt im Internet. Aber funktioniert der Militärdiktat?

Laut einigen Military Diet Bewertungen können Sie bis zu 10 Pfund pro Woche oder 30 Pfund in einem Monat verlieren, während Sie Lebensmittel wie Vanilleeis und Hot Dogs essen. Klingt attraktiv, oder?

Nun, da ist ein Haken.

Wie funktioniert der Militärdiktat?

Die Military Diet – die keine Verbindung zum Militär hat – ist eine "Kombination aus kalorienarmen, chemisch verträglichen Lebensmitteln, die entwickelt wurde, um zusammen zu arbeiten und Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen". Zumindest sagt das die Website der Diät. Als zertifizierter Gewichtsverlust-Experte kann ich Ihnen jedoch sagen, dass diese Wörter einfach ein Marketing-Gag ohne wirkliche Bedeutung sind. Es gibt keine Wissenschaft oder Daten auf der Website zur Verfügung gestellt, um diese Ansprüche zu sichern. ※ Das Programm erfordert, dass Sie eine sehr strenge Liste von Lebensmitteln für drei Tage (Ihre "an" Tagen) essen, dann nehmen Sie vier Tage frei. Der komplette 3-Tage-Militärdiätplan sieht so aus:

Militärische Ernährung Tag 1 (1400 Kalorien)

Frühstück: eine Scheibe Toast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter, halber Grapefruit, schwarzem Kaffee oder Tee

• Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, eine halbe Tasse Thunfisch, schwarzer Kaffee oder Tee
• Abendessen: drei Unzen Fleisch, eine Tasse grüne Bohnen, halbe Banane, ein kleiner Apfel, eine Tasse Vanilleeis
• Militärische Diät Tag zwei (1200 Kalorien)

Frühstück: ein Scheibe Toast, halbe Banane, ein gekochtes Ei

• Mittagessen: eine Tasse Hüttenkäse, ein hart gekochtes Ei, fünf Salz Cracker
• Abendessen: Zwei (bunless) Hot Dogs, eine Tasse Brokkoli, halbe Banane, eine Tasse Vanilleeis
• Militär Diät Tag Drei (1100 Kalorien)

Frühstück: eine Scheibe Cheddar, ein kleiner Apfel, fünf Salz Cracker

• Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, ein gekochtes Ei

• Abendessen: eine Tasse Thunfisch, halbe Banane, eine Tasse Vanilleeis Creme
• Begrenzte Substitutionen sind auf dem Plan erlaubt, solange Sie bleiben innerhalb der Kalorienrichtlinien. An Ihren "Aus-Tagen" sollten Sie 1500 Kalorien pro Tag konsumieren.

Warum ist die Ernährung so beliebt? Und wer machte diese Diät zur Internetsensation? Es ist unklar, wer hinter dem Plan steckt. Die Sprache auf der Website und das "Kontakt" -Portal würden Sie glauben machen, dass es einen Experten für Ernährung gibt, der Fragen beantwortet oder mehr über den Militärdiktat berichtet. Aber ich habe versucht, sie (anonym) mehrmals zu erreichen und niemand hat je geantwortet. Meine Vermutung ist, dass es ein Marketingspezialist ist – kein Ernährungsspezialist – der die Website entwickelt hat, um Einkommen aus bezahlter Werbung zu generieren. ◊ ▪ Funktioniert der Militärdikt wirklich?

Die Militärdiät ist ein Kalorienrestriktionsprogramm. Wenn Sie Kalorien abbauen und ein Energiedefizit erzeugen, verbrennt Ihr Körper Fett als Treibstoff und Sie verlieren Gewicht. Werden Sie auf der Militärdiät Gewicht verlieren? Ja, wahrscheinlich wirst du es tun. Aber Sie werden wahrscheinlich das Gewicht wieder aufbringen, wenn das Programm abgeschlossen ist.

Hier ist, was Sie wissen müssen, bevor Sie das Programm versuchen:

Dies ist keine dreitägige Diät.

Es gibt keine freien Tage. Der Plan erfordert tatsächlich, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme ständig beschränken. Die Seite sagt, dass Sie drei Tage "an" und vier Tage "aus" haben, aber an Ihren freien Tagen sind Sie auf 1.500 Kalorien beschränkt. Gesunde Ernährung Empfehlungen sind für Ihre Off-Tage zur Verfügung gestellt. Aber jeder, der gesunde Portions-kontrollierte Mahlzeiten essen kann, braucht kein spezielles Hot-Dog- und Eis-Programm zum Abnehmen. Sie sollten nur bei der nahrhaften Diät bleiben, auf der sie bereits sind.

• Empfohlene Lebensmittel können zu Gewichtszunahme führen. Auch wenn Sie am Anfang ein paar Pfunde verlieren, können Sie später mehr Gewicht bekommen. Warum? Die Militärdiät lehrt Sie, Nahrungsmittel zu essen, die später Gewichtszunahme verursachen können – wie Hotdogs und Eiscreme. Die Portionskontrolle wird dringend empfohlen, aber die meisten von uns werden nach einiger Zeit faul, Essensanteile zu messen. Essen zu viele Hot Dogs und zu viel Eis ist nicht nur ungesund, sondern kann auf lange Sicht leicht zu Gewichtszunahme führen.
• Die Militärdiät ist einfach Kalorienzählen in Verkleidung. Die Militärdiät unterscheidet sich nicht von anderen Programmen, bei denen Sie Kalorien zählen müssen, um Gewicht zu verlieren

• . An deinen drei Tagen "an" werden die Kalorien für dich gezählt, aber nur, wenn du die bizarre Kombination der vorgeschlagenen Lebensmittel isst. Wenn Sie an drei Tagen Ihr Essen wechseln, müssen Sie Ihr Essen messen und Kalorien zählen. An Ihren vier Tagen "Aus" müssen Sie auch ein Essensprotokoll führen und Kalorien zählen.Natürliche Diät-Behauptungen sind fraglich. Die Diät behauptet, "eine der besten natürlichen Diäten" zu sein. Sie empfehlen, dass Diätetiker künstliche Süßstoffe vermeiden, weil sie "nicht gut für Sie sind." Aber dann schließt die Seite Nahrungsmittel wie Würstchen und Cracker in der Tageszeitung ein Essenspläne. Dies sind Lebensmittel, die stark verarbeitet werden und Zutaten enthalten, die mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verbunden sind.
• Es gibt bessere Versionen von intermittierendem Fasten . Vor kurzem hat der Militärdikt begonnen, wissenschaftliche Beweise zur Verfügung zu stellen, um ihr Programm zu stützen. Das Problem ist, dass es in der Wissenschaft um andere Diäten geht und nicht um dieses dreitägige Programm. Zum Beispiel zitiert die Website Forschung von Ernährungswissenschaftlerin Krista Varady. Aber ihre Forschung wurde durchgeführt, um ihre Ernährung zu unterstützen (The Every Other Day Diet), nicht die Militärdiät. Es gibt eine Wissenschaft, die intermittierendes Fasten unterstützt, aber keine (die ich gesehen habe), um einen Hot-Dog und Eiscreme-basierten Plan zu unterstützen.
• Was ist mit Wassergewicht? ※ Die Website behauptet, dass, wenn ein Diätetiker Gewicht auf der Diät verliert, es "nicht nur Wassergewicht ist." Aber es gibt keine weitere zur Verfügung gestellte Dokumentation, um diese Behauptung zu stützen. Ich bin nicht sicher, warum ein Diätetiker diesen Anspruch ohne wesentliche Beweise glauben würde, um das Gegenteil zu beweisen. Im Allgemeinen, wenn Sie schnell Gewicht verlieren – es ist Wassergewicht. In der Tat sagen Experten, dass Sie 5 Pfund und sogar bis zu 20 Pfund Wasser an einem Tag verlieren können. Es gibt viel sicherere Möglichkeiten, um das Wassergewicht zu verlieren als Hot Dogs zu essen.Eine bessere Militärdiät Alternative
• Wenn Sie schnell Gewicht verlieren müssen, können Sie jede Diät verwenden, die Kalorien reduziert. Aber Sie werden das Gewicht wieder aufbringen (und möglicherweise mehr gewinnen), wenn Sie nicht lernen, portionskontrollierte, nahrhafte Mahlzeiten auf lange Sicht zu essen. Auf der Militärdiät werden Sie diese Fähigkeiten wahrscheinlich nicht erlernen. Und ich weiß nicht wie es dir geht, aber wenn ich eine Diät machen will, will ich die Pfunde für immer behalten. Also welche 3-Tage-Diät wird eher funktionieren? Die zwei Essenspläne, die ich verwende, wenn ich nach einem Urlaub oder vor einem großen Ereignis wie einem Fotoshooting oder einer speziellen Party abnehmen muss, sind diese dreitägige Reinigungsdiät und dieser einwöchige Plan. Es sind keine speziellen Lebensmittel erforderlich und sie sind sehr einfach zu befolgen. Am wichtigsten ist, dass sie Ihnen beibringen, die Nahrungsmittel zu essen, die Ihnen den Körper geben, den Sie verdienen – schlank, schlank, fest und vor allem gesund.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mehr als ein paar Pfund zu verlieren haben, sollten Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen oder kleine Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit ist zu wichtig, um es zu einer namenlosen, gesichtslosen Modeerscheinung im Internet zu vertrauen. Finden Sie die richtige Ernährung für Sie und investieren Sie ein wenig Zeit und Mühe, um einen vernünftigen gesunden Plan zu erstellen. Ist es am Anfang mehr Arbeit? Ja! Aber Sie erzielen viel eher nachhaltige Ergebnisse.