Liebe Makkaroni und Käse? Du bist nicht allein. Es ist ein Favorit in Haushalten im ganzen Land. Aber ist dieses kinderfreundliche Essen nahrhaft? Leider ist es reich an Kalorien, viel Fett und sehr viel Natrium. Aber einige Marken sind besser als andere. Und es gibt Möglichkeiten, Kalorien in Makkaroni und Käse zu senken und es gesünder zu machen.
Kraft Mac und Käse Kalorien und Ernährung
| Kraft Macaroni und Käse Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Tasse (70 g) | |
| Pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 250 | |
| Kalorien aus Fett 25 | |
| Gesamtfett 3g | 5 % |
| Gesättigtes Fett 1,5 g | 8% |
| Cholesterin 10 mg | 3% |
| Natrium 570 mg | 24% |
| Kohlenhydrate 47 g | 16% |
| Ballaststoffe 2 g | 8% |
| Zucker 6 g | |
| Protein 9 g | |
| Vitamin A 0 % · Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% · Eisen 0% | |
| * Basiert auf einer 2.000-Kalorien-Diät | |
Die hier aufgeführten Kraft-Makkaroni-Käse-Nährwerte gelten für eine einzelne Portion (etwa 1/3 der Packung) ohne die zusätzlichen Zutaten benötigt, um das Abendessen vorzubereiten. Je nachdem, wie Sie Ihre Diät vorbereiten, wird die gesamte Ernährung variieren.
Anweisungen auf der Kraft-Box zeigen, dass vier Esslöffel Butter oder Margarine und eine viertel Tasse Milch hinzufügen sollten, um Ihren Mac und Käse zu mischen. Eine einzelne Portion liefert 350 Kalorien und 110 Kalorien aus Fett. Wenn Sie eine ganze Schachtel essen, sind die Kalorien und das Fett viel höher. Um Ihre Gesamtanzahl an Kalorien in Makkaroni und Käse zu erhalten, fügen Sie basierend auf Ihrer Zubereitungsmethode Folgendes hinzu:
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffel Butter und eine viertel Tasse Vollmilch machen 445 Kalorien und 48 Gramm Fett und 30 Gramm gesättigten Fettsäuren hinzufügen
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffel Margarine und eine viertel Tasse Vollmilchfügen Sie 444 Kalorien und 48 Gramm Fett und 10 Gramm gesättigtes Fett hinzu
- Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit vier Esslöffel Butter und eine viertel Tasse 2 Prozent Milch machen, addieren Sie 437 Kalorien und 47 Gramm Fett und 30 Gramm gesättigte Fettsäuren Wenn Sie Ihren Mac und Käse mit
- vier Esslöffel Butter und eine viertel Tasse Magermilch machen fügen Sie 428 Kalorien und 46 Gramm Fett und 29 Gramm gesättigten Fettsäuren Nährwertangaben für andere Shop-Gekauft Marken von Mac und Käse
Was ist mit anderen Marken von Makkaroni und Käse? Dies sind die Kalorien und Nährwerte für andere beliebte Marken nach USDA-Daten.
Eine Portion
- Stouffer’s Macaroni and Cheese (ein Fünftel des Familiencontainers) bietet 350 Kalorien, 17 Gramm Fett, 7 Gramm gesättigtes Fett, 34 Gramm Kohlenhydrate, 15 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe , 2 Gramm Zucker und 920 Gramm Natrium. Eine einzige Portion
- Lean Cuisine Makkaroni und Käse bietet 300 Kalorien, 6 Gramm Fett, 48 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker und 560 Milligramm Natrium. Eine einzelne Portion
- Amy’s Biologische Lebensmittel Macaroni und Käse (gefroren) bietet 400 Kalorien, 16 Gramm Fett, 10 Gramm gesättigtes Fett, 16 Gramm Protein, 47 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Zucker und 640 Milligramm Natrium. Eine einzige Portion
- Velveeta Muscheln und Käse bietet 360 Kalorien, 12 Gramm Fett, 3,5 Gramm gesättigtes Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Protein, 2 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker und 870 Milligramm Natrium . Nährwertangaben für hausgemachten Mac und Käse
Kannst du Kalorien und Fett reduzieren, wenn du deine eigenen Makkaroni und Käse zu Hause machst?
Die Kalorien und die Ernährung variieren je nach Ihren Zutaten, aber eine Tasse eines typischen
hausgemachte Makkaroni und Käse Rezept würde 492 Kalorien, 22 Gramm Fett, 13 Gramm gesättigtes Fett, 19 Gramm Protein, 54 Gramm Kohlenhydrate liefern , 3 Gramm Faser und 909 Milligramm Natrium. Welche Marke ist am besten?
Welche Marke ist am besten? Alle von ihnen sind reich an Kalorien, Natrium und Fett. Und die meisten von ihnen bieten künstliche Zutaten. Von allen aufgeführten Produkten werden die Lean Cuisine Makkaroni und Käse Ihrer Taille den geringsten Schaden zufügen. Das heißt, es ist auch möglich, Ihren eigenen Mac und Käse mit leichteren Zutaten zu machen.
Eine andere Möglichkeit ist, die Makkaroni durch gesündere, kalorienärmere Nahrungsmittel wie Blumenkohl oder Brokkoli zu ersetzen.
Sind Macaroni und Käse gesund?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie Makkaroni und Käse zu Ihrem Speiseplan hinzufügen. Dieses Essen ist sehr kalorienreich und hilft Ihnen wahrscheinlich nicht, Ihr Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wirklich auf Ihre Portionsgröße achten.
Die meisten Rezepte und vorverpackten Sorten verwenden angereicherte Nudeln, keine Vollkornnudeln. Sie erhalten also nicht viel Ballaststoffe, wenn Sie das Essen zu sich nehmen. Faser bietet mehrere gesundheitliche Vorteile und hilft Diätetikern den Hunger zu dämpfen.
Darüber hinaus ist Makkaroni und Käse sehr reich an Natrium. Selbst die Art, die Sie zuhause zubereiten, liefert fast die Hälfte der empfohlenen täglichen Natriumzufuhr. Wenn Sie nur eine einzige Portion dieses Nahrungsmittels zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich zu viel Natrium für den Tag konsumieren.
Schließlich sind Makkaroni und Käse ein Essen, das wir oft zu viel essen. Die beliebte Blue Box soll 2,5 Portionen liefern. Aber viele Leute essen die ganze Kiste als Mahlzeit. Wenn Sie eine ganze Packung Kraft-Makkaroni und Käse (zubereitet mit Margarine und 2 Prozent Milch) konsumieren, werden Sie 875 Kalorien, 32,5 Gramm Fett, 11 Gramm gesättigtes Fett und 25 Gramm Protein zu sich nehmen. Sie werden auch über 1800 Milligramm Natrium verbrauchen.
Gesündere Methoden zur Zubereitung von Makkaroni und Käse
Auch wenn die hausgemachte Version von Makkaroni und Käse nicht die gesündeste Mahlzeit ist, können Sie sich eine bessere Ernährung zulegen, wenn Sie Ihre eigenen zubereiten. Warum? Weil viele der hergestellten Marken pulverisierten Käse und andere künstliche Bestandteile benutzen, die nicht die Vorteile erbringen, die reale Bestandteile zur Verfügung stellen.
Wie erhellst du dein Lieblingsrezept? Eine Möglichkeit, jedes Makkaroni-Käse-Rezept für eine bessere Gesundheit anzupassen, ist die Verwendung von Vollkornnudeln. Es wird nicht die Kalorienzahl senken, aber Sie erhalten eine Dosis von Ballaststoffen, die gut für Ihre Ernährung ist. Und ob Sie Ihre eigenen zu Hause machen oder kaufen Sie die Box-Variante, mit Skim oder 2 Prozent Milch wird sowohl Fett und Kalorien zu reduzieren. Sie können auch einen anderen Ansatz mit diesem Rezept für gesunde Slow Cooker Makkaroni und Käse versuchen.
