10 Tipps für das Laufen am Morgen

Wenn du am Morgen rennst, kannst du das Gefühl haben, dass du ein paar Stunden am Tag gewonnen hast. Es ist auch eine gute Möglichkeit, aufzuwachen, sich selbst einen Energieschub zu geben und das Gefühl zu haben, von Anfang an etwas erreicht zu haben. Sie können sogar feststellen, dass ein morgendlicher Lauf leichter in Ihren Zeitplan passt und dass Sie Ihre Trainingsroutine konsistent halten können.

Da die meisten Rennen am Morgen ausgetragen werden, ist es auch eine gute Idee, vor einem großen Rennen den Morgenlauf zu üben. Wenn du ein Morgenläufer werden willst, gibt es ein paar Tipps, die du befolgen kannst, um es ein wenig einfacher zu machen.

1 Gehen Sie früh ins Bett

Eine morgendliche Gewohnheit beginnt mit der richtigen Planung der Nacht zuvor. Manche Leute denken, dass sie Late-Night-TV schauen und immer noch früh aufstehen können, aber Schlaf ist wichtig. Tun Sie sich einen Gefallen und DVR Ihre Lieblings-Shows spät und planen, früher zu Bett gehen. Gönnen Sie sich genügend Zeit, um sieben bis acht Stunden Schlaf zu garantieren.

Sobald Sie ein paar Morgenläufe gemacht haben, werden Sie früher nachts müde. Dies macht es leichter, früh ins Bett zu gehen, also ist es nur eine Frage des Trainings Ihres Körpers für einen neuen Zeitplan.

2Schlafen in deinen Laufbekleidung

Es ist schwer, einen Lauf abzublasen, wenn du bereits dafür angezogen bist. Wenn Sie wirklich einen Sprung starten und Motivation finden möchten, sobald Sie Ihre Augen öffnen, tragen Sie einfach Ihre Laufkleidung zu Bett.

Dieser Trick mag ein wenig albern erscheinen, aber Läufer, die es ausprobiert haben, sagen, dass es funktioniert. Sie möchten vielleicht nicht die schweißfleckigen Kleider von gestern zu Bett tragen, aber ein sauberes Set sollte nett und bequem sein. Schlafe natürlich nicht mit deinen Laufschuhen – die musst du anziehen, wenn du aufgestanden bist.

3Lay out Your Clothes

Wenn Sie nicht wie in Ihren Kleidern schlafen wollen, legen Sie sie zumindest so, dass sie bereit sind zu gehen. Wenn Sie Ihre Kleidung in Sichtweite haben, wird es leichter, sich anzuziehen und loszurennen.

Manche Läufer ziehen ihre Kleidung gerne ins Bad, was sie zwingt, ein wenig aufzuwachen und sich dann anzuziehen. Als Bonus, wenn Sie einen schlummernden Partner neben Ihnen haben, wird er oder sie schätzen, nicht gestört zu werden.

4Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite

Wenn dieser Wecker früh am Morgen ertönt, ist es verlockend, weiterhin auf die Schlummertaste zu drücken und Ihren Plan zu überspringen, um einen Lauf zu machen. Wenn dein Wecker auf der anderen Seite des Raumes ist, bist du schon aus dem Bett und viel weniger wahrscheinlich zu sagen: "Nur noch 10 Minuten …"

Wenn dieser Trick nicht funktioniert und du einfach ins Bett zurückfällst, versuche deine Alarm im nächsten Raum und drehen Sie die Lautstärke auf. Je mehr Schritte zwischen Ihnen und dem Bett möglich sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihrem Plan folgen.

5Habe einen Trainingsplan

Wenn du für ein bestimmtes Rennen trainierst und einem Trainingsplan folgst, ist es viel schwieriger, diese Morgenläufe abzublasen. Du wirst dir denken: "Ich muss bereit sein für diesen Halbmarathon" oder "Mein Zeitplan sagt heute 5 Meilen. Ich muss laufen."

Je mehr Motivation du dir geben kannst, desto besser. Hast du jetzt kein Rennen im Kopf? Gib dir ein weiteres Ziel, das dich zum Laufen bringt. Es gibt fast immer ein neues persönliches Ziel, wenn man darüber nachdenkt.

6Denken Sie an Ihren Plan die Nacht vorher

Planen Sie Ihren Morgenlauf in der Nacht vorher – wie weit, für wie lange und welchen Kurs Sie führen werden. Gehen Sie so detailliert ins Detail, wie Sie brauchen, und lassen Sie sich begeistern, wie gut Sie sich morgen fühlen werden.

Legen Sie die Details Ihres Plans in einen Kalender, wenn Sie dadurch auf dem richtigen Weg bleiben. Dies wird Ihnen helfen, für den Lauf zu motivieren. Es stellt auch sicher, dass Sie genügend Zeit haben, bevor Sie den Rest des Tages beginnen.

7Gehen Sie einen Morning Running Buddy

Wenn Sie mit jemand anderem rennen, sind Sie für die Einhaltung eines Zeitplans verantwortlich. Wenn du normalerweise alleine rennst, versuche einen Freund zu finden, der dich am Morgen trifft. Sie können auch eine laufende Gruppe finden, die sich am Morgen trifft und mitmacht.

Ihr laufender Partner ist vielleicht sogar bei Ihnen zu Hause. Wenn dein Partner, deine Kinder oder dein Zimmergenosse ein Interesse am Laufen haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt für dich, sich zusammenzuschließen und zu motivieren.

8Eat Something Light

Es ist nie gut, auf nüchternen Magen zu rennen. Am Morgen werden Sie vielleicht mehr Zeit brauchen, also ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht viel mehr Zeit haben, um zu essen und dann Ihr Essen zu verdauen, bevor Sie losziehen.

Anstatt direkt zur Tür zu gehen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um etwas aus der Küche zu holen, während Sie aufwachen. Versuchen Sie, kleine Speisen wie eine Energieriegel oder eine Banane zu essen, damit Sie nicht leer laufen.

9 Trinken Sie etwas Wasser

Es ist normal, dass Sie beim Morgen aufwachen dehydriert werden. Da Laufen erfordert, dass Sie hydratisiert bleiben, werden Sie definitiv etwas Wasser trinken wollen, bevor Sie hinausgehen.

Gönnen Sie sich ein paar Minuten, um ungefähr sechs bis acht Unzen Wasser zu trinken. Es wird Ihnen auch helfen, aufzuwachen und Ihnen einen Moment zu geben, um Ihre Morgenmotivation zu finden. Es ist ein kleiner Schritt, aber ein wichtiger Schritt.

10Wear Reflective Gear

Es ist wichtig, sicher zu sein und sicherzustellen, dass Sie auch bei Dunkelheit oder bei schlechten Lichtverhältnissen gesehen werden können. Wenn du am frühen Morgen rennst, trage weiße, gelbe oder orangefarbene Kleidung, damit andere dich sehen können.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie reflektierende Ausrüstung eingeschaltet haben. Obwohl einige Artikel wie Laufschuhe und Jacken bereits reflektierende Teile haben, tut es nicht weh, mehr hinzuzufügen.

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