Ein Tag des Essens auf einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät

Andere Diäten

Wenn Sie sich entschieden haben, eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät zu versuchen, werden Sie wissen wollen, wozu ein typischer Speiseplan gehört der Tag. Viele Diäten wie die South Beach Diät, die Atkins Diät, Protein Power und der Paleo Diätansatz betonen kohlenhydratarmes Essen, wählen höhere Proteinoptionen und halten Fett in Ihrer Ernährung.

Bei einer guten Ernährung freuen Sie sich auf Mahlzeiten, denken kreativ darüber nach, was als nächstes kommt, und genießen, was Sie essen.

Obwohl Sie vielleicht weniger essen, werden Sie keine Mahlzeiten verpassen und Sie werden wohlschmeckendes Essen genießen.

Ein Tag mit kohlenhydratarmen, proteinreichen Lebensmitteln

Die folgende Tageskarte enthält 32 Gramm Kohlenhydrate (55 Gramm Gesamtkohlenhydrate), 23 Gramm Ballaststoffe, 103 Gramm Protein, 1.604 Kalorien und den gesamten Tagesbedarf Vitamine und Mineralstoffe außer Kalzium und Vitamin D. Es ist auch ein bisschen wenig Eisen für prämenopausale Frauen.

Dieses Menü beinhaltet Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack und würde für fast jeden Low-Carb-, High-Protein-Plan funktionieren.

Essenszeit	Essen
Frühstück	3 Eier, jeden Stil, wie ein Gemüse-Omelette oder eine Frittata 1 oder 2 Portionen gemischtes Gemüse (verwenden Sie Reste von der vorherigen Nacht) mit Eiern in irgendeiner Weise, wie Mittelmeer-Gemüse in ein Rührei oder Omelette, oder mit gebratenen oder pochierten Eiern oben
Mittagessen	Großer Salat mit 6 Unzen Protein, wie ein grüner Salat mit Huhn und Erdbeeren (fügen Sie 2 Unzen zusätzliches Huhn) gekrönt mit Erdbeer-Vinaigrette-Dressing
Snack	1 / 2 Tassen regulärer Hüttenkäse (Sie können Ricotta für ein weiteres Gramm Kohlenhydrate ersetzen) oder, für diejenigen auf der Paleo-Diät, eine Handvoll Nüsse oder Oliven. 1 mittlerer Keil von Melone 2 Esslöffel Leinsamen Mahlzeit
Abendessen	6 Unzen Lachs, gegrillt, gebraten oder gebacken 2 Tassen nicht stärkehaltige, Low-Carb-Gemüse, wie Spinat, Spargel, Brokkoli oder Blumenkohl Optionale Nachspeise (in der Analyse nicht berücksichtigt)

Mahlzeitenplanung praktiziert

Sobald Sie gelernt haben, was akzeptabel ist und was bei einem Diätplan vermieden werden sollte, wird es einfacher, mit der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten zu beginnen. Sie können sich andere Beispiel-Tagesmenüs ansehen oder einen Online-Nährstoffanalyse-Rechner verwenden, um Ihre Kohlenhydrate, Proteine und Kalorien zu zählen.

Wenn Sie das Menü anpassen müssen

Die Kalorien in diesem Tagesplan können am einfachsten durch Hinzufügen und Entfernen von Protein und Fett variiert werden.

Wenn du fühlst, dass du immer noch hungrig bist, kannst du mehr Fett verwenden, um deine Eier oder Lachs zu kochen, Käse zu deinem Morgenomelett hinzufügen, mehr Dressing auf deinem Salat verwenden oder Butter zu deinem Gemüse hinzufügen.

Wenn Ihr Bedarf an Kohlenhydraten höher ist, fügen Sie mehr Kohlenhydrate hinzu. Sie können die Atkins-Kohlenhydratleiter als Richtlinie verwenden, indem Sie 5 oder 10 Gramm Kohlenhydrate zur täglichen Gesamtmenge hinzufügen, wobei die Quellen als kohlenhydratarmes Gemüse, Milchprodukte mit hohem Fettanteil und wenig Kohlenhydraten, Nüssen und Samen bevorzugt werden und Beeren oder Kirschen.

Wenn Sie weniger Kohlenhydrate benötigen, lassen Sie die Melone zur Zwischenmahlzeit und die Erdbeeren auf dem Mittags-Salat weg.