3 Mind-Body-Therapien zur Linderung von MS-Symptomen

Es wird geschätzt, dass über 50 Prozent der Menschen mit MS komplementäre Therapien zur Behandlung ihrer Erkrankung durchführen. Komplementäre Therapien ermöglichen Ihnen eine aktivere Rolle in Ihrer MS-Gesundheit. Darüber hinaus haben diese Therapien in der Regel eine größere Wirkung als nur die Verringerung der MS-Symptome – sie können Ihren Geist und Ihre Moral stärken, andere Aspekte Ihrer Gesundheit (wie Ihre Herzgesundheit) verbessern und Ihnen einfach ein gutes Gefühl geben.

Drei populäre komplementäre Körper-Geist-Techniken, die von Menschen mit MS verwendet werden, umfassen progressive Muskelentspannungstherapie, Yoga und Meditation.

Progressive Muskelentspannungstherapie

Die Progressive Muskelentspannungstherapie (PMRT) wurde in den 1920er Jahren entwickelt und basiert auf der Prämisse, dass Ihr Geist mit bestimmten Muskeln in Ihrem Körper zusammenhängend arbeitet. Bei dieser Therapie wird Entspannung dadurch induziert, dass man sich der Spannung in den Muskeln bewusst wird und dann diese Spannung löst. Durch das freiwillige Anspannen und Entspannen (Entspannen) großer Muskeln in Ihrem Körper von Ihren Händen bis hin zu Ihren Füßen können Sie eine Reihe von MS-bedingten Symptomen wie Depressionen und Ängsten, schlechter Schlafqualität und Müdigkeit lindern. PMRT hilft auch, die Aufmerksamkeit der Menschen von ihren Schmerzen abzulenken.

Diese Art der Entspannungstherapie hilft auch, Muskelzerrungen und Kontraktionen zu lindern, ein häufiges Problem bei MS, das als Spastizität bekannt ist. Spastizität tritt als Folge des Verlusts der Myelinscheide der Nerven im Gehirn und Rückenmark auf, die Nervenimpulse zu den Muskeln steuern.

Bei MS besteht eine große Spastizität. Zum Beispiel haben einige Leute intermittierende und leichte Muskelspannung und Steifheit, während andere schwere, lähmende Muskelkrämpfe und Kontrakturen erfahren.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie wahrscheinlich einen Fachmann wie einen Psychologen, eine Krankenschwester oder einen Therapeuten brauchen, der Ihnen hilft, ein richtiges progressives Muskelrelaxationsprogramm zu entwickeln, das auf Ihren MS-bezogenen Symptomen basiert.

Aber mach dir keine Sorgen über den Zeitaufwand. Die Leute brauchen normalerweise nur ein paar Sitzungen, bevor sie lernen, wie man die Übungen zu Hause durchführt. Es kann auch nützlich sein, dass Ihr Partner oder Ihre geliebte Person die Sitzungen mit Ihnen besucht – auf diese Weise können sie mit Ihnen teilnehmen (mehr Spaß!) Oder Ihnen bei Bedarf mit den Übungen helfen.

Yoga

Yoga ist eine uralte indische Praxis, die die Elemente Atmung, Körperhaltung und Entspannung beinhaltet. Die Idee hinter dieser Therapie ist, dass Sie Körper und Geist vereinen. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Formen, und sie variieren in Intensität und Stil. Zum Beispiel ist Hatha Yoga sanfter und konzentriert sich mehr auf Atmung und Haltung. Ashtanga und Vinyasa Yoga sind dagegen anstrengender. Auch eine Art von Yoga namens Hot Yoga wird nicht empfohlen für diejenigen mit MS, wie es in einer warmen Umgebung getan wird und MS-Symptome verschlimmern kann – ein Phänomen namens Uhthoff-Phänomen.

Wie progressive Muskelentspannungstherapie kann Yoga Ihre Müdigkeit und möglicherweise Spastik verbessern. Ich kann auch das Gleichgewicht und vielleicht auch Ihre psychische Gesundheit verbessern, obwohl die Ergebnisse von wissenschaftlichen Studien dazu inkonsequent sind.

Yoga ist auch eine gute Alternative zu Aerobic-Übungen, und Bewegung wird von der National MS Society als Teil Ihrer MS-Behandlung stark unterstützt.

In der Tat fand eine Studie in Neurologie heraus, dass Yoga genauso wirksam war wie eine aerobe Therapie bei der Verbesserung der Müdigkeit bei Menschen mit MS.

Meditation

Meditation umfasst eine Reihe von Formen wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und Mantra-Meditation. Ungeachtet dieser einzigartigen meditativen Therapien ist Meditation bei Menschen mit MS eine gängige Praxis – und die Forschung findet sie durchweg als nützlich und sicher. Diese Vorteile umfassen die Reduzierung von: – Müdigkeit – Angst – Depression – Schmerz – Stress – Meditation wurde auch gefunden, um den Schlaf für neue und erfahrene Meditierende zu verbessern.

  • Es kann auch mit anderen komplementären Therapien wie der progressiven Muskelentspannung kombiniert werden.
  • Eine Arbeit von Verywell
  • Während diese Techniken nicht heilend sind, können sie einige Ihrer störendsten MS-bezogenen Symptome lindern. Als zusätzlichen Bonus sind diese Therapien kostengünstig und sicher. Durch die Teilnahme an einer komplementären Therapie können Sie sich gestärkt fühlen und durch eine eher unnachgiebige und unvorhersehbare Krankheit die Kontrolle zurückgewinnen.

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