Was du über deinen ersten Wohltätigkeitslauf wissen solltest

Du wurdest gerade angeworben, um an einem Wohltätigkeits-Walking-Event teilzunehmen – vielleicht an dem Rennen für die Heilung, dem Marsch für Babys, dem MS Walk oder anderen. Aber du bist kein Spaziergänger! Was wirst du jetzt tun? Wie wirst du durch diese Meilen kommen?

Zuerst, atme tief durch. Ihre Füße waren zum Gehen gemacht. Lass es uns einen Schritt nach dem anderen machen.

Wann sollten Sie zu Fuß gehen?

Es ist am besten, wenn Sie mehrere Wochen vor dem Event ein Training absolvieren.

Beginnen Sie jetzt und planen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten zu laufen, wobei Sie Ihre Zeit und Entfernung schrittweise erhöhen. Dieses absolute Anfänger-Walking-Tutorial ist perfekt, wenn Sie einen Monat oder mehr vor dem Walking-Event vorbereitet haben. Befolgen Sie den angezeigten Zeitplan und die meisten Personen können Entfernungen von bis zu 5 Meilen zurücklegen.

Trainiere für deinen ersten 5 km Lauf
Trainiere für deinen ersten 10 km Lauf

Fange heute HEUTE an. Abhängig von Ihrem normalen Aktivitätslevel gehen Sie jeden Tag 15 Minuten bis eine halbe Stunde vor dem Event.

Wie weit ist ein 5K? Wie lange wird es dauern?

Weiß nicht, was 5K für Meilen bedeutet oder wie lange es dauern wird, um es zu gehen? Hier ist ein Spickzettel für Sie:

Kilometer bis Meilen und Minuten Chart

Brauche ich neue Schuhe?

Ihr Laufkomfort beginnt ganz unten – Schuhe und Socken. Hier finden Sie einen Wanderschuhführer mit allen Informationen darüber, wonach Sie suchen sollten. Mach dich fit für ein eigenes Paar. Der Trick ist, zu dem Geschäft in Ihrer Nähe zu gehen, das seriöse Läufer anspricht und einen Verkaufspersonal hat, der interessiert ist, Sie in ein gut-passendes Paar Schuhe zu bringen. Dann müssen Sie jeden Tag durch den Monat gehen, um zu wissen, dass sie gut funktionieren.

Wenn Sie keine Zeit haben, ein neues Paar Schuhe zu finden und einzubauen, verwenden Sie am besten Ihre Lieblingssneaker. Wo du etwas verändern kannst, ist mit deinen Socken. Vergessen Sie Baumwollsocken, gehen Sie in ein Sportgeschäft und kaufen Sie ein Paar CoolMax Socken oder blisterresistente Socken. Diese leiten den Schweiß ab, um Ihre Füße trocken und weniger anfällig für Blasenbildung zu halten.

Was, wenn ich Blasen bekomme?

Ein großes Problem für diejenigen, die einen langen Spaziergang machen, für den sie nicht ausreichend trainiert sind, sind Blasen. Erfahren Sie, wie Sie Blasen auf einfache Weise verhindern können, indem Sie Ihre Füße mit Vaseline bestreichen, bevor Sie Ihre Socken anziehen. Wenn Sie geübt haben und trotz Vaseline Blasen in einem Bereich bekommen, dann bedecken Sie diese Bereiche mit Moleskin oder einem Verband, bevor Sie gehen.

Werde ich Shin-Schienen bekommen? ◊ ▪ Schmerzen deine Schienbeine beim Gehen? Shin-Schienen sind häufig für Menschen, die neu zu Fuß sind. Shins werden nur durch Laufen trainiert, und wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit, Entfernung oder Schuhe ändern, werden Sie von Ihren Schienbeinen darüber hören.

Stoppen Sie und ruhen Sie sich ein wenig aus. Dann verlangsamen und kleinere Schritte machen.

Was sollte ich sonst tragen?

Die kurze Antwort ist Schichten, Schichten, Schichten. Aber hier sind die Details:

Kostüme:

Bei einigen Veranstaltungen verkleiden sich die Leute in verrückten Kostümen. Wenn Sie das tun, halten Sie es einfach genug, um hineinzugehen und etwas Spaß zu haben. Shirts (Innenschicht):
Das Shirt neben deiner Haut ist die innere Schicht. Es sollte aus einem Dochtgewebe wie Polypropylen oder Coolmax bestehen. Aber Sie werden wahrscheinlich das kostenlose T-Shirt (in der Regel Baumwolle) tragen wollen, das Sie für die Registrierung für den Spaziergang oder einen aus dem letzten Jahr erhalten. Das ist in Ordnung, obwohl Baumwollhemden während der Veranstaltung Schweiß und Feuchtigkeit speichern und du am Ende feucht und klamm werden wirst – besonders wenn es ein heißer Tag ist.Unterwäsche:

Darunter sollten Frauen einen Sport-BH tragen. Sowohl Männer als auch Frauen können schmerzhaftes Scheuern erfahren, also tragen Sie Vaseline auf, wenn Sie keinen BH tragen. Spandex Laufshorts sind eine gute Idee für beide Geschlechter, um Scheuern im Oberschenkelbereich zu verhindern. Außenschicht:
In den meisten Klimazonen wird eine winddichte, wasserabweisende Außenschicht gewünscht – eine Jacke oder Windjacke. Einer mit einer Regenhaube ist eine ausgezeichnete Idee. Hinweis: Schirme landen am Ende andere Wanderer oder eine lästige Pflicht zu tragen. Isolierung:
In kalten Klimazonen sollten Sie eine Isolationsschicht zwischen Ihrem T-Shirt und Ihrer Jacke tragen. Microfleece ist eine ausgezeichnete Wahl. Ein Wollhemd ist in Ordnung. Sweatshirts können am Ende dich sehr verschwitzt machen. Nach den ersten Minuten werden Sie normalerweise ziemlich warm und können anfangen, Schichten zu verlieren. Unterteile (Shorts oder Hosen):
Wenn es nicht gut für Shorts ist, dann wähle bequeme Hosen, die sich leicht mit dir bewegen. Viele Leute werden Jeans tragen, aber sie sind eine schlechte Wahl, da sie aus schwerem, wasserabsorbierendem Stoff bestehen. Aber wenn Ihre Jeans Ihre bequemste Hose ist, dann gehen Sie darauf.Hut:

Bei jedem Wetter, aber vor allem wenn es regnet, ist ein Hut wichtig, um den Kopf warm zu halten oder die Sonne von der Kopfhaut zu lassen. Packs:
Die meisten Wohltätigkeitsveranstaltungen sind kurz genug, dass Sie nicht viel tragen müssen. Ziehe die Geldbörse ab und grabe eine Hüfttasche aus, in der du Schlüssel, Ausweis und andere wichtige Dinge aufbewahren kannst. Was sollte ich vor, während und danach essen und trinken?

Charity-Wanderungen haben in der Regel viele Snacks und Getränke entlang der Wanderung und am Start / Ziel.

Vorher:

Trinken Sie ein großes Glas Wasser zwei Stunden vor dem Spaziergang, dann nichts, bis Sie anfangen. Dies gibt Ihrem Körper genug Wasser und Ihnen genug Zeit, um das Badezimmer zu benutzen, bevor Sie beginnen. Während:
Entlang des Weges, trink Wasser an jeder Wasserstelle. Tragen Sie an warmen Tagen Ihr eigenes Wasser in Ihrer Hüfttasche, so dass Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser trinken können, wenn auf dem Platz nicht genug Platz ist. Sportgetränke werden oft auf dem Platz angeboten. Sie werden in der Regel kein Sportgetränk benötigen, wenn Sie für eine Stunde oder weniger gehen. Für längere Spaziergänge können Sie nach der ersten halben Stunde Sportgetränke genießen. Dies ersetzt das Salz, das Sie wegschwitzen. Für Snacks sind Bananen der perfekte Wander-Snack. Sie ersetzen Kalium und haben Zucker und Stärke. Bei längerem Gehen können Salzbrezeln helfen, Salz zu ersetzen, das beim Schwitzen verloren gegangen ist. Nach:

Am Ende der Wanderung trinke ein großes Glas Wasser. Gehen Sie voran und greifen Sie die kostenlosen Sport-Bars, die sie anbieten – essen Sie sie, wenn Sie hungrig sind, aber besser, speichern Sie sie für später. Denken Sie daran, dass das Laufen bei einer 150-Pfund-Person ungefähr 100 Kalorien pro Meile kostet. Iss nicht zu viel beim feiern! Vor dem Gehen

Stellen Sie sicher, dass Sie die Start- / Zielorte kennen und Ihre Registrierung zur richtigen Zeit und am richtigen Ort abholen. Recherchieren Sie, wo Sie parken oder Informationen zu öffentlichen Verkehrsmitteln erhalten. Sobald Sie Ihre Startnummer haben, nehmen Sie einige zusätzliche Sicherheitsnadeln und tragen Sie Ihre Sonnencreme auf. Gönne dir Zeit, um vor dem Start in die Badezimmerlinie zu kommen.

Während des Gehens

Beginnen Sie in den ersten 5-10 Minuten mit einem langsamen und angenehmen Tempo. Bei großen Events ist dies einfach, da sich alle langsam bewegen.

Geschwindigkeit bis zu Ihrem natürlichen Tempo, aber denken Sie daran, dies ist keine Rasse, seien Sie gnädig zu denen, die Sie passieren.

Fahren Sie auf der linken Seite, wenn Sie nicht auf einer offenen Straße Verkehr haben. In diesem Fall übergeben Sie die Verkehrsseite.
Wenn Sie mit Freunden spazieren gehen, achten Sie auf diejenigen, die an Ihnen vorbeikommen möchten und blockieren Sie nicht die Route, wenn Sie nebeneinander gehen.
Seien Sie respektvoll gegenüber dem Eigentum – bleiben Sie auf dem Weg, treten Sie nicht auf die Rasenflächen und Gärten der Menschen und benutzen Sie nur ausgewiesene Badezimmer.
Werfen Sie keine Tassen und anderen Müll in Abfallbehälter, oder tragen Sie sie mit, bis Sie einen finden.
Beim Gehen nicht rauchen.
Wenn Sie eine beginnende Blase spüren, stoppen Sie und tragen Sie sofort einen Verband auf, bevor er wächst.
Befolge Event-Freiwillige und behandle sie freundlich.
Im Ziel nehmen Sie nur einen angemessenen Anteil an den Leckereien.
Du hast es geschafft! Du hast es durch einen herausfordernden Spaziergang geschafft, hoffentlich nichts schlimmeres für die Abnutzung. Genießen Sie Ihre Belohnung – das T-Shirt, die Medaille, die Anstecknadel oder andere Gegenstände, die Sie erhalten haben.

Trage es mit Stolz!

Nach dem Spaziergang

Nun, da du weißt, dass du eine Strecke laufen kannst, ist es Zeit, das nächste Wohltätigkeits-Walking-Event zu planen. Vielleicht würde eine größere Herausforderung Ihnen helfen, fit und gesund durch das Training zu werden. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, einen Marathon für wohltätige Zwecke zu laufen. Viele solcher Programme bezahlen sogar für Ihren Transport und die Anmeldung zu einem tollen Laufmarathon an einem wundervollen Ort.

Suchen Sie nach Wandervereinen und Gruppen in Ihrer Nähe, die Sie bei ihren Spaziergängen unterstützen, damit Sie motiviert bleiben.