Kalzium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit der Knochen entscheidend sind. Ohne ausreichend Kalzium und Vitamin D kann der Körper keine normale Knochengesundheit und -struktur aufrechterhalten, und Menschen, die nicht über ausreichende Nährstoffe verfügen, können anfällig für Knochenprobleme sein, einschließlich Osteoporose und Frakturen.
Folgendes ist die von der National Academy of Sciences veröffentlichte empfohlene Tagesdosis für Calcium.
Während Kalzium und Vitamin D nicht die einzigen essenziellen Nährstoffe für die richtige Knochengesundheit sind, sind sie zwei kritische Komponenten, und oft fehlt es den Individuen an ausreichender Aufnahme. Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Ihre Ernährung kein ausreichendes Kalzium liefert, es Möglichkeiten gibt, Ihre Aufnahme zu ergänzen. Menschen sollten sicherstellen, dass sie ausreichend Kalzium in ihrer Ernährung einnehmen, und wenn nicht, besprechen Sie mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wie sie ihre Aufnahme erhöhen können.
Empfohlene tägliche Calciummenge
Hier sind die empfohlenen Mengen an Calcium, dass verschiedene Menschen jeden Tag konsumieren sollten:
Kinder
- Alter 1 bis 3 Jahre: 700 mg
- Alter 4 bis 8 Jahre: 1000 mg
Frauen
- Alter 9 bis 18 Jahre: 1300 mg
- Alter 19 – 50 Jahre: 1000 mg
- Über dem Alter 51 Jahre: 1200 mg
Schwangere Frauen
- Unter dem Alter 19: 1300 mg
- Alter 19 und älter: 1000 mg
Stillende Frauen
- Unter dem Alter 19: 1300 mg
- Alter 19 und älter: 1000 mg
Männer
- Alter 9 bis 18 Jahre: 1300 mg
- Alter 19 – 70 Jahre: 1000 mg
- Über dem Alter 71 Jahre: 1200 mg
Diese Empfehlungen wurden veröffentlicht im Jahr 2010 von der National Academy of Sciences.
