Runner’s Knie ist eine der Beschwerden unter den Läufern Beschwerden. Die gute Nachricht ist, dass es relativ einfach zu behandeln und zu verhindern ist.
Symptome
Das Knie des Läufers fühlt sich an der Vorderseite und manchmal hinter der Kniescheibe an. Es ist in der Regel schlimmer, wenn man bergab läuft, hockt oder Treppen hoch oder runter geht. Ihr Knie kann sich steif anfühlen (fühlt sich an, als müsste es gestreckt werden) und wund sein, nachdem es sich lange hingezogen hat.
Sie können sogar ein Klicken hören, wenn Sie Ihr Knie beugen oder ausstrecken.
Ursache
Runner’s Knee (auch bekannt als Patella femoral pain syndrome oder anterior knee syndrome) wird in der Regel durch eine Schwäche der mittleren Quadrizepsmuskeln und dichte Hamstrings oder IT-Bänder verursacht. Ihre Quads sollten Ihre Kniescheibe an Ort und Stelle halten, so dass es auf und ab läuft. Aber wenn sie schwach sind, bewegt sich die Kniescheibe nach links und rechts und kratzt sich am Knorpel ab, was zu schmerzhaften Reibungen und Irritationen führt.
Wenn Sie flache Füße haben und Sie beim Laufen überpronieren (Ihre Füße rollen nach innen), riskieren Sie möglicherweise auch das Läuferknie. Auch das Laufen auf unebenen Laufflächen oder das Laufen in falschen oder abgenutzten Laufschuhen kann dazu beitragen.
Behandlung
Zuerst können Sie den Schmerz und die Entzündung reduzieren, indem Sie Ihre Knie sofort nach dem Laufen vereisen. Arbeite daran, deine Quad-Muskeln zu stärken, um deine Kniescheibe zu unterstützen und zu stabilisieren. Sie können einfache Übungen wie Vorwärts-Ausfallschritte oder Straight-Leg-Raises durchführen.
Dehnung Ihrer Hamstrings und IT-Bänder können auch helfen.
Wenn Sie nur das Knie des Läufers auf einer Seite haben, vernachlässigen Sie nicht das andere Bein. Manche Läufer rehabilitieren ein Bein, nur um auf der anderen Seite den gleichen Schmerz zu entwickeln. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleichen Übungen machen und auf beiden Beinen strecken.
Lauf nicht durch den Schmerz. Nehmen Sie ein paar Tage vom Laufen oder Cross-Training, solange es schmerzfrei ist.
Sie können wieder laufen, wenn Sie laufen können, ohne Ihr Formular aufgrund von Schmerzen zu ändern. Bleiben Sie bei der Rückkehr auf ebenen Flächen.
Eine Verkürzung Ihres Schritts und das Aufschlagen auf den Boden direkt unter Ihrem Schwerpunkt können ebenfalls zur Linderung des Problems beitragen.
Verwenden Sie keine Kniestütze oder elastische Bandage (wie eine Ace-Bandage), um die Schmerzen zu lindern. Wenn du dies tust, drücke deine Kniescheibe so zusammen, dass du immer noch deinen Knorpel reibst und schleift. Es ist besser, es locker und frei zu halten und an der Kräftigung der Muskeln zu arbeiten.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Laufschuhen für Ihren Fußtyp haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht in abgenutzten Schuhen laufen. Sie sollten Ihre Schuhe alle 300-400 Meilen ersetzen. Sie können auch überlegen, Over-the-Counter-Bogen unterstützt kaufen.
Obwohl einige Läufer die oben genannten Schritte bei der Behandlung und Vorbeugung von zukünftigen Runner-Knies durchführen können, müssen andere möglicherweise weiter behandelt werden. Möglicherweise müssen Sie einen Physiotherapeuten besuchen, der Ihnen die richtigen Dehnübungen und Übungen geben kann. Wenn das Knie Ihres Läufers durch Überpronation verursacht wird (Fuß rollt nach innen, wenn Sie rennen), müssen Sie möglicherweise einen Fußpfleger aufsuchen, um angepasste Orthesen anzufertigen. Bei schweren Fällen von Läuferknien kann eine Kortisoninjektion unter die Kniescheibe erforderlich sein.
