Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremität haben oder eine Hüft-, Knie- oder Sprunggelenkoperation hatten, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, sich vollständig zu erholen. Übungen können verordnet werden, um die Beweglichkeit Ihres Beines zu verbessern. Die Straight-Leg-Raise-Übung ist eine der Grundlagen der Physikalischen Therapie, die dabei helfen kann, die Kraft der unteren Extremitäten zu verbessern und Ihre fußbezogenen Funktionen zu verbessern.
Die Straight Leg Raise ist eine ausgezeichnete Übung, um die Muskeln der Hüfte zu stärken. Es ist eine der ersten Übungen nach Hüft- oder Kniegelenkersatzoperationen. Es ist effektiv und einfach und die Straight Leg Raise ist eine großartige Rehabilitationstechnik.
Die Übung
- Setzen oder legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Beugen Sie das Knie Ihres nicht operierten Beines in einem Winkel von 90 Grad und halten Sie dabei den Fuß flach auf dem Boden.
- Ziehen Sie die Muskeln an Ihrem gestreckten Bein an, indem Sie versuchen, Ihren Quadrizeps zu kontrahieren.
- Halten Sie Ihren Quadranten fest und heben Sie dann das operierte Bein langsam um sechs Zentimeter vom Boden ab (indem Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln zusammenziehen).
- Halten Sie diese drei Sekunden lang gedrückt.
- Langsam senken Sie Ihr Bein auf den Boden.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.
Diese Übung kann eine Herausforderung sein, sollte aber keine Schmerzen in der Hüfte oder im Knie verursachen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen.
Tipps
- Während der gesamten Übung weiter ein- und ausatmen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels.
Wenn Sie die Straight-Leg-Raise-Übung durchführen und Sie Ihr Knie nicht gerade halten können, sind Ihre Quadrizeps-Muskeln möglicherweise nicht stark genug, um diese Übung auszuführen. Sie müssen möglicherweise in Betracht ziehen, eine andere Übung zu machen, wie den Quad-Satz oder den kurzen Bogen-Quad, bevor Sie das Straight-Leg-Raise versuchen.
Um das Heben des gestreckten Beines schwieriger zu machen, können Sie Ihrem Bein ein kleines Beingewicht hinzufügen. Beginnen Sie damit, das Gewicht auf Ihren Oberschenkel zu legen, und senken Sie das Gewicht auf den Knöchel ab, wenn Sie innerhalb weniger Tage stärker werden. Dies hilft, das Drehmoment um Ihre Hüfte und Knie zu verringern und es vor Verletzungen zu schützen. Ihr Physiotherapeut kann helfen, das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen.
Sie können auch die Übung mit gestreckten Beinen ausführen, um andere Bereiche Ihrer Hüften zu stärken. Legen Sie sich auf eine Seite und heben Sie Ihr Top nach oben, während Sie es gerade halten, um Ihren Gesäßmuskel zu stärken, oder versuchen Sie das Liegendbeugen, um Ihre Hüftextensionsstärke zu verbessern und Ihre unteren Rückenmuskeln sanft zu kontrahieren.
Wenn Sie den Straight-Leg-Raise richtig durchführen, können Sie sich nach einer Verletzung der unteren Extremität oder einer Operation vollständig erholen. Check-in mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, und dann beginnen Sie mit der Straight Leg Raise, um die unteren Extremitäten Stärke und Funktion zu verbessern.
