Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Sport Ihnen helfen, Ihre Cholesterinwerte zu erreichen. Möglicherweise nehmen Sie bereits Medikamente ein und machen gesunde Ernährungsumstellungen. Sie haben vielleicht das Rauchen aufgegeben und sogar Ihren täglichen Donut durch eine Schüssel Haferflocken ersetzt. Also, warum nervt dich jeder, um Sport zu treiben?
Sie können davon ausgehen, dass es ist, weil Bewegung den Verlust von Übergewicht fördert, was Sie nicht haben wollen, wenn Ihr Cholesterin hoch ist. Das ist wahr, aber es ist nur ein Teil der Geschichte. Auch wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollte Übung ein Teil Ihres Plans für Cholesterinmanagement sein.
Bewegung und Cholesterin
Regelmäßige körperliche Aktivität hat neben anderen Vorteilen eine Reihe von positiven Auswirkungen auf Ihr Cholesterin. Ein wichtiger Vorteil ist, dass Bewegung Ihren Triglyceridspiegel drastisch reduzieren kann. Dies ist eine Form von Fett, die in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert.
So wie Bewegung Fett auf deinem Körper verbrennt, verbrennt es auch das Fett in deinen Venen; Langanhaltende körperliche Aktivität stimuliert Hormone wie Epinephrin, um Triglyzeride abzubauen, um den Energiebedarf zu decken. Dies ist oft die erste und extremste Wirkung, die Übung auf jemanden mit einem Cholesterinproblem haben kann.
Regelmäßige Workouts können auch das Niveau von HDL, das "gute Cholesterin", in Ihrem Blut erhöhen. HDL ist vorteilhaft für den Körper, weil es in der Lage ist, Cholesterin von den Arterienwänden weg und in die Leber zu schleudern, was vor Plaqueablagerung schützt, eine häufige Ursache für Herzinfarkt.
Aus diesem Grund ist Ihr HDL-Level eine Cholesterin-Zahl, die Sie eigentlich erhöhen möchten. Höhere Konzentrationen von HDL scheinen auch mit niedrigeren Triglyceridspiegeln einherzugehen.
Schließlich hilft Ihnen das Training, überschüssige Pfunde loszuwerden. Dies kann Ihr Gesamtcholesterin senken, einschließlich LDL (das "schlechte Cholesterin").
LDL ist das Zeug, das sich an Arterienwänden aufbaut, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Aber denken Sie daran, auch wenn Ihr Trainingsprogramm niemals zu Gewichtsverlust führt, oder sogar wenn Sie kein zusätzliches Gewicht zu verlieren haben, zeigen Untersuchungen, dass Bewegung beim nächsten Arztbesuch sehr gute Neuigkeiten bedeuten kann. Wie viel Übung brauche ich, um Cholesterin zu verbessern?
Übung muss kein enormes Unterfangen sein; Workouts von weniger als einer Stunde pro Tag können einen signifikanten Unterschied machen. Eine Studie, in der die gepoolten Ergebnisse von 25 früheren Studien untersucht wurden, zeigte, dass, wenn die mehr als 700 Probanden 40 Minuten pro Tag trainierten, ihre HDL-Gewinne signifikant genug waren, um einen Rückgang des gesamten Herzkrankheitsrisikos um fünf bis sieben Prozent zu bewirken.
In der gleichen Studie, die an der Universität von Tokio durchgeführt wurde, betrug die minimale Zeit, die jede Woche für die Änderung der HDL-Werte aufgewendet wurde, 120 Minuten. Bei 40 Minuten pro Training bedeutet dies, dass Sie nur drei Tage pro Woche Workout-Zeit absolvieren müssen, um eine Veränderung zu sehen.
Tatsächlich fanden die Forscher heraus, dass das Training für volle 40 Minuten wichtiger war, als wie oft oder wie hart die Teilnehmer arbeiteten. Während tägliche Workouts am besten sind, schadet es nicht, ein paar Tage frei zu nehmen.
Achten Sie darauf, mindestens 30 bis 40 Minuten Bewegung während jedes Trainings oder verlängern sie auf eine Stunde oder mehr, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Welche Art von Übung sollte ich tun?
Sie müssen keine Datensätze für Geschwindigkeit oder Stärke brechen, wenn Sie Ihre Aktivität auswählen. Da Bewegung ein Teil Ihrer normalen Routine sein sollte, ist es wichtig, eine Aktivität zu wählen, die Sie genießen und bei der Sie bleiben werden. Tanzen, zügiges Gehen, Radfahren und sogar kräftige Gartenarbeit – alles, was die Herzfrequenz erhöht – kann eine gute Möglichkeit sein, die Zeit zu genießen, die Sie trainieren. Wenn dir eine Aktivität langweilig wird, wechsle einfach zu etwas anderem.
Wichtig ist, dass Sie sich bewegen und in Bewegung bleiben. Denken Sie daran, die Intensität des Trainings ist nicht so wichtig wie die Dauer der Übung, die Sie tun. Mit anderen Worten, Ihre 30+ Minuten pro Tag sind vorteilhaft, egal ob Sie sie über Hürden springen oder mit dem Hund spazieren gehen. Also, tun Sie etwas, was Sie regelmäßig genießen werden.
Wie bald könnte ich Ergebnisse sehen?
In vielen Studien dauerte es nur 12 Wochen, bis ein Anstieg des HDL und ein starker Abfall der Triglyceride zu beobachten war. Die signifikantesten Ergebnisse bei anderen Maßnahmen, wie LDL, wurden nach 20 Wochen oder mehr beobachtet, wenn ein bemerkenswerter Gewichtsverlust aufgetreten war.
In Studien, in denen die Trainingshäufigkeit niedrig war (drei bis vier Mal pro Woche im Gegensatz zu fünf bis sechs Mal pro Woche), dauerte es einige Wochen, bis die Ergebnisse sichtbar wurden. Während Sie also keine Routineübungen machen müssen, führt dies zu schnelleren Ergebnissen bei Ihrer nächsten Blutentnahme.
Hier ist eine letzte Anmerkung, um Sie in Gang zu bringen: Mindestens eine Studie fand heraus, dass die Wirkung von Bewegung bei den Probanden mit dem höchsten Gesamtcholesterin (220 oder mehr) schneller und größer war. Das heißt, je schlechter du denkst, du bist, desto mehr kannst du davon profitieren, einen Schritt weiter zu machen.
