Osteopenie stellt einen Verlust der Knochenmineraldichte dar, aber Menschen mit Osteopenie sollten die Knochengesundheit in ihre Ernährungs- und Lebensstilroutinen integrieren. Sie können einfache Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knochen zu stimulieren, um gesund zu bleiben und den Knochenverlust zu verlangsamen, indem Sie mehr über Osteopenie-Diagnose und Osteopenie-Medikamente erfahren.
Verwalten und Verhindern von Osteopenie
- Ernährung: Ihre Knochen brauchen Kalzium und andere Nährstoffe, um ihre Stärke zu erhalten. Die besten Quellen sind natürliche: Milch, Milchprodukte und grünes Gemüse. Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, obwohl Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Viele der Kalzium-Ergänzungen müssen mit anderen Ergänzungen eingenommen werden, um wirksam zu sein (und einige Arten von Kalzium sind besser als andere).
- Übung: Belastungsübungen und Widerstandsübungen stimulieren Ihre Knochen stärker zu werden. Gewichte heben, laufen, tanzen und alles, was deine Knochen belastet, wird helfen.
- Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und mehr: Rauchen, zu viel Alkohol, Koffein und sogar Limonaden können gegen Ihren Körper wirken, wenn Sie versuchen, Ihre Knochen aufzubauen. Schneiden Sie auf diese zurück.
- Vitamin D: Ihr Körper benötigt gesundes Vitamin D, um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Ihre Vitamin-D-Spiegel erhöhen, indem Sie täglich etwa 15 Minuten in der Sonne (Hände und Gesicht ausgesetzt) verbringen oder indem Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen.
Machen Sie Ihre Knochen dick
Menschen mit starken, dicken Knochen im Alter von 30 Jahren haben das geringste Risiko, Osteopenie und Osteoporose zu entwickeln. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um die beste Chance zu haben, Osteopenie und Osteoporose in Ihrer Zukunft zu vermeiden:
- Holen Sie sich genügend Kalzium und Vitamin D.
- Üben Sie regelmäßig und achten Sie darauf, dass Ihre Übungen Ihre Knochen belasten (Laufen und Heben) Gewichte, zum Beispiel, sind gut für Ihre Knochen).
- Nicht rauchen. Rauchen schädigt deine Knochen.
- Vermeiden Sie Cola-Getränke (Diät und regelmäßig). Cola-Getränke enthalten Phosphorsäure, was den Kalziumverlust in den Knochen beschleunigen kann.
- Trinken Sie nicht zu viel Alkohol.
Verhindern von Stürzen
Die größte Gefahr bei Osteopenie ist das erhöhte Risiko, bei einem Sturz in die Hüfte oder den Rücken zu brechen.
Wenn bei Ihnen eine Osteopenie diagnostiziert wurde, sollten Sie besonders darauf achten, Stürze zu vermeiden. Hier sind einige Dinge, die Sie mit gesundem Menschenverstand tun können, um Ihr Sturzrisiko zu verringern:
- Vermeiden Sie es zu laufen, wenn es eisig ist.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus gut beleuchtet ist.
- Installieren Sie Geländer in der Nähe der Badewanne.
- Schuhe tragen, die gut passen und Halt geben.
- Achten Sie darauf, wenn Sie gehen.
