Wenn Sie an Diarrhö vorherrschende IBS (IBS-D) leiden, wissen Sie gut das Gefühl der Panik, die das Gefühl von drohendem Durchfall begleiten kann. Die Angst, es nicht rechtzeitig in eine Toilette zu schaffen, kann das Gefühl verschlimmern, die Bauchkrämpfe verstärken und das Gefühl der Dringlichkeit verstärken.
Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn IBS Durchfall Dringlichkeit zu helfen, Ihr System zu beruhigen, bis Sie sicher den Weg zu einem Badezimmer.
Halten Sie Ihr Gut in Schach mit einem Pep-Gespräch
Unsere Körper, besonders unsere Eingeweide, sind sehr auf das abgestimmt, was wir denken und fühlen. Wenn wir panisch mit uns selbst sprechen, reagieren unsere Körper mit dem Stressreaktionssystem. Leider ist der Körper darauf programmiert, die Darmkontrolle in Notfällen als Teil der Flug-oder-Flug-Reaktion zu lockern.
Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie ruhig mit sich selbst sprechen, wird Ihr Körper ermutigt, das Alarmsystem auszuschalten.
Beruhigende Selbstgesprächs-Beispiele
Wenn Sie beruhigendes Selbstgespräch verwenden, möchten Sie darüber nachdenken, mit sich selbst zu sprechen, so wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der verärgert oder aufgeregt war. Sei nett, unterstützend und ermutigend.
- "Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lass mich tief durchatmen und versuche, entspannter zu sein, während ich mich auf den Weg zum Badezimmer mache." The "Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper sein."
- "Ich muss an meinen Körper glauben, dass er nicht loslassen wird, bis ich sicher auf der Toilette bin."
- Diese mögen ein wenig kitschig klingen, aber ein Mantra kann wirklich helfen. Verwenden Sie einen oder mehrere Worte der Ermutigung, die Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, bis Sie eine Toilette erreichen.
Versuchen Sie nicht, sich zu entleeren
Einige Menschen mit IBS-D versuchen, ihren Darm zu entleeren, in der Annahme, dies wird die Wahrscheinlichkeit von Durchfall reduzieren.
Aber die Eingeweide sind nie völlig leer; Der Körper produziert immer einen neuen Stuhl. Und ständig zu versuchen, zu leeren, führt jedes Mal zu lockereren Stühlen, was für den Körper schwerer zu halten ist. Wenn Sie also versuchen, zu gehen, bis Sie leer sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachgeben, als mit dem Durchfallproblem zu helfen.
Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Tiefe Zwerchfellatmung reduziert nachweislich temporäre Angstzustände. Das Schöne an tiefen Atemtechniken ist, dass sie im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken überall und jederzeit eingesetzt werden können, ohne dass jemand anderes davon erfährt. Wie alle Fähigkeiten, je mehr du übst, desto besser wirst du sein.
Denken Sie daran, Bad Unfälle sind selten
