Diätetiker, die es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, halten normalerweise ein Ernährungstagebuch. Sind Sie bereit, gesund und schlank zu essen? Verwenden Sie dann dieses einfache druckbare Gewichtverlustjournal, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen zu verfolgen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Vorteile eines druckbaren Gewichtsverlust Journal
Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, um das Essen, das Sie essen jeden Tag zu verfolgen.
Einige Smart Diätetiker verwenden Smartphone-Apps oder Websites, um ihre Kalorien und tägliche Bewegung zu verfolgen. Diese technisch versierten Methoden funktionieren gut für einige. Aber eine druckbare Lebensmittelzeitschrift bietet einzigartige Vorteile.
Wenn Sie eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, um Ihre Kalorien zu protokollieren, sehen Sie Ihr tatsächliches Ernährungsprotokoll nur, wenn Sie dies wünschen. Ihr Smartphone wird möglicherweise ausgeschaltet und in Ihrer Handtasche oder Aktentasche verstaut. Und es ist nicht wahrscheinlich, dass auf Ihrem Computerbildschirm eine Food-Tagebuch-Website angezeigt wird.
Aber ein Essen Log-Ausdruck kann in Ihrer Küche geschrieben werden, wo es leicht zu sehen ist. Auf diese Weise ist es schwer zu vergessen, Ihr Essen zu den Mahlzeiten oder wenn Sie einen Snack zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sehen, könnte das Ernährungstagebuch Sie auch dazu veranlassen, niedrigere Kalorien zu wählen. Und zu guter Letzt kann der Ausdruck Ihres Essensjournals als Erinnerung an die guten Speisen dienen, die Sie während des Tages, der Woche oder des Monats ausgewählt haben.
Wie benutze ich das Printable Weight Loss Journal?
Schritt 1: Klicken Sie hier, um Ihr tägliches Ernährungstagebuch anzusehen und auszudrucken.
Schritt zwei: Zeichnen Sie wichtige Nährstoffe für jedes Essen auf, das Sie essen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Spalte zu füllen, aber versuchen Sie so viele Informationen wie möglich zu den Lebensmitteln, die Sie essen, zu sammeln. Kalorien sind am wichtigsten, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber genug von diesen essentiellen Nährstoffen zu bekommen, wird es Ihnen leichter machen, schlank zu werden.
- Protein. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und Milchprodukte liefern Protein. Protein hilft Ihnen beim Muskelaufbau und hilft Ihnen, sich nach den Mahlzeiten satt zu fühlen.
- Kohlenhydrat. Kohlenhydrate liefern Energie, so dass Sie den ganzen Tag aktiv bleiben können. Gute Kohlenhydrate können auch wichtige Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe liefern, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen.
- Fett Gesunde Fette, wie Nüsse, Fisch oder pflanzliche Öle, sind wichtig für eine gesunde Zellfunktion in Ihrem Körper.
- Faser Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, bleiben Sie über einen längeren Zeitraum gesättigt und satt Zeit
Schritt drei: Fügen Sie wichtige Lifestyle-Informationen hinzu. Zeichnen Sie Ihre täglichen Trainingsaktivitäten, Ihre täglichen Schritte und Ihre Schlafdaten auf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nachts gut schlafen und während des Tages aktiv bleiben, eher abnehmen und die Pfunde ablegen. Sie sollten auch tägliche Leistungen aufzeichnen – auch wenn sie klein sind. Wenn Sie sich für all die klugen Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen, einschreiben, werden Sie motiviert bleiben, während Ihrer gesamten Gewichtsverlust-Reise.
Schritt vier: Analysieren Sie Ihr wöchentliches Kaloriendefizit. Wenn Sie die richtige Anzahl von Kalorien jeden Tag essen, sollten Sie die Woche mit einem Kaloriendefizit beenden. Verwenden Sie dieses ausdruckbare Formular, um Ihre Fortschritte von Woche zu Woche zu verfolgen. Wenn Sie nicht jede Woche genug an Gewicht verlieren, ändern Sie Ihre Energiebilanz, um den Gewichtsverlust schneller zu erreichen. Tipps für die Verwendung Ihres Gewichtsabnahme-Journals Drucken
Wenn Sie ein organisiertes Ernährungstagebuch führen, wird Ihr Gewichtsverlustprozess effektiver. Aber deine Essensliste wird nicht immer perfekt sein. Beachten Sie diese Tipps.
Geben Sie die Essensdaten zur Essenszeit ein.
Um die genauesten Informationen zu erhalten, versuchen Sie, Nährstoffinformationen sofort einzugeben, wenn Sie essen. Es ist schwer, sich später am Tag Portionsgrößen und Lebensmitteldaten zu merken.
- Geben Sie nur was Sie essen.Sie müssen nicht jede Mahlzeit oder jeden Imbiss in der Lebensmittelzeitschrift aufführen. Wenn Sie zum Beispiel kein Dessert essen, füllen Sie diese Zeile nicht aus. Ein häufigeres Essen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen.
- Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen, werden Sie mit Kalorieninformationen vorbereitet. Sie können die Informationen sogar im Voraus eingeben. Smart Dieters bereiten in einer oder zwei Stunden Mahlzeiten für eine Woche zu, um die Diät einfacher zu machen.
- Sei geduldig. Denken Sie daran, dass Diät keine exakte Wissenschaft ist. Manchmal dauert es länger als erwartet, um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Gib dir Zeit und bleib beim Plan.
- Für beste Ergebnisse verwenden Sie regelmäßig Ihr Essensjournal. Halten Sie jeden Tag Essen Logbuch und jede Woche Gewichtsverlust Journal auf dem Weg zu bewerten. Nehmen Sie dann Änderungen und Anpassungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihres täglichen Kalorienverbrauchs vor, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
