Wie man bewegenden Tag ohne Rückenverletzung überlebt

Fast jeder, den ich kenne, der umgezogen ist, klagte über Rückenschmerzen, als es vorbei war. Ich habe dafür gesorgt, dass ich am Umzugstag nicht selbst anwesend war, also kann ich dir wirklich nicht sagen, ob sie sich dann beschwert haben. (Diese Strategie hat meinem Rücken geholfen, das versichere ich Ihnen …) Meine Vermutung ist, dass sie sich über Rückenschmerzen beschwerten, während sie sich bewegten.

Erst als ich mich bewegen musste, verstand ich die Notwendigkeit von Dingen wie Planen, Selbstsorge, Tempo usw.

wenn ich umzog. Jetzt, wo ich mich an meinem neuen Platz befinde, sind hier meine Tipps für einen rückenschonenden Umzug:

Frühe beginnen

Fast alle sammeln Dinge an. Das Problem ist, viele von uns wissen nicht, wie viel Zeug wir haben, bis wir umziehen.

Eine Sache, die ich gemacht habe, um mich auf den Umzug vorzubereiten, war, ein ganzes Jahr damit zu beginnen, unnötige Sachen zu säubern. (Ich wusste, dass ich mich irgendwann bewegen würde, aber ich wusste nicht genau wann.) Ich hatte einen Flohmarkt, der nicht nur ein paar Dollar in meine Tasche steckte, sondern auch meine Ladung erheblich erleichterte, als der Tag kam. Und nachdem ich nach dem Verkauf eine Rolle gespielt hatte, reduzierte ich die Ladung, die ich schließlich tragen würde, indem ich spendete und verkaufte.

Stärken Sie Ihren Kern

Ein weiterer Aspekt des frühzeitigen Starts ist es, im Voraus zu planen, wie Sie Ihren Rücken unterstützen, wenn der Tag kommt. Die meisten Wirbelsäulenexperten werden Ihnen sagen, dass ein starker Kern – im Kern meine Bauch- und Beckenmuskulatur – der beste Weg ist, Ihren Rücken zu schützen. Why Warum also nicht ein Kernstärkungsprogramm vor dem Umzugstag beginnen, fortsetzen oder aufwerten?

Wenn diese Option Ihnen zusagt, schlage ich vor, dass Sie das Programm mindestens sechs Wochen vor dem geplanten Umzug starten. Das Training könnte umfassen:  Unterbaucharbeit  Oberbaucharbeit  Schräge Abdominalverstärkung  Die Brückenübung  Alle 4s Backstretch  Eine sanfte Wirbelsäulenverdrehung  Einige Bauchmuskeln arbeiten gezielt auf Ihre Rückenmuskulatur  Wenn Sie Rückenschmerzen haben, tun Sie eine Routine wie das ist jeden Tag wahrscheinlich eine gute Idee. Wenn es Ihrem Rücken gut geht und Sie eine Verletzung wie Muskelzerrung oder Bandscheibenvorfall vermeiden möchten, können Sie zwei bis drei Mal pro Woche die Muskeln angemessen vorbereiten. (Mehr ist auch gut.)

Pace Yourself

• Nichts erhöht Ihr Risiko für Rückenverletzungen mehr als eine Wohnung oder ein Haus voller Möbel zusammen mit einer Vielzahl von Kisten zu schleppen und Ihren alten Platz aufzuräumen – alles an einem Tag.
• Wenn Sie es sich leisten können, können Sie Schritt für Schritt vorgehen, indem Sie zwei Plätze in dem Monat behalten, in dem Sie sich bewegen möchten.
• Delegiere die harte Arbeit an jemand anderen
• Ich bin sicher, dass du diesen Rat schon einmal gehört hast, aber ich werde die Konsequenzen riskieren, dir das noch einmal zu sagen. Sei kein Held. Jeder hat Grenzen, wie viel er physisch tun kann, und dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Rückenproblem haben.

• Die Realität ist, dass Kosten Geld kosten. Eine Möglichkeit, es gut auszugeben, besteht darin, Hilfe zu bekommen, wenn Sie sie brauchen. Mit anderen Worten, delegieren Sie die Hausarbeiten, die Ihren Rücken verletzen, indem Sie jemanden anheuern oder tauschen.
• Und wenn Ihre Helfer ankommen, beaufsichtigen Sie sie aktiv, also sind sie die Arbeiter, die das schwere Heben durchführen.
• Warm Up

Obwohl das Heben schwerer Möbel kein Training per se ist, wird es dich physisch herausfordern. Sie werden Ihre Muskeln benutzen und Ihren Körper bewegen, genau wie Sie es tun, wenn Sie trainieren.

Wie bei einer Trainingseinheit sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.

Aufwärmen für aerobe Aktivität besteht in der Regel aus leichten, leichten Bewegungen, die denen ähneln, die Sie während des Hauptteils Ihrer Übung machen. (Wenn Sie zum Beispiel zum Sport laufen, könnte ein Aufwärmen 10 Minuten lang langsam laufen.) Aber wenn Sie sich mit der schweren Arbeit des Heimwechsels beschäftigen, werden Sie eine Vielzahl von Dingen erledigen, einschließlich des Hebens . Eine Aufwärmübung sollte in diesem Fall darin bestehen, jedes Gelenk sanft durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen, die Muskeln zu aktivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen (aber nicht zu übertreiben).

Wenn Sie ein Rückenproblem haben, können Sie in der Rückenlage liegen und sanft durch die grundlegende Rückenübungsserie gehen. Konzentriere dich darauf, deine Körperwahrnehmung zu steigern, deine Muskeln in Gang zu bringen und deine Gelenke zu öffnen.

Wenn dein Rücken in Ordnung ist, fange entweder von allen Vieren (der Backstretch oder der Yogakatze) oder vom Stehen an. Marschieren Sie an Ort und Stelle, schweres Kniebeugen und Ausfallschritte, Seitenbeugen und langsames Treppensteigen.

Lift Smart

Zu viele von uns denken nicht darüber nach, wie wir unseren Körper benutzen, um unsere beabsichtigte Aufgabe zu erfüllen. Vielleicht können Sie damit durchkommen, wenn Sie nicht unter Stress stehen, aber lassen Sie uns damit umgehen – Bewegung ist stressig!

Die Faustregel beim Heben schwerer Gegenstände ist das Beugen von Hüften, Knien und Knöcheln, um den Körper auf das Objekt zu senken (Foto). Wenn Sie sich der Aufgabe auf diese Weise nähern, können Sie vermeiden, sich an der Wirbelsäule zu beugen. Ihre Wirbelsäule hat mehr bewegliche Teile und ist kleiner und empfindlicher als Ihre Hüften und Beine. Nutze also die Kraft in deinem Unterkörper, um die Last aufzunehmen. Dein Rücken wird es dir danken, wenn du an deinem neuen Ort bist. Lösen Sie Ihren Rücken Die meisten Zeit, Rückenschmerzen sind aufgrund der übermäßigen Spannung in den Muskeln um die Wirbelsäule, Hüften und Becken. Es ist vielleicht einfacher als Sie denken, diese Spannung zu lösen. Versuchen Sie Folgendes während der Pausen und / oder wenn Sie mit Ihrem Umzug fertig sind.

Eine Möglichkeit besteht darin, einfach auf dem Rücken zu liegen (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche wie dem Boden), wobei die Knie gebeugt sind und die Füße flach auf dem Boden liegen. Atme tief durch und erlaube dir, dich zu entspannen. Dies sollte nicht zu lange dauern, sogar ein oder zwei Minuten können helfen, die Ermüdung in den Muskeln zu lindern.

Sie können die Freigabe erhöhen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust bringen. Ihre Knie und Hüften sollten sich beugen, und Sie sollten eine Faltung an beiden Gelenken spüren. Diese Faltung sorgt für eine effiziente Gelenkbewegung und kann dazu beitragen, Muskeln zu lockern, die sich während der Überstunden angezogen haben. Drücken Sie Ihre Knie in Ihre Brust kann auch Ihren unteren Rücken ein wenig strecken.