Die Low-FODMAP-Diät wurde entwickelt, um Menschen, die an IBS leiden, einen ernährungsphysiologischen Ansatz zur Behandlung der Störung zu bieten. Die Forschung hat durchweg gezeigt, dass die Ernährung die Symptome deutlich reduzieren kann, insbesondere wenn die Diät unter der Aufsicht eines qualifizierten Diätspezialisten durchgeführt wird. Die gute Nachricht ist, dass etwa 75 Prozent der Menschen, die die Diät versuchen, einen Diät-Erfolg erzielen.
Das sind keine guten Nachrichten, wenn Sie jemand sind, der in diese anderen 25 Prozent fällt.
Wenn das Ihre Erfahrung war, fühlen Sie sich wahrscheinlich sehr verwirrt, frustriert und denken, dass Ihnen wieder einmal nichts hilft, was Sie für Ihr IBS zu tun scheinen. Lassen Sie uns darüber sprechen, was schief gelaufen sein könnte und einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome besser unter Kontrolle zu bekommen.
Was ist falsch gelaufen?
Bevor Sie sich mit alternativen Behandlungsansätzen befassen, überlegen Sie sich, ob Sie die notwendigen Voraussetzungen für die Optimierung Ihrer Erfolgschancen bei der Diät hatten oder nicht. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:
1. Haben Sie mit einem entsprechend ausgebildeten Diätetiker gearbeitet? Alle Teilnehmer an allen Forschungsstudien über die Verwendung der Diät als Behandlung für IBS erhielten direkte Aufsicht von einem Diätspezialisten, der in der Diät versiert war. Ein solcher Fachmann kann sicherstellen, dass Sie nicht nur die strengen Einschränkungen der Diät einhalten, sondern auch ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und alle wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen.
2. Wie gut haben Sie die Diät-Richtlinien eingehalten? Die Low-FODMAP-Diät kann ziemlich schwierig zu folgen sein. Für beste Ergebnisse sollten Sie eine vollständige Eliminationsphase durchlaufen, in der Sie alle Lebensmittel vermeiden, die reich an FODMAPs sind und nur Lebensmittel essen, die wenig FODMAPs enthalten. Was die Ernährung so schwierig macht, ist die Tatsache, dass viele gängige Lebensmittel FODMAP-Zutaten wie Weizen, Knoblauch und Zwiebeln enthalten.
Wenn Sie die Diät nachlässig befolgt haben oder viele "Ausrutscher" hatten, haben Sie sich möglicherweise nicht die Bedingungen gegeben, die für eine optimale Symptomverbesserung erforderlich sind. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie die Diät noch einmal versuchen, mit einer festen Verpflichtung und Konzentration darauf, die Eliminationsphase der Diät konsequent zu befolgen.
3. Hast du es lange genug versucht? Bis jetzt hat die Forschung nicht genau identifiziert, wie lange man auf der Diät sein sollte, um Diät-Erfolg zu genießen. Forscher an der Monash University, wo die Diät begann, empfehlen, dass die Eliminationsphase zwei bis sechs Wochen dauert. Wenn Sie keine signifikante Linderung der Symptome, aber seit weniger als sechs Wochen auf der Diät sind, möchten Sie vielleicht ein wenig länger versuchen, um zu sehen, ob ein paar Wochen mehr FODMAP Lebensmittel aus Ihrer Ernährung einen Unterschied macht Ihre Antwort auf die Diät.
Was ist zu versuchen?
Wenn Sie mit einem geeigneten Diätspezialisten gearbeitet haben, sich strikt an die Anforderungen der Eliminationsphase gehalten haben und es gut sechs Wochen lang beibehielten und immer noch eine kleine Besserung Ihres Befindens sahen, geben Sie sich einen Klaps auf die zurück, um dein Bestes zu versuchen. Geben Sie sich keine Sekunde Zeit, sich selbst zu beschuldigen – selbst unter Laborbedingungen funktioniert die Diät nicht für jeden, der an IBS leidet.
Hier sind einige andere Optionen, die Sie suchen, um Symptom Erleichterung zu finden: Talk 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Vielleicht war Ihre Motivation, die Diät einen Versuch zu versuchen, einen "natürlichen" Ansatz zu versuchen und die Einnahme von Medikamenten für Ihre Symptome zu vermeiden. Wenn dies der Fall ist, ist es vielleicht Zeit, einen Termin bei einem Gastroenterologen zu vereinbaren, um herauszufinden, welche medizinischen Möglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen. In den letzten Jahren sind mehrere Medikamente mit FDA-Zulassung zur Behandlung von IBS auf den Markt gekommen. Ihr Arzt wird Ihre Symptome vollständig beurteilen und Ihnen möglicherweise ein Rezept anbieten, von dem Sie glauben, dass es Ihnen helfen könnte. Ask 2. Bitten Sie Ihren Arzt, SIBO auszuschließen
SIBO (bakterielle Dünndarmüberwucherung) hat sich als ein beitragender Faktor für Symptome in einer Gruppe von Patienten mit IBS erwiesen. Ein mögliches verräterisches Zeichen für das Vorhandensein von SIBO ist, dass Ihre Symptome innerhalb von 90 Minuten nach dem Essen auftreten.
Der Zustand wird durch die Verwendung eines Wasserstoff-Atemtests diagnostiziert. Damit der Test genau ist, müssen Sie wieder Nahrungsmittel essen, die reich an FODMAPs sind, da die Low-FODMAP-Diät das Risiko birgt, die Bakterien vorübergehend in den Ruhezustand zu versetzen. Wenn der Atemtest bestätigt, dass SIBO vorhanden ist, kann Ihr Arzt entscheiden, Sie mit einer oder mehreren
Runden Antibiotika zu behandeln. Diese spezifischen Antibiotika sind anders als Antibiotika, die Sie in der Vergangenheit eingenommen haben, da sie vorwiegend in Ihrem Dünndarm wirken, um die Anzahl der möglicherweise vorhandenen Bakterien zu reduzieren. Aufgrund dieser lokalen Wirkung verursachen sie typischerweise nicht viele Nebenwirkungen und haben wenig bis keine Wirkung auf die nützlichen Bakterien in Ihrem Dickdarm. Ask 3. Bitten Sie Ihren Arzt, andere Gesundheitsprobleme auszuschließen
Ein Grund, warum die FODMAP-Diät möglicherweise nicht funktioniert, ist, dass Sie möglicherweise keine IBS haben, aber tatsächlich eine andere Krankheit haben. Bitten Sie Ihren Arzt, eine vollständige Aufarbeitung durchzuführen oder zu einem Spezialisten zu gehen. Andere mögliche Diagnosen sind:
Zöliakie
Giardia-Infektionen
- 4. Arbeiten Sie mit Ihrem Diätetiker
- Wenn Sie nicht bereits die Dienste eines Diätspezialisten in Anspruch genommen haben, könnte jetzt der richtige Zeitpunkt dazu sein. Und wenn Sie mit einem solchen Profi arbeiten und ein gutes Gefühl für Rapport haben, könnte es nützlich sein weiter zu machen. Ihr Diätassistent kann Ihnen helfen, festzustellen, ob es Faktoren gibt, die zu Ihrer schlechten Reaktion auf die Ernährung beitragen, und Ihnen dabei helfen, Strategien zur Lösung dieser anderen möglichen Symptome zu finden. Solch ein Fachmann kann Ihnen auch helfen, zu bestimmen, welche Nahrungsmittel von Ihnen am besten toleriert werden, während Sie Ihre kompletten Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen, während Sie nach alternativen Formen von IBS-Behandlung suchen.
- 4. Identifizieren anderer möglicher Lebensmittel-Auslöser
FODMAPs sind Kohlenhydrate, die in gewöhnlichen Lebensmitteln vorkommen, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie zu IBS-Symptomen beitragen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht die einzigen Lebensmittel sind, die unerwünschte Verdauungssymptome auslösen können. Auf eigene Faust oder in Zusammenarbeit mit einem Diätprofi sollten Sie versuchen, einer Diät zu folgen, die auf Lebensmittel abzielt, die als IBS-Auslöser bekannt sind. Sie werden sehen, dass einige der Lebensmittel auf der Liste sind Lebensmittel, die Sie möglicherweise bereits eliminiert haben, wenn Sie die Low-FODMAP-Diät folgten. Die Lebensmittel, die am häufigsten zur Einschränkung empfohlen werden, sind: Alkohol Alkohol Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke Mais Milchprodukte Eier Gluten Soja Obwohl auf der Low-FODMAP-Diät etwas Zucker erlaubt ist, weil unser Körper es verdaut Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihr Körper Zucker nicht gut verträgt. So herausfordernd es auch sein mag, möchten Sie vielleicht eine Ausscheidung von Lebensmitteln mit zugesetztem Zucker versuchen und beurteilen, welche Wirkung dies auf Ihre Symptome haben kann.
Gebratene Lebensmittel, fettige Lebensmittel und große Mahlzeiten können alle schwer auf Ihrem Verdauungstrakt sein. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie während Ihres Tages kleinere Mahlzeiten essen (obwohl ein großes Frühstück helfen kann, Verstopfung zu erleichtern). Vermeiden Sie fettige Junk-Food und achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die gesunde Fette enthalten.
Zuletzt möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie eine echte Nahrungsmittelallergie haben, bei der es sich um Reaktionen des Immunsystems (im Gegensatz zu Verdauungssystemen) auf bestimmte Nahrungsmittel handelt. Zu den häufigsten gehört eine Reaktivität gegenüber Casein, einem Protein, das in Milch und Milchprodukten enthalten ist. Obwohl die Low-FODMAP-Diät Lebensmittel, die reich an Laktose (Milchzucker) sind, einschränkt, beschränkt sie nicht die Verwendung von laktosefreien Milchprodukten, die Casein enthalten.
5. Versuchen Sie eine Körper-Geist-Behandlung
- Es kann sein, dass es Faktoren gibt, die über die Nahrung hinausgehen und zur Schwere Ihrer Symptome beitragen. Stress kann natürlich ein wichtiger Auslöser für Verdauungsbeschwerden sein. Körper- / Geist-Behandlungen können bei der Beruhigung Ihres Systems hilfreich sein und Ihnen bei der Bewältigung des mit IBS selbst verbundenen Stresses helfen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Hypnotherapie sind zwei Arten von Körper-Geist-Behandlungen, die als wirksame IBS-Behandlungen Forschungsunterstützung haben.
