Es ist möglich, die innere Uhr des Körpers durch bestimmte Zeitsignale aus der Umgebung zurückzusetzen. Was sind diese Zeitgebersignale und wie beeinflussen diese Einflüsse die interne Uhr, die den Schlaf, die Hormonfreigabe und andere Prozesse steuert? Entdecken Sie, wie Licht, Temperatur, Mahlzeiten und Bewegung eine Rolle spielen und was passiert, wenn diese Signale für den zirkadianen Rhythmus verloren gehen.
Was ist die Definition von Zeitgeber? Zeit Aus dem Deutschen für "Zeitgeber" bezieht sich Zeitgeber auf jeden externen Hinweis, der das Zeitmesssystem von Organismen zurückstellen kann. Beim Menschen wird das circadiane System oder die biologische Uhr durch Zeitgeber gesteuert. Der zentrale Schrittmacher liegt im suprachiasmatischen Kern des vorderen Hypothalamus des Gehirns.
Hier ein paar Zeitgeber und wie sie Ihren Schlaf beeinflussen:
Tageslicht
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Licht ist einer der wichtigsten Zeitgeber, die den Schlaf beeinflussen. Licht beeinflusst Ihre innere Uhr durch lichtempfindliche Zellen in der Netzhaut der Augen. Die Zellen sagen Ihrem Körper, wann es Nacht ist und wann es tagsüber ist, was Ihnen hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Vor der Erfindung der Glühbirne gingen die Leute schlafen, als die Sonne unterging, und wachten auf, als sie aufging. Aber jetzt kann die Exposition gegenüber unnatürlichem Licht bis spät in die Nacht (besonders von den Bildschirmen) und ein Mangel an Zugang zu natürlichem Sonnenlicht, wenn Sie in einem Büro arbeiten, zu Schlafstörungen beitragen.
Mahlzeit Zeitplan
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Wenn Sie in der Nacht essen kann auch beeinflussen, wie gut Sie schlafen. Essen später in der Nacht ist in Ordnung, solange Sie rund um die gleiche Zeit jede Nacht essen. Andernfalls könnten Sie unterschiedliche Energieniveaus zu einer Zeit haben, wenn Sie normalerweise versuchen einzuschlafen, was Ihren zirkadianen Rhythmus auslösen könnte.
Trainingszeitplan
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Wie Ihre Mahlzeit, wenn Sie trainieren, kann auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Es geht nicht so sehr um Übung, sondern eher, wenn Ihr Timing konsistent ist. Wenn Ihr Körper jeden Abend an Sport gewöhnt ist, aber Sie ihn dann umstellen und eines Tages zu einem Training am frühen Morgen gehen, können Sie erwarten, dass sich Ihr Schlaf verändert.
Temperatur
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Es gibt Hinweise, dass ein Temperaturabfall dazu beiträgt, den Körper in den Schlaf zu versetzen. Die Körpertemperatur fällt natürlich auch gegen Morgen (gegen 4 Uhr morgens) ab, was teilweise den Wärmeverlust bewahren kann, der mit einem größeren Unterschied zwischen dem Körper und der natürlichen Umgebung auftreten würde. Viele Menschen schlafen besser, wenn sie die Fenster nachts offen halten. Kühlung kann auch den Übergang in den Schlaf helfen und Schlaflosigkeit lindern. Wenn die Temperatur kontrolliert und konstant gehalten wird, kann dieses Signal verloren gehen.
Wie sich die Zeitgeber im Laufe der Zeit verändern
Wenn Sie älter werden, kann sich die Empfindlichkeit Ihres zirkadianen Rhythmus gegenüber der Zeit ändern. Das könnte erklären, warum das Essen von Pizza um 2 Uhr morgens vor dem Schlafengehen nicht die Qualität des Schlafes beeinträchtigt, während jetzt auch einfache Änderungen an Ihrer Routine sich nachteilig auf Ihr Schlafverhalten auswirken. Regeln Sie Ihre Mahlzeit und Trainingsplan und Wege zu finden Morgensonne könnte Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg, wenn Ihre Schlafqualität leiden.
Anzeichen einer Schlafstörung
Wenn Sie ständig müde sind und Ihre Schlafqualität die ganze Zeit schlecht ist, könnten Sie eine Schlafstörung des Tagesrhythmus haben. Anzeichen für eine Schlafstörung sind:
Es ist schwer, Schlaf zu initiieren
- Kämpfen, um den Schlaf zu erhalten, wachen häufig während der Nacht auf.
- Tendenz, zu früh aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können.
- Schlaf ist nicht erholsam oder von schlechter Qualität.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben. Einfache Änderungen, die Ihre Verbindung mit der natürlichen Umgebung verbessern, wie die Exposition gegenüber morgendlichem Sonnenlicht, können hilfreich sein, um Ihre biologische Uhr und Ihr Schlafverhalten zu regulieren.
