Wie hast du letzte Nacht geschlafen? Bist du aufgewacht und fühlst dich erfrischt und bereit für deinen Tag? Sind das die schlimmsten Fragen von jemandem mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS)?
Während der Schlaf für uns besonders schwierig ist, ist es unter diesen Bedingungen möglich, besser zu schlafen. Tatsächlich werden viele Leute mit ME / CFS Ihnen sagen, dass sie ziemlich gut schlafen – vielleicht acht bis zehn Stunden pro Nacht, plus ein paar Nickerchen während des Tages. Viele von uns mit FMS hingegen haben das Glück, vier oder fünf Stunden Schlaf mittlerer Qualität pro Nacht zu bekommen. Aufgepäppeltes aufzuwachen könnte etwas sein, an das du dich erinnerst, als du es getan hast, bevor FMS oder ME / CFS reingezogen und dich erschöpft verlassen haben.
FMS und ME / CFS haben viel gemeinsam, einschließlich Müdigkeit und nicht erholsamer Schlaf. Sie sind auch mit zahlreichen Schlafstörungen verbunden.
Egal, was Ihre gesundheitlichen Probleme sind, können Sie von besserem Schlaf profitieren. Es ist nicht einfach, all die Dinge zu tun, die Ihnen helfen, besser zu schlafen, aber die gesundheitlichen Verbesserungen können eine große Belohnung sein.
Barrieren für den Schlaf
Sie haben wahrscheinlich von Schlafhygiene gehört (täglich zur gleichen Zeit aufstehen, Koffein vor dem Schlafengehen vermeiden), und obwohl es wichtig ist, ist es nicht der einzige Schlüssel. Sie haben vielleicht diese Tipps ausprobiert und hatten kein Glück. Wenn ja, haben Sie möglicherweise einige andere Dinge, die zuerst aussortiert werden müssen, einschließlich:
Ausschließen von schlafbezogenen Nebenwirkungen von Behandlungen
Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen
- Verwalten von Schmerzen, so dass es weniger störend auf Schlaf ist
- ändern Ihre Einstellung in Richtung Schlaf
- Sie wahrscheinlich wird es nicht möglich sein, all das schnell und einfach zu regeln. Aber für jeden, den Sie erfolgreich angehen können, profitieren Sie von einem besseren Schlaf, was bedeutet, dass Sie sich besser fühlen.
- Schlafbezogene Nebenwirkungen
Ein relativ einfacher Schritt ist es, über die Liste der Nebenwirkungen für die Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu schauen, die Sie regelmäßig einnehmen, um zu sehen, ob sie zu Ihren Schlafproblemen beitragen können. Schlaflosigkeit zum Beispiel ist eine mögliche Nebenwirkung von mehreren üblichen Behandlungen, einschließlich Lyrica (Pregabalin) und CoQ10.
Sie können sich über die Nebenwirkungen von Medikamenten (und vielen Nahrungsergänzungsmitteln) auf den Websites der Arzneimittelhersteller, in den Verpackungsmaterialien von Arzneimitteln, auf der Website der FDA oder in Ihrer Apotheke informieren.
Unterschätzen Sie Ihren Apotheker nicht. Sie zählen nicht nur Pillen! Apotheker sind in der Chemie hinter all diesen Medikamenten geschult und sie können oft mehr als Ihr Arzt sagen.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Behandlung Schlafprobleme verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen.
Diagnose von Schlafstörungen
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Schlafstörung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Schlafstörungen, die in FMS häufig sind: Schlaflosigkeit Schlafapnoe Restless-Legs-Syndrom Bruxismus (Zähneknirschen) Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Menschen mit FMS abnorme Gehirnaktivität in bestimmten Phasen des Schlafes haben, die für schlechte Qualität beitragen könnte Schlaf.
Um festzustellen, ob Sie eine Schlafstörung haben, möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie eine Schlafstudie haben.
Schlafstörungen richtig zu behandeln ist nicht immer einfach. Zum Beispiel, wenn Sie eine CPAP-Maschine für Schlafapnoe benötigen, kann es definitiv eine Weile dauern, sich daran zu gewöhnen. Wenn eine Behandlung nicht gut für Sie funktioniert, müssen Sie möglicherweise eine Weile experimentieren, um etwas zu finden, was (natürlich unter der Empfehlung Ihres Arztes) funktioniert.
- Umgang mit Schmerzen für einen besseren Schlaf
- FMS-Schmerzen sind bekanntermaßen schwer zu behandeln. ME / CFS-Schmerz kann auch sein. Während du daran arbeitest, Wege zu finden, deine Schmerzen zu behandeln, solltest du dein Bett berücksichtigen. Ist die Matratze bequem oder tut es weh, darauf zu liegen? Stützen Sie Kopf und Nacken gut oder wachen Sie mit Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen auf? ◊ ▪ Sind Ihre Blätter weich oder kratzig?
- Manchmal kann das Finden des richtigen Betts, Kissens und Betts wirklich einen Unterschied machen. Auch, wenn Sie von Blattfalten geplagt sind, suchen Sie nach Riemen, um sie besser an Ort und Stelle zu halten. Sie sind in vielen Einstreu- und Haushaltswarengeschäften sowie Online-Händlern erhältlich.
- Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt über spezifische Schmerzbehandlungen für die Nacht sprechen. Ein Medikament, das Sie zu müde macht, um während des Tages zu arbeiten, kann genau das sein, was Sie brauchen, um besser zu schlafen.
Auch einfache Dinge wie ein Epsom Salzbad oder sanftes Yoga können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Ändern Sie Ihre Einstellungen über den Schlaf
Wenn Sie darüber nachdenken, ins Bett zu gehen, fühlen Sie sich alle warm und gemütlich oder stresst es dich aus? Wenn du Angst davor hast, ins Bett zu gehen, weil es bedeutet, dass du stundenlang wach liegen und weh tun musst, wird es nicht helfen.
Es ist wichtig, über deine Einstellung zum Schlaf nachzudenken, damit du erkennen kannst, ob du negative Assoziationen hast. Sie können diese Einstellungen möglicherweise alleine überwinden oder Sie haben möglicherweise mehr Glück mit professioneller Hilfe, wie z. B. kognitiver Verhaltenstherapie.
Schlafhygiene
Wenn Sie diese Probleme behoben haben, haben Sie wahrscheinlich mehr Glück mit Verbesserungen der Schlafhygiene.
Was ist eine gute Schlafhygiene? Lesen Schlaf Hygiene für Fibromyalgie & Chronic Fatigue Syndrom.
