Sie haben vielleicht bemerkt, dass es in Bezug auf die Low-FODMAP-Diät einige Gerüchte gegeben hat. Diese Aufmerksamkeit ist wohl verdient, da die Diät starke wissenschaftliche Unterstützung in Bezug auf ihre Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome von IBS hat. Haben Sie sich gefragt, ob Sie die Diät selbst ausprobieren sollten?
Artikel und Bücher wurden geschrieben, um wie die Diät zu folgen, aber nicht viel gesagt wurde, wann, um die Diät zu versuchen. Die Forschung hat das "Wann" nicht wirklich angesprochen, daher werden wir in den folgenden Folien einige meiner Gedanken zu diesem Thema betrachten. Vielleicht, was Sie sehen, wird Sie dazu inspirieren, diese diätetische Behandlung endlich zu versuchen.1Wenn nichts anderes Ihrem IBS geholfen hatFür einige glückliche Menschen ist ihre Reise zu ihrem Arzt alles, was sie brauchen, um Hilfe von ihrem IBS zu finden. Sie erhalten eine Diagnose, versichern, dass sie keinen Krebs haben, und finden, dass die Medikamente, die ihr Arzt verschreibt, den Trick machen. Wenn das bei Ihnen nicht der Fall ist, sollten Sie darüber nachdenken, die Diät zu versuchen.2Wenn Sie ein IBS Flare habenVielleicht sind Sie einer dieser Menschen, deren IBS kommt und geht. Vielleicht gehen Sie für Monate oder sogar Jahre ohne Ihr System zu handeln. Ah, aber dann trifft es! Sie befinden sich in einem akuten Aufflammen und wollen sich verzweifelt davon befreien. Dies könnte eine gute Zeit sein, um die Diät zu versuchen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an FODMAPs sind und stattdessen Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt wählen, um das System wieder in Ordnung zu bringen.
3Wenn Sie unter Stress stehen
Sie brauchen nicht, dass ich Ihnen sage, dass Ihr IBS unter Stress tendenziell schlechter wird. Geist-Körper-Übungen sind immer eine gute Möglichkeit, diesen Stress auszugleichen, aber vielleicht auch Ihre Ernährung vorübergehend optimieren wird auch vorteilhaft sein.
Wenn Sie mit einem extrem stressigen Lebensereignis zu tun haben, ist es möglicherweise nicht die Zeit, die vollständige Ausscheidungsphase der Diät zu übernehmen oder Zeit mit einem Diätspezialisten zu verbringen, aber Ihr Bauch mag weniger fermentierbare Kohlenhydrate zu sich nehmen beschäftigen Sie sich vorübergehend mit der Lebenskrise.
4Wenn du auf Reisen bist
Frag jeden, der IBS hat und sie werden dir sagen, dass ihre Symptome auf Reisen schlimmer sind. Dies kann aufgrund der Stress des Reisens, Verbrauch von unbekannten Lebensmitteln oder Wasser, Änderungen der zirkadianen Rhythmen des Körpers oder Veränderungen des Luftdrucks sein. Wer weiß? Alles, was Sie wissen, ist, dass ein Verdauungssystem, das Ihnen Probleme bereitet, Ihre Reisepläne erheblich beeinträchtigen kann.
Obwohl es schwierig sein kann, auf Reisen niedrige FODMAP-Optionen zu finden, könnten Sie vielleicht feststellen, dass die Einhaltung von FODMAP-freundlichen Lebensmitteln als Vorbeugungsmaßnahme dienen kann. Zumindest ist es ein Faktor, über den Sie zumindest etwas Kontrolle haben können. Sie müssen möglicherweise nicht auf die Diät halten, wenn Sie nach Hause zurückkehren, wenn Ihre IBS-Symptome in der Regel nicht zu störend sind.
5Wenn Sie Zeit haben
Die Low-FODMAP-Diät kann für die meisten IBS-Patienten wirksam sein, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Wir leben in einer High-FODMAP-Welt! FODMAPs können in Dingen wie Weizen, Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukten gefunden werden – alle Lebensmittel, die einen großen Teil der Standard-Western-Diät ausmachen.
Um von der Diät am meisten zu profitieren, muss man also gut auf seine Einschränkungen vorbereitet sein. Dies bedeutet, dass Sie sich die Zeit nehmen, einzukaufen, Mahlzeiten und Snacks zu Hause zuzubereiten und nach dem FODMAP-Gehalt von kommerziell zubereiteten Lebensmitteln zu forschen.
Darüber hinaus ist die Diät am effektivsten, wenn sie unter der Aufsicht eines qualifizierten Diätspezialisten durchgeführt wird. (Siehe "So finden Sie einen FODMAP-Ernährungsberater"). Daher sollte ein Teil Ihrer Planung, auf der Diät zu sein, den Umgang mit der Logistik der Einrichtung und Bezahlung von Konsultationen beinhalten.
6Für eine begrenzte Zeit
Es ist äußerst wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Low-FODMAP-Diät nicht für eine langfristige Anwendung gedacht ist. Viele Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können sehr gesund und nahrhaft sein und eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Darmflora spielen.
Idealerweise besteht die Diät aus einer etwa vier bis acht Wochen dauernden Eliminationsphase, in der Sie alle High-FODMAP-Nahrungsmittel streng von Ihrer Diät einschränken. Die nächste Phase ist die Wiedereinführungsphase, in der Sie jeden FODMAP-Typ systematisch nacheinander in Ihre Ernährung aufnehmen, um herauszufinden, wie hoch Ihr Toleranzgrad für jeden spezifischen Typ ist. Dieser Test sollte auch regelmäßig wiederholt werden, da sich die Toleranz im Laufe der Zeit verbessern kann. Dieser andauernde anspruchsvolle Prozess wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie eine große Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln essen und Lebensmittel nicht unnötig einschränken.
7Wenn Sie Ihre Periode haben
Viele Frauen berichten, dass ihre IBS-Symptome von der Zeit des Monats betroffen sind. Obwohl es keine Forschung zu diesem Thema gibt, könnte es sich lohnen, zu sehen, ob solche Symptome gelindert werden, wenn Sie während der Zeit Ihres Menstruationszyklus niedrige FODMAP-Werte einnehmen, bei denen Ihre Symptome am schlimmsten sind.
