Eine positive Veränderung des Lebensstils ist der Schlüssel zur Bewältigung von PCOS. Ernährung und Bewegung sind zwei der wichtigsten Möglichkeiten, die Sie tun können, und beide Bereiche müssen angesprochen werden, damit diese Veränderungen des Lebensstils erfolgreich sind.
Regelmäßige Bewegung hat unglaubliche Vorteile, die weit über Gewichtsverlust für Frauen mit PCOS gehen. Hier sind 7 wichtige:
1 – Steigerung der Insulinsensitivität
Es wurde gezeigt, dass regelmäßiges Cardiotraining und Krafttraining Ihrem Körper helfen, besser auf Insulin zu reagieren, wodurch das Risiko für Diabetes und andere Komplikationen gesenkt wird.
2 – Geringeres Cholesterin
Frauen mit PCOS haben häufiger einen hohen Cholesterinspiegel und Triglyceride. Dies kann auch zu anderen Komplikationen wie dem metabolischen Syndrom beitragen, das auch bei Frauen mit PCOS häufiger auftritt. Trainieren kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu reduzieren, wenn Sie mit einer gesunden, fettarmen Diät kombiniert werden.
3 – Endorphine erhöhen
Frauen mit PCOS entwickeln häufiger Symptome der Depression. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die Hormone sind, die das Wohlbefinden fördern. Dies kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und einige Symptome der Depression zu lindern.
4 – Besser schlafen!
Wer braucht keinen besseren Schlaf? Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu haben. Frauen mit PCOS haben eher Probleme mit Schlafapnoe, Schnarchen und sogar Schlaflosigkeit. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu machen – kurz vor dem Schlafengehen – und sehen Sie, ob das Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.
Beachten Sie, dass es einige Tage oder Wochen dauern kann, bis Sie Ergebnisse sehen. Sie werden wahrscheinlich am Anfang mehr müde sein, während sich Ihr Körper an die zusätzliche Aktivität anpasst.
5 – Senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Frauen und Frauen mit PCOS haben ein viel größeres Risiko für die Entwicklung von Arteriosklerose, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
Regelmäßige Cardio-Übungen stärken den Herzmuskel und senken das Risiko für diese Komplikationen erheblich.
6 – Reguliere Hormone
Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du einnimmst, ernährt sich dein Körper von dem Fett, das bereits in deinem Körper gespeichert ist. Dies hilft Ihnen natürlich, Gewicht zu verlieren und Insulin zu reduzieren. Nicht nur das, sondern mit überschüssigem Fett hat eine Wirkung auf Ihre Hormone, nämlich Östrogenproduktion. Die Reduzierung einiger dieser zusätzlichen Fettspeicher kann dazu beitragen, dass Ihre Hormone und hoffentlich Ihr PCOS unter Kontrolle gebracht werden.
7 – Gewichtsverlust
Abnehmen ist ein häufiger Grund, den Frauen geben, wenn sie ihr Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen wollen. Denken Sie daran, dass Frauen mit PCOS trotz einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Cardio- und Krafttrainingsübungen mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, daher sollte dies nicht der Hauptgrund sein, warum Sie Sport treiben.
Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, um mit einem regelmäßigen Übungsplan Schritt zu halten, wenn Sie Probleme haben, Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie stattdessen, sich an alle anderen oben genannten Vorteile zu erinnern, während Sie sich auf einen neuen Übungsplan begeben.
Aktualisiert von Angela Grassi, MS, RDN, LDN
