Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) leiden, ist erfrischender Schlaf wahrscheinlich ein seltenes Gut. Es ist wichtig für uns, so gut wie möglich zu schlafen, und es kann hilfreich sein, auf Ihre Schlafumgebung zu achten.
Wir haben viele Symptome, die den Schlaf über alle Schlafstörungen oder Anomalien hinaus erschweren können.
Hier finden Sie einige Ideen, die Ihnen helfen könnten, besser zu schlafen.
Auswahl einer Matratze
Die falsche Matratze kann Ihre Schmerzen verstärken und einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlafen. Es gibt verschiedene Arten von Matratzen auf dem Markt. Wenn Sie also das nächste Mal einkaufen, lohnt es sich, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
In einer Umfrage auf dieser Website gaben 43% der Befragten an, dass sie keine gefunden haben, die für sie gut funktioniert haben.
Von den Menschen, die eine Matratze gefunden hatten, die sie mochten, war Memoryschaum bei weitem das beliebteste. Der Vorteil ist, dass es Unterstützung bietet, aber keinen Druck auf Ihren Körper ausübt. ※ Jedoch, in den Blogkommentaren sagten einige Leute, dass der chemische Geruchgedächtnisschaum abgibt, wenn sein neues zu viel für sie war, also, wenn Sie Gedächtnisschaum wählen, möchten Sie es vielleicht für einige Tage in einem anderen Raum ausgasen lassen. Memory-Schaum kann auch extrem teuer sein, besonders wenn Sie eine Markenmarke kaufen. Sleep Number luftgefüllte Betten sind eine weitere beliebte Wahl.
Die Blasen können auch einen Plastikgeruch haben, der einige Zeit dauern kann, um wegzugehen. Die Verstellbarkeit dieser Betten ist ein Plus für viele Menschen. Sie haben eine separate Luftblase für jede Seite, so dass deine Seite straffer oder weicher sein kann als deine anderen.
Ein Feature, mit dem einige Leute ein Problem haben, ist, dass es schwierig ist, in der Mitte des Bettes zu liegen, wo die beiden Blasen zusammenkommen.
Diese Teilung, kombiniert mit der Tatsache, dass mehr Gewicht an einer Stelle die Festigkeit der Matratze verändert, kann Intimität unangenehm machen.
Sleep Number Betten sind in der Regel ein bisschen teurer als herkömmliche Innenfedermatratzen.
Inner-Federn waren nicht gut in der Umfrage, aber diejenigen mit einem Pillow-Top oder Memory-Foam Topper waren beliebter.
Lesen Sie meine Erfahrung und viele Kommentare von Lesern: Welches Bett ist am besten mit Fibromyalgie?
Pillow Talk
Ihr Kissen kann einen großen Unterschied machen, wie bequem Sie im Bett sind, besonders wenn Sie zu Nacken- und Schulterschmerzen neigen.
Sie haben eine Fülle von Optionen, wenn es um ein Kissen geht. Verywell.com Experte für Schlafstörungen, Brandon Peters, MD, hat einen Artikel, der helfen kann: Wie man ein Kissen wählt.
Einige Menschen finden zusätzlichen Komfort mit einem Körperkissen oder einem Standardkissen zwischen den Knien.
Die richtigen Blätter
Für diejenigen, die empfindlich auf Texturen reagieren, können die falschen Blätter eine Menge Unbehagen bedeuten.
Mehrere Faktoren können das Gefühl eines Blattes bestimmen, einschließlich der Anzahl der Fäden, der Qualität des Gewebes und der Art des Gewebes. Zu den verschiedenen Gewebetypen gehören:
Baumwolle
Flanell
Fleece
- Seide
- Satin
- Mikrofaser
- Wenn Sie Probleme mit der Temperaturregulierung oder Hitzewallungen haben, sollten Sie Temperaturkontrollfolien in Betracht ziehen.
- Lies mein Review: In Balance Temperaturausgleichstüchern.
- Viele Leute mit FMS sagen, dass Blattfalten unter ihnen unangenehm oder sogar ziemlich schmerzhaft sein können. Vielleicht möchten Sie Bogenriemen finden, die die Ecken auf der Matratze halten und helfen, Falten und Bündeln zu vermeiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtigen Bettlaken für Ihre Matratze erhalten, z. B. tiefe Taschenlaken für eine besonders dicke Matratze.
PJs aussortieren pa Wie Pyjamas zusammenrollen, können Pyjamas Schmerzen und Unbehagen verursachen, wenn sie unter Ihnen Falten bilden oder sich ungeschickt um Ihren Körper wickeln. Trennungen, wie ein Hemd und Shorts / Hosen, können helfen, diese Probleme zu verringern.
Viele Menschen mit FMS und ME / CFS verzichten auf Pyjamas. Diejenigen, die sie tragen, achten in der Regel sehr auf die Griffigkeit des Stoffes und darauf, ob sie empfindliche Stellen unter Druck setzen oder reiben.
Wenn Sie Hitzewallungen oder Nachtschweiß haben, könnten Sie an feuchtigkeitsregulierender Nachtwäsche interessiert sein. Verywell.com Breast Cancer Expert Pam Stephan hat großartige Informationen über mehrere Marken: Vergleichen Sie Marken von Wicking Sleepwear.
