Vitamin D führt viele wichtige Aufgaben in Ihrem Körper aus. Es ist essentiell für Knochenstärke, Zellwachstum und -vermehrung, Immunfunktion und neuromuskuläre Gesundheit. Es ist auch ein entzündungshemmendes Mittel. Ohne Vitamin D kann Ihr Körper Kalzium nicht richtig aufnehmen.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Rachitis (bei Kindern), Osteoporose bei Erwachsenen verbunden. Symptome eines Mangels können sein:
- Probleme denken
- Knochenschmerzen, Weichheit oder Sprödigkeit
- Muskelschmerzen und -schwäche
- Unerklärliche Müdigkeit
Viele Menschen, die Vitamin-D-Mangel haben, haben jedoch keine erkennbaren Symptome.
Dinge, die zu Vitamin-D-Mangel beitragen, sind:
- Unzureichende Sonneneinstrahlung, zu wenig Zeit im Freien oder die Verwendung von Sonnencreme
- Adipositas
- Dunkel pigmentierte Haut
- Medizinische Bedingungen, die ordnungsgemäße Verdauung oder Absorption verhindern
Diese medizinischen Bedingungen können Fibromyalgie (FMS) und chronisch sein Müdigkeitssyndrom (ME / CFS). Wir wissen noch nicht, warum, aber die Forschung legt nahe, dass bis zu 25 Prozent der Menschen mit diesen Erkrankungen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Darüber hinaus können Vitamin-D-Präparate eine wirksame Behandlung für einige ihrer vielen Symptome sein. Es wird angenommen, dass FMS und ME / CFS mit Anomalien im Zentralnervensystem (ZNS) verbunden sind, das aus Gehirn und Wirbelsäule besteht. Vitamin D ist wichtig für mehrere Bereiche des ZNS, einschließlich:
Zahlreiche Bereiche des Gehirns, darunter viele, die sich mit der Schmerzregulation befassen
- Die Funktion von Neuronen (Gehirnzellen)
- die Funktion von Gliazellen (das Unterstützungssystem des Gehirns für Neuronen)
- Es wird angenommen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns spielt, als Regulator für Neuronen wirkt, das Nervenwachstum fördert und neuroprotektive Wirkungen hat.
Vitamin-D-Mangel und Supplementierung können bei jeder dieser Bedingungen eine besondere Rolle spielen.
Vitamin D und Fibromyalgie
Eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit mehreren Symptomen von FMS in Verbindung gebracht werden können und dass eine Erhöhung der Spiegel diese Symptome lindern kann.
FMS ist mit einem hohen Anteil an Molekülen verbunden, die das Gehirn stimulieren, um beim Lernen und Fokussieren zu helfen. Studien deuten jedoch darauf hin, dass wir nicht genug von den entsprechenden Molekülen haben, die die Dinge später beruhigen.
Das kann uns in einen hypersensiblen Zustand versetzen, in dem Geräusche zu laut sind, das Licht zu hell ist und wir auf eine Reizüberflutung vorbereitet sind.
Es wird angenommen, dass Vitamin D dazu beiträgt, das Gehirn zu beruhigen, so dass ein Mangel zu einem hyper-stimulierten Gehirn beitragen kann und eine Supplementierung helfen kann, das Symptom zu bekämpfen.
Vitamin D soll auch Entzündungen bekämpfen. Bisher kennen wir die genaue Rolle der Entzündung bei FMS nicht, aber viele von uns haben leicht erhöhte Entzündungsmarker, und einige Forscher glauben, dass Entzündungen von zentraler Bedeutung für den Zustand sind.
Mindestens eine Studie legt nahe, dass Menschen mit Vitamin D-Mangel doppelt so viel narkotischen Schmerzmittel benötigen wie Nicht-Mangel-Menschen. Wenn dieser Mangel bei FMS normal ist, könnte dies erklären, warum Narkotika eine geringere Wirkung auf unsere Schmerzen haben.
Vitamin D und chronisches Erschöpfungssyndrom
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind im Allgemeinen mit Müdigkeit verbunden, aber wir verstehen noch nicht, welche Rolle sie bei den einzigartigen Müdigkeitstypen spielen können, die wir bei ME / CFS beobachten. Wir lernen jedoch spezifische Effekte, die zur Linderung der Symptome beitragen können.
Bei dieser Krankheit wird angenommen, dass Vitamin-D-Mangel Sie anfälliger für Infektionen macht und das Risiko einer schweren Infektion erhöht. Das liegt an dem Risiko, das Sie aufgrund des abnormalen Immunsystems von ME / CFS tragen.
Entzündung spielt wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei ME / CFS, und Vitamin-D-Mangel steht im Verdacht, Entzündungen zu verursachen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Mangel mit oxidativem Stress (OS) und mitochondrialer Dysfunktion (MD) in Verbindung gebracht werden kann, was nach Meinung einiger Forscher wichtige Mechanismen von ME / CFS sind.
Dosierung
Einige FMS- und ME / CFS-Experten empfehlen täglich 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D.
Dies übersteigt bei weitem die Empfehlung der National Institutes of Health von 600 IE pro Tag für die meisten Erwachsenen. Jüngste Entdeckungen über die Bedeutung von Vitamin D für die allgemeine Gesundheit ändern jedoch die Meinungen darüber, wie viel ist genug.
Bevor Sie herausfinden, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten, wird Ihr Arzt möglicherweise einen Bluttest durchführen lassen, um Ihr Niveau zu überprüfen. Wenn Sie einen schwerwiegenden Mangel haben, kann er / sie eine ultra-hoch verschreibungspflichtige Dosis verordnen, die darauf abzielt, Ihre Werte zu normalisieren, gefolgt von einer geringeren Erhaltungsdosis, sobald Sie innerhalb der normalen Parameter sind.
Ihre Ernährung
Wenn Sie es vorziehen, Vitamin D durch Lebensmittel anstelle von oder zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln zu bekommen, ist dies relativ einfach.
Vitamin D ist natürlich erhältlich in:
Eier
- Schweizer Käse
- Einige Fischsorten, einschließlich Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen
- Sie bekommen es auch von der Sonne, so dass Sie einfach Ihre Zeit draußen verbringen können. Außerdem fügen Nahrungsmittelhersteller es Getreide und Milch hinzu, die ursprünglich getan wurde, um zu helfen, Rachitis in den Kindern zu verhindern.
Nebeneffekte
Vitamin D kann wie jedes Nahrungsergänzungsmittel unerwünschte Nebenwirkungen haben. Tatsächlich ist zu viel Vitamin D potentiell toxisch.
Mögliche Nebenwirkungen sind:
Übelkeit
- Erbrechen
- Appetitlosigkeit
- Verstopfung
- Schwäche
- Gewichtsverlust
- Achten Sie darauf, Ihren Arzt in das Gespräch einzubeziehen, wie viel Vitamin D für Sie geeignet ist.
