Tischbeine sind die Ausgangsposition für verschiedene Pilates-Übungen. Diese Position kann auch als eine Modifikation für viele Pilates-Übungen verwendet werden, indem die Beine in Tischposition gehalten werden.
In der Tischbeine Position sind die Knie so gebogen, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind und die Schienbeine parallel zum Boden sind. Die Beine sollten leicht zusammen gedrückt werden, so dass die inneren Oberschenkel in Eingriff sind.
Es wird Tischplatte genannt, weil Ihre Unterschenkel die flache, ebene Oberseite eines Tisches bilden, während Ihre Schenkel die geraden, senkrechten Beine eines Tisches bilden und Sie mit dem Boden verbinden.
Die Tischposition ist eine ganz eigene Übung. Es fordert den querliegenden Bauchmuskel heraus.
Wenn Sie in der Anleitung für eine Pilates-Übung tabletop sehen oder Ihr Instruktor Ihnen sagt, dass Sie in die Tischplatte gehen sollen, ist dies die Position, die sie angeben.
Alternative Rechtschreibung und Synonyme für Tischbeine
- Tischbeine
- Tischbeine
- Tischplattenposition
- Tischplattenposition
- Tischplattenposition
Beispiele und Verwendung der Tischbeine Position
- Pilates Hundred: Diese klassische Übung kann entweder mit der Beine in einem 45-Grad-Winkel oder die Beine in Tischposition.
- Criss Cross: Diese Bewegung beginnt in neutraler Wirbelsäulenposition und bewegt sich zu Tisch, um die Übung auszuführen.
- Pilates Crunch
- Zehenspitzen
- Untere Rückenstreckung
Andere Tischpositionen und Übungen
Neben der Verwendung des Ausdrucks für eine Pilates-Position gibt es andere Übungen und Bewegungen, die das Wort Tischplatte verwenden.
Tischplatte Prop: Auf dem Rücken liegen und Ihre Füße auf einem Stuhl, Box oder Gymnastikball in einem 90-Grad-Winkel platzieren. Dies ist eine Modifikation, die mit Pilates-Übungen verwendet werden kann.Reverse Tischplatte / Tischplatte Yoga-Pose:
Dies ist eine Yoga-Position, wo Sie nach oben, von den Händen und Füßen aus dem Boden gehoben werden. Es ist auch bekannt als die Crab Pose und als Half Reverse Plank. In diesem Fall bilden Bauch und Brust die Tischplatte. Und um die Dinge zu verwirren, wird die Table-Pose (Bharmanasana) manchmal Table Top genannt, aber es ist das Gegenteil, kniend nach unten, Arme gestreckt und Schenkel senkrecht zum Boden, dein Rücken ist jetzt eine Tischplatte.
Tabletop-Übung:
Das Ein- und Aussteigen aus der Tischplatte ist eine Übung. Du fängst an, auf deinem Rücken zu liegen; Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Nun heben Sie ein Bein in Tischposition, gefolgt von dem anderen Bein. Halten Sie die Position für mehr als 10 Sekunden, dann senken Sie Ihre Beine nacheinander auf den Boden. Dies kann mehrmals wiederholt werden. Für mehr Herausforderung könnten Sie mit einer Schaumstoffrolle die Länge Ihrer Wirbelsäule liegen. Dies würde die Tabletop-Übung instabiler machen. Tabletop-Dip:
Dies ist ein Sprung, der ausgeführt wird, während Sie einen Tisch oder eine Bank hinter sich greifen, die Knie um 90 Grad neigen, um Ihre Füße vom Boden zu heben und sich mit Ihren Armen zu senken, bis Ihre Ellenbogen in der 90-Grad-Position sind. Es arbeitet mehrere Muskeln in den Armen, Schultern, Hüften und Oberschenkeln.
