Wenn Sie Verstauchungen oder Verspannungen haben, wundern Sie sich vielleicht über die besten Behandlungen. Ist es Eis? Ist es Hitze? Was kannst du noch tun? Es wird derzeit angenommen, dass die beste Behandlung für eine Verstauchung oder Belastung mit der "RICE" -Methode ist, einem Akronym, das hilfreich ist, um sich an eine akute Verletzung zu erinnern. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie schwer Ihre Verstauchung oder Belastung ist, mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit einer Behandlung oder Rehabilitation beginnen.
"RICE" steht für:
- Erholung
- Eis
- Kompression
- Erhöhung
Lassen Sie uns diese Methoden genauer betrachten, zusammen mit Produkten, die Ihnen helfen können, die häufigsten Verletzungen wie Handgelenkverstauchungen, verdrehte Knöchel, Kniesehnen und Leisten zu behandeln zieht.
1 Eispackungen und Wraps
Eisbehandlung wird am häufigsten für "akute" Verletzungen verwendet. Wenn Sie in letzter Zeit eine Verletzung hatten (innerhalb der letzten 48 Stunden), bei der Schwellungen ein Problem darstellen, sollten Sie eine Eisbehandlung anstelle von Wärme verwenden.
Eispackungen können helfen, Schwellungen um die Verletzung zu minimieren, und Sie können Ihre eigenen machen, wenn Sie keine kommerzielle Eispackung bei sich haben.
Eisbehandlungen können auch bei chronischen Erkrankungen wie Überlastungsverletzungen bei Sportlern eingesetzt werden, um die Entzündungsreaktion zu kontrollieren. Wenn Sie einen Eisbeutel für eine chronische Verletzung verwenden, vereisen Sie den verletzten Bereich jedoch nur nach einer Aktivität. Nie eine chronische Verletzung ice vor Aktivität vereisen. Um eine Verletzung richtig zu vereisen, wird empfohlen, das Eis nicht länger als 15 Minuten und nicht öfter als einmal pro Stunde anzuwenden. Eis zu lange oder zu oft anwenden, kann tatsächlich Probleme verursachen. 2 Heizkissen Wärmebehandlungen sollten bei chronischen Erkrankungen angewendet werden, um das Gewebe zu entspannen und zu lockern und den Blutfluss in den Bereich zu stimulieren.
Verwenden Sie Wärmebehandlungen für chronische Verletzungen, wie Überlastungsverletzungen, bevor Sie an der Aktivität teilnehmen.
Wenn Sie Wärmebehandlungen verwenden, achten Sie sehr darauf, eine mäßige Hitze für eine begrenzte Zeit zu verwenden (Vorsicht vor Verbrennungen). Niemals Heizkissen oder Handtücher für längere Zeit oder während des Schlafes anlassen.
Das Erwärmen kann auch vor dem Dehnen erfolgen, um den Körper vor der Aktivität zu lockern. Durch das Erhitzen vor der Dehnung werden Sie die Muskeln und Sehnen entspannen und sich weniger verletzen. 3 Handgelenkstütze Die Stützschiene kann Personen helfen, die kürzlich eine Handgelenkszerrung erlitten haben, oder Personen, die dazu neigen, ihre Handgelenke leicht zu verletzen.
Handgelenkorthesen funktionieren, indem sie die Bewegungen des Handgelenks sanft unterstützen. Sie verhindern keine schweren Verletzungen, können Ihnen aber helfen, einfache Tätigkeiten auszuführen, während Sie sich von einer Handgelenksverstauchung erholen. Sofern das Ziel keine vollständige Immobilisierung ist, sollten Handgelenkschienen regelmäßig entfernt werden, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Manchmal tragen Menschen zu häufig Schienen, was zu einer Steifheit des Gelenks und einer Schwäche der das Gelenk umgebenden Muskeln führt.
4 Knöchelorthese
Knöchelorthesen wirken in ähnlicher Weise wie die oben genannten Handgelenkstützen. Während diese nicht alle Verletzungen verhindern, helfen sie oft denen, die anfällig für Knöchelverstauchungen sind.
Einige Leute bevorzugen die Schnürsenkel-Schnürsenkel, aber viele bevorzugen die Einfachheit einer hülsenartigen Unterstützung. Die Knöchelstütze sollte eng, aber nicht fest sein. Es muss gelockert werden, wenn die Zehen kribbeln oder kalt werden.
Wie bei Handgelenkorthesen sollten diese Knöchelorthesen meistens entfernt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Muskeln rund um das Sprunggelenk zu versorgen. Übermäßige Verwendung der Schiene kann zu einer Schwächung der Muskeln um den Knöchel führen. Bei jungen Athleten ist es besonders wichtig, eine Knöchelübungsroutine beizubehalten, um die Abhängigkeit von der Orthese zu verhindern.
5 Kompressionsverbände
Verwenden Sie Kompression, wenn Sie eine akute Verstauchung oder Dehnung erhöhen. Mit einer Ace-Bandage den Bereich, der die elastische Umhüllung überlappt, um die Hälfte der Breite der Umhüllung wickeln. Die Umhüllung sollte eng anliegen, aber nicht die Zirkulation an der Extremität abschneiden. Also, wenn Ihre Finger oder Zehen kalt, blau oder kribbeln, wickeln Sie es wieder ein!
Die Anwendung von Kompression ist in sehr frühen Stadien am hilfreichsten, um eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung zu verhindern, kann aber auch dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeitsansammlung in den Weichgeweben auszudrücken. Einige Athleten bevorzugen Kompressionsstrümpfe wie Kompressionsstrümpfe, um dieses Ziel zu erreichen.
Es ist wichtig, dass der Kompressionsverband nicht zu fest ist, um den Kreislauf zu unterbrechen. Zusätzlich sollten Kompressionsverbände um das Knie herum locker sein, um das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln zu reduzieren, eine manchmal sehr ernste Komplikation.
6Rest und Elevation
Zusätzlich zu Eis und Kompression sind Ruhe und Elevation ein wichtiger Teil der Behandlung einer akuten Verstauchung oder Belastung. Wie lange Ihre Verletzung ruhen wird, hängt vom Schweregrad ab, aber es ist wichtig zu wissen, dass eine Wiederaufnahme der Aktivität nicht nur Schmerzen und Schwellungen verstärken kann, sondern auch das Risiko einer weiteren, vielleicht sogar schwereren Verletzung erhöhen kann.
Bottom Line bei der Behandlung von akuten Verstauchungen und Stämmen
Die RICE-Methode zur Behandlung von akuten Verstauchungen und Zerrungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist am effektivsten für Verletzungen innerhalb von 48 Stunden. Bei leichten Verletzungen kann die RICE-Methode Schmerzen und Schwellungen lindern und Sie so schnell wie möglich zu Ihren Aktivitäten zurückkehren lassen. Bei schwereren Verletzungen ist es jedoch wichtig, vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt zu konsultieren.
Die beste Behandlung ist sicherlich die Prävention. Sicherstellen, dass Sie sich dehnen, wenn Sie Zeit brauchen, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, und eine Verletzung ruhen lassen, bis sie geheilt genug ist, um den Sport wieder aufzunehmen, sind alle effektive Möglichkeiten, um die Chance zu verringern, dass Sie die RICE-Methode überhaupt anwenden müssen.
