Einige neue Läufer sind frustriert, wenn sie sich müde fühlen oder außer Atem geraten, sobald sie anfangen zu laufen. Schweres Atmen und Müdigkeit sind Anzeichen dafür, dass du zu schnell fährst und dein aktuelles Fitnesslevel überschreitest. Während du versuchst, Ausdauer aufzubauen und dein Laufen zu verbessern, willst du versuchen, das Laufen auf dieser Ebene zu vermeiden. Es ist wichtiger, dass Sie an richtiger Laufform und Atmung arbeiten und in einem Tempo laufen, das für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
Damit kannst du die Distanz erhöhen, deine Fitness aufbauen und Selbstvertrauen aufbauen.
7 Tipps zum Verhindern des Atemausbruchs
Um zu vermeiden, dass Sie müde werden und schwer atmen während Sie laufen, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und beugen Sie sich nicht in der Taille, während Sie laufen. Dies wird Ihnen helfen, viel effizienter zu atmen. Absenken oder Hüpfen kann die Lungenkapazität verringern und die Atmung einschränken.
- Konzentriere dich auf tiefes Atmen. Atme aus deinem Bauch und atme tief durch Mund und Nase ein. Bauchatmung gibt Ihren Lungen die meiste Menge an Raum, um sich auszudehnen und Sauerstoff anzusaugen. Es wird Ihnen auch helfen, lästige Seitenstiche zu vermeiden. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Bauch ausdehnt und nicht Ihre obere Brust. Dann atme langsam und gleichmäßig durch den Mund aus.
- Benutze deine Arme, um dich vorwärts zu bewegen. Halte deine Arme beim Laufen in einem 90-Grad-Winkel. Drehen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern. Wenn Sie einen Arm zurückziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne. Diese Armbewegung wird dazu beitragen, Ihren Körper vorwärts zu treiben, so dass Ihre Beine nicht so hart arbeiten müssen. Versuchen Sie als Experiment, mit Ihren Armen an Ihrer Seite zu laufen. Hart, oder? Deine Arme helfen, die Arbeit deiner Beine zu erleichtern, also benutze sie. Armbewegung ist Teil der richtigen Laufform.
- Drei Schritte einatmen. Wenn du gehst, linker Fuß, rechter Fuß, linker Fuß, zähle, eins, zwei, drei, zu dir. Atme durch deine Nase und deinen Mund und versuche, weiterhin tief in den Bauch einzuatmen. Wenn deine Atmung zu flach ist, bekommst du einen Seitenstich.
- Ausatmen für zwei Schritte. Atme durch deinen Mund aus. Wenn du gehst, rechter Fuß, linker Fuß, zähle,eins, zwei,zu dir.
- Halten Sie es in einem "Gesprächsstil". Sie sollten in der Lage sein, in vollständigen Sätzen zu sprechen (nicht nur Ein-Wort-Antworten), während Sie laufen. Wenn du alleine rennst. Sie sollten in der Lage sein, ein einfaches Lied wie "Happy Birthday" zu singen, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn du außer Atem kommst, mach eine Pause und mach eine Pause. Mit einem Lauf / Gehen-Ansatz ist eine Schlüsselstrategie, um Ihre Distanz zu erhöhen, ohne zu müde oder außer Atem zu fühlen.
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit nicht zu schnell. Versuchen Sie, Ihre Ausdauer aufzubauen, bevor Sie sich auf die Geschwindigkeit konzentrieren. Sobald Sie bequem für Ihre Läufe atmen, können Sie daran arbeiten, schneller zu werden.
Ein Wort von Verywell
Wenn du ein neuer Läufer bist, musst du zuerst an den Grundlagen arbeiten. Die Konzentration auf gute Laufform anstelle von Geschwindigkeit kann Ihnen helfen, Ihre Fitness stetig zu verbessern. Bald wirst du ohne lange und längere Strecken anhalten können. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie schneller laufen, ohne außer Atem zu geraten.
