1 Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen – Stärken Sie Ihre Muskeln
Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen
So viele Muskelgruppen zu treffen – so wenig Zeit – wie jeder, der wirklich engagiert ist Zu einem therapeutischen Übungsprogramm kann es Ihnen sagen. Ist das auch dein Rätsel?
Es kann sicherlich verlockend sein, die am häufigsten angepriesenen Muskelgruppen – wie Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Latissimus, Quadrizeps und Beinbeuger – zu behandeln und es dann einen Tag zu nennen. Und wenn Sie nicht gerne trainieren, aber Sie tun es, weil Sie wissen, dass Sie müssen, wird der Effekt wahrscheinlich verstärkt.
Wenn Sie trainieren, um Rückenschmerzen abzuwehren, ist es wichtig, weniger bekannte Muskeln, wie Ihre äußere und innere Hüfte, nicht zu überspringen. Diese Gruppen spielen eine Schlüsselrolle bei der Positionierung Ihres Beckens, was wiederum dazu beiträgt, Ihren unteren Rücken glücklich zu halten.
Stärken Sie Ihren inneren Rücken und Ihre äußeren Hüftmuskeln.
Eine Möglichkeit, die äußeren Oberschenkelmuskeln anzugreifen, besteht darin, sich wie ein Flamingo zu formen – mit anderen Worten, eine Übung mit einem Beinausgleich in Ihre Routine einzubeziehen. Für Ideen, die von leicht bis mäßig herausfordernd sind, sehen Sie sich meine One Legged Balance Challenges an, um Ihre äußeren Hüftmuskeln (Abductors) zu stärken. Zum Zielen auf die inneren Oberschenkelmuskeln (genannt "Adduktoren"), die die Stabilität Ihres Körpers aus runden Beckenposition (wie von Ihren anderen Hüftmuskeln zur Verfügung gestellt, plus Ihre Kern-und Rückenmuskulatur), sowie für Sie helfen, Ihr Körpergewicht während des Stehens auszugleichen, schieben Sie weiter.
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2Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Easy Adductor Impulse
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Adductor Impulse für Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen
Eine gute Möglichkeit, Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen bekommen können Adduktoren gehen einfach durch Rückenlage (auf dem Rücken) mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, und legen Sie einen kleinen, squishy Ball zwischen den Knien. Drücken Sie den Ball vorsichtig und lassen Sie ihn ca. 10-20 mal los. Versuchen Sie, die Quetschungen mit dem Ausatmen zu koordinieren, und die Freigaben mit dem Einatmen.
Übrigens ist dies auch eine gute Übung für erfahrene Übungen bei einem leichten Training oder wenn Sie sich nicht gut fühlen.
3Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Verwenden Sie einen Stuhl, um Leisten zu stärken
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihre inneren Oberschenkel Muskeln stärken
Eine weitere innere Oberschenkel Stärkung Übung geeignet für die meisten Anfänger und viele mit Rückenschmerzen verwendet einen Stuhl .
Legen Sie auf Ihrer Seite den Knöchel und Fuß Ihres oberen Beines auf den Sitz Ihres Stuhls. Halten Sie das untere Bein mit der Oberseite nach oben (außer, dass zwischen den beiden ein Stuhl ist.)
Halten Sie eine gute Form in Ihrem Rumpf, Kopf und Schultern, heben Sie Ihr Unterschenkel hoch und legen Sie es wieder ab. Es ist wichtiger, den Rest des Körpers in einer Linie zu halten, als die Höhe des Beinhebers zu erhöhen. Dies liegt daran, dass der Beinauftrieb, kombiniert mit einer ausgezeichneten Form, die Adduktoren "bekommt".
Wie bei den auf der vorherigen Folie beschriebenen Adduktorimpulsen versuchen Sie, Ihre Anstrengung mit dem Ausatmen zu koordinieren.
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Lassen Sie sich motivieren, um Sport zu treiben4Fügen Sie die Core Challenge zu Ihrem Leistenstärkungs-Präparat
Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen – Fügen Sie Core Challenge zu Ihrem Leistenstärkungs-Stärkungsmittel hinzu
Wenn Ihre Adduktoren stärker werden, könnten Sie in Betracht ziehen, sich selbst auf höhere Herausforderungen zu bringen. Eine solche Übung ist eine Variation der seitlichen Leistenstreckung, die in einer früheren Folie gezeigt wurde, bei der das Ziel war, das untere Bein nach oben zu heben, während es eine gute Form beibehielt.
In dieser Variante platzierst du einen kleinen oder mittelgroßen Squishy-Ball zwischen deine Knöchel und hebst beide Beine gleichzeitig hoch. Halten Sie für 2 bis 10 Sekunden und kommen Sie herunter. Der Ball zwischen deinen Knöcheln gibt dir "Propriozeption" oder eine Chance zu fühlen, wo deine Beine sowohl im Raum als auch relativ zueinander sind. Der Ball produziert auch ein wenig mehr Adduktorenmuskelkontraktion.
Bitte denken Sie daran zu atmen, während Ihre Beine in der Luft sind! Wiederhole den Lift 3-10 Mal, abhängig von deinem Fitnesslevel und natürlich deinem Schmerzlevel. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, machen Sie eine einfachere Version oder tun Sie diese überhaupt nicht. Nebenbei bemerkt, diese Variante stellt eine Herausforderung für die Rumpfmuskulatur und die Leistengegend dar.
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