Eine Übung, die alle vorbestehenden Bedingungen berücksichtigt und für Ihr Fitnessniveau geeignet ist, kann den Cholesterinspiegel senken und die allgemeine Gesundheit fördern. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung können Sie Ihr Gesamtcholesterin um durchschnittlich 10 Prozent senken und möglicherweise vermeiden, Medikamente einzunehmen, um Ihren Zustand zu kontrollieren.
Die Risiken von hohem Cholesterinspiegel
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, möchten Sie ihn senken, da er das Risiko erhöht, an einer Herzerkrankung zu erkranken, die die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten ist.
Um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel ohne Medikamente zu senken, müssen Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und mit dem Rauchen aufhören.
Welche Art von Übung funktioniert am besten bei der Senkung des Cholesterinspiegels?
Es gibt eine Menge von Trainingsprogrammen da draußen, und die meisten Arten von Trainingsroutinen, von Laufen bis Laufen zu Yoga, scheinen die gleiche Wirkung zu haben, wenn es darum geht, Triglyceride zu senken und HDL ("gutes" Cholesterin) zu erhöhen.
Um LDL ("schlechtes" Cholesterin) zu senken, müssen Sie Bewegung mit einer gesunden Ernährung und Gewichtsverlust kombinieren.
Klinische Studien zu Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen und Aerobic sind am häufigsten. Die Ergebnisse zeigen, dass aerobe Übungen den Cholesterinspiegel am meisten zu fördern scheinen, indem sie LDL um 5 bis 10% senken und das HDL-Cholesterin um 3 bis 6% erhöhen.
Wasserübungen, wie Schwimmen, Wasserwandern und die Teilnahme an Wasserspielen, können auch ähnliche Ergebnisse in Ihrem Cholesterinprofil erzielen wie aerobe Übungen.
Auch wenn du kein begeisterter Jogger bist oder seit einiger Zeit nicht mehr aktiv bist, kannst du viele andere Möglichkeiten zum Sport genießen, die den Cholesterinspiegel senken können. Zum Beispiel zeigen Studien, dass Laufen, Yoga und Tai Chi den Cholesterinspiegel senken können. Diese Studien sind jedoch im Vergleich zu Studien, die sich mit Aerobic-Übungen befassen, wenig.
Wie fange ich an zu trainieren, wenn Ihr Sitz- und Übergewicht
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und / oder übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das schrittweise bis zu einem Kalorienverbrauch von etwa 15% funktioniert 1.000 Kalorien pro Woche.
Die Intensität Ihres Trainings sollte auf einem niedrigen oder moderaten Niveau sein, bis Ihre aerobe Ausdauer zunimmt. Beginnen Sie mit dem Training in Abständen von 10 bis 15 Minuten und bauen Sie im Laufe der Zeit bis zu 30 Minuten auf.
Wie viel Übung brauchst du?
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie, um einen niedrigeren Cholesterinspiegel zu erreichen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport machen müssen. Idealerweise sollten Sie mindestens 60 bis 90 Minuten pro Woche trainieren, mit einem optimalen Ziel von 200 Minuten pro Woche.
Wenn Sie zu beschäftigt sind, um eine 30-minütige Zeit in Ihren Stundenplan einzuplanen, müssen Sie sich keine Sorgen machen: Studien zeigen, dass Sie erhalten, wenn Sie diese Zeit im Laufe des Tages in Intervalle aufteilen (zum Beispiel zwei 15-minütige Trainingseinheiten) die gleiche Gesundheit profitiert von der Übung. Allerdings muss das Intervall für kardiovaskuläre Vorteile mindestens 10 Minuten betragen.
Obwohl Aerobic-Übungen die cholesterinsenkendsten Vorteile zu bieten scheinen, ist es wichtig zu beachten, dass jede Art von körperlicher Aktivität hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit Ihres Herzens zu fördern.
