Wenn Sie Schulterschmerzen haben, werden Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überwiesen, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu kontrollieren und Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, zur normalen funktionellen Mobilität zurückzukehren und Ihren normalen Gebrauch von Arm und Schulter wiederzuerlangen.
Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, um Ihren Schulterzustand zu behandeln. Eine der besten Behandlungen für Ihre Schulter ist Bewegung. Ihr Physiotherapeut kann Ihren speziellen Schulterzustand beurteilen und Ihnen die richtigen Übungen verschreiben.
Einige Arten von Übungen für Ihre Schulter sind:
- Passive Bewegungsfreiheit (ROM)
- Verwendung von Schulterscheiben zur Verbesserung der Bewegung
- Aktive Schulterbewegung
- Rotatorenmanschettenverstärkung
- Schulterschulterstabilisierung
Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung ähnelt einer Schulter Programm, das Ihr PT während Ihrer eigenen Reha verwenden kann, um Ihnen zu helfen, Ihr Schulterblatt zu kontrollieren. Das Schulterblatt, oder Schulterblatt, ist der dreieckige Knochen auf jeder Seite des oberen Rückens. Die Gelenkpfanne des Schultergelenks ist ein Teil des Schulterblatts.
Wenn Sie Ihre Schulter verletzen, stellen Sie möglicherweise fest, dass es schwierig ist, Ihren Arm richtig zu benutzen, und manchmal können Sie Ihr Schulterblatt verwenden, um Ihren Arm zu bewegen. Dies kann zu schlechten Gewohnheiten führen, die den normalen Gebrauch Ihres Arms noch lange nach der Heilung Ihrer Schulterverletzung einschränken können. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Physiotherapeut Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes verschreiben, um Ihnen zu helfen, die normale Kontrolle und den Gebrauch Ihrer Schulter wiederzuerlangen.
Häufige Probleme, die zu einer unsachgemäßen Behandlung des Schulterblattes führen können und die eine Stabilisierung des Schulterblattes erforderlich machen können, sind unter anderem: Rotatorenmanschettenrupturen und Tendinitis Schulterbursitis Schulteroperationen Schulterarthritis Schultersteife Schulterluxation Nach einer Fraktur der oberen Extremität
- Skapulöse Dyskinesie
- Bevor Sie mit diesen oder anderen Schulterübungen beginnen, sollten Sie sich am besten mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicher zu gehen, dass das Training für Sie sicher ist.
- 1 Schulter-Skapulier-Stabilisierungsübungen
- Die erste Skapulier-Stabilisierungsübung ist die Bauchlage. Sie tun dies, indem Sie auf einem Bett auf dem Bauch liegen. Schieben Sie es auf eine Seite des Bettes, so dass Ihr Arm gerade nach unten hängt. Dann beuge deinen Ellbogen langsam und hebe deine Hand in Richtung Achselhöhle. Die Bewegung sollte sich so anfühlen, als würde man an einem Seil ziehen, um einen Rasenmäher zu starten.
- Wenn Sie Ihren Arm heben, sollte sich Ihr Schulterblatt langsam nach oben und nach hinten bewegen. Wenn Ihre Hand fast in der Achsel ist, halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung für acht bis 15 Wiederholungen. Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie ein kleines Gewicht oder eine Hantel in der Hand halten.
- 2Die Übung zur Stabilisierung des Bauchspeicheldrüsensekrets
- Um das Bauchlage-T auszuführen (Bauchlage bedeutet, mit dem Gesicht nach unten liegen), liegen Sie auf dem Bauch auf der Kante eines Bettes und hängen Sie Ihren Arm gerade nach unten. Sie können Ihren Kopf mit der gegenüberliegenden Hand auf der Stirn unterstützen.
- Während Sie Ihren Arm gerade halten, heben Sie langsam Ihren Arm zur Seite und drücken Sie das Schulterblatt zurück in Richtung Wirbelsäule. Sie sollten sich wie eine Hälfte des Buchstabens "T" fühlen. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Sekunden und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie diese Übung für acht bis 15 Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
3Die Bauchmuskelübungsübungsübungsübung
Das Bauchlage-Y wird genau wie das Bauchmuskel-T gemacht, außer dass Ihr Arm während der Bewegung den Buchstaben "Y" bildet.
Beginne damit, dass du auf deinem Bauch auf einem Bett liegst, während dein Arm nach unten hängt. Hebe deinen Arm langsam in einer diagonalen Richtung an, so dass dein Schulterblatt hinter dir zurückbleibt. Dein Daumen sollte nach oben zur Decke zeigen. Du solltest dich wie eine Hälfte des Buchstabens "Y" fühlen, wenn du in der obersten Position bist.
Halten Sie diese "Y" -Position für ein bis zwei Sekunden. Langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie acht bis 15 Wiederholungen. Dann können Sie mit der letzten Übung zur Stabilisierung des Schulterblattes fortfahren.
4Schwanzstabilisierungsübung "Bauchlage"
Beginnen Sie das Bauchlage-I in der gleichen Position wie alle anderen Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes. Lüge einfach auf deinem Bauch, während dein Arm gerade nach unten hängt. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie Ihren Arm über Kopf. Ihr Schulterblatt sollte sich langsam zurückziehen, wenn Sie dies tun, und Ihr Arm sollte sich in der obersten Position neben Ihrem Ohr befinden.
Halten Sie die obere Position für ein bis zwei Sekunden und bringen Sie dann Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 15 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Übungen leicht ausführen können, können Sie sie schwieriger machen, indem Sie eine kleine Hantel in der Hand halten. Wenn Sie keine Hantel haben, halten Sie eine Dose Suppe oder eine Flasche Wasser. Denken Sie daran, mit einem leichten Gewicht zu beginnen. Ein oder zwei Pfund sollten reichen. Zu schwer, zu bald, kann eine Verschlechterung Ihrer Schulterschmerzen verursachen. Ihr PT kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie den Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes Widerstand entgegensetzen sollten.
Ein Wort von Verywell
Schulterschmerzen und Dysfunktion sind häufige Probleme, die Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen kann. Übungen zur Skapulierstabilisierung sind eine gute Möglichkeit, nach einer Schulterverletzung oder Operation die normale Kontrolle und den Gebrauch Ihres Armes wiederzuerlangen. Diese Übungen können einige Male pro Woche durchgeführt werden, um eine angemessene Kraft und posturale Kontrolle Ihrer Schulter zu erhalten, um zukünftige Probleme zu vermeiden.
