Haben Iliosakralgelenk Schmerzen? Wenn dies der Fall ist, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass eine erfolgreiche Behandlung nicht möglich ist. Während Ärzte und Physiotherapeuten alles von der Übung bis zur Medikation, Injektions- und Fusionschirurgie anbieten, sind viele Patienten, die behaupten, keine sind besonders effektiv für die langfristige Lösung des Problems.
Was bedeutet, dass Sie lernen müssen, mit Ihrem SI-Gelenkproblem zu leben.
Das Iliosakralgelenk ist komplex
Zunächst ist zu beachten, dass das Iliosakralgelenk komplex ist. So komplex, dass sogar einige Physiotherapeuten es schwer haben zu verstehen, wie es zusammengesetzt ist und vor allem, wie es zusammen bleibt.
Für ein schmerzfreies SI-Gelenk müssen die beiden Knochen, Ilium und Sacrum, richtig zusammenpassen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Verstauchung. Eine Reihe von Kräften sind am Werk, um diese Anpassung zu ermöglichen. Dazu gehören: Die Art und Weise, wie die Knochen auf natürliche Weise zusammenpassen, Formschluss genannt, die mechanische Spannung in den Muskeln, die das Gelenk umgeben oder beeinflussen, genannt Kraftschluss und die Eingabe des Nervensystems in diese Muskeln, motorische Kontrolle genannt.
Nicht nur das, sondern die Oberflächen von Ilium und Sacrum sind, um es gelinde auszudrücken, unregelmäßig. Zusammen mit Beulen und Rillen, die überall verteilt sind, ändert sich das gesamte SI-Gelenk abhängig von der Fläche.
Gleiches gilt für das dämpfende und / oder bindende Material zwischen den beiden Gelenkflächen.
Zum Beispiel gelten die unteren zwei Drittel des Gelenks als beweglich, das obere Drittel nicht.
Und Ihr SI-Gelenk kann entweder hypermobil werden, was mit einer Instabilität der Wirbelsäule zusammenhängt, oder hypomobil, was zu Bewegungskompensationen und Steifigkeit führen kann.
Auf jeden Fall wird das empfindliche Gleichgewicht zwischen den Knochen des SI-Gelenks gestört. Das wahrscheinliche Ergebnis in jedem Fall? Schmerzen und Funktionsstörungen.
Schlafenszeit und Schlafen mit SI Gelenkschmerzen
Sie sind nicht allein, wenn Sie denken, das Iliosakralgelenk zu verstehen ist eine entmutigende Aufgabe. Viele medizinische Fachkräfte haben das gleiche Gefühl (auch wenn sie es vielleicht nicht zugeben.) Und wenn der Schmerz dich nachts wach hält, hast du vielleicht das Gefühl, die fleißige Annäherung direkt aus dem Fenster zu werfen. Oder, wenn Sie wirklich Glück haben, all diese "SI-Gelenkinfo" ist so langweilig und langweilig, es bringt Sie zum schlafen – trotz der Schmerzen.
Man kann nur hoffen …
Im Ernst, aber ein wenig Lebensstil Anleitung kann in Ordnung sein. Hier sind ein paar Tipps für den Umgang mit Schlafenszeit und Schlaf, wenn Sie Gelenkschmerzen haben.
Die Funktionsstörung der SI-Gelenke tritt auf einer Seite des Körpers auf; Sie können davon profitieren, ein Bein während des Schlafes hochzubiegen.
- Im Allgemeinen kann es hilfreich sein, sich bewusst zu sein, welche Seite das Problem hat. Laut Lauren Hebert, Physiotherapeutin und Autorin von "Sex and Back Pain", finden 80% der Menschen, die Schmerzen im Iliosakralgelenk haben, eine Linderung ihrer Symptome, wenn sie die betroffene Hüfte nach hinten entspannen können. Dies kann erreicht werden, indem das Bein der schmerzhaften Seite gebeugt wird, sagt sie.
Lass uns für eine Minute über Sex reden. Wenn du SI-Schmerzen hast, solltest du daran denken, die untere Missionarsstellung so zu ändern, dass ein Bein nach oben gebogen ist und auf der Außenseite des Beines deines Partners ruht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, an der Kante eines Stuhls mit dem Bein auf der schmerzhaften Seite nach oben zu sitzen, so dass die Ferse auf den Sitz des Stuhls gelegt werden kann. Der andere Fuß steht auf dem Boden. Der oberste Partner kniet auf dem Boden.Wenn du oben bist, kannst du die Position der Mission ändern, indem du deinen Partner mit Kissen aufstösst. Auf diese Weise kannst du mit deinem Bein der schmerzhaften Seite gebeugt sein.
- Auf Ihrer Seite liegt eine Positionierungsoption, die Ihnen helfen kann, emotionale Intimität mit Ihrem Partner zu entwickeln. Beide Partner können auf ihren Seiten liegen und sich gegenüberstehen. Wenn Sie oben sind, legen Sie ein gebeugtes Bein unter das (nächste) Bein Ihres Partners, und wenn Sie auf dem Boden sind, können Sie auch das Bein auf der schmerzhaften Seite beugen.
Und schließlich möchten Sie vielleicht in ein Programm zur Stärkung des Beckenbodens schauen. Die Beckenbodenarbeit kann sowohl für Frauen als auch für Männer relevant sein und Ihnen helfen, durch Ihre Hüften, Ihr Becken und den unteren Rückenbereich Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln und gleichzeitig Ihr Sexualleben zu verbessern. Das kannst du nicht schlagen!
