Low-Impact-Training ist optimal für Menschen mit Osteoarthritis. Im Wesentlichen bezieht sich Low-Impact-Übung auf Arten von Übung (wie Schwimmen, Gehen und Radfahren), die belastender für gewichttragende Gelenke sind, insbesondere Wirbelsäule, Hüften, Füße, Knie und Knöchel. Laufen und Joggen sind jedoch Beispiele für hochwirksame Übungen.
Ernten Vorteile des Radfahrens
Radfahren ist eine großartige Trainingsoption für Menschen mit Osteoarthritis.
Eine regelmäßige Routine des Fahrradfahrens hält Ihre Knie durch ihre Bewegungsfreiheit und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die Ihre Knie stützen. Es macht Sinn, so lange wie möglich weiterzufahren. Wenn Sie jedoch erhebliche Gelenkschäden in Ihren Knien oder Hüften haben, kann Ihre Fähigkeit, Fahrrad zu fahren, zunehmend eingeschränkt sein.
In einer Studie von Februar 2010 über Behinderung und Rehabilitation wurde das Radfahren in drei Gruppen untersucht: Patienten mit Kniegelenksarthrose, Patienten mit Kniegelenksersatz und Patienten mit Meniskus- oder Bandverletzungen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, mit dem Radfahren fortzufahren, im Alter von 5% jedes Jahr abnimmt. Die Wahrscheinlichkeit, dass der Radsport weitergeht, ist für Männer 1,98-mal größer als für Frauen. Die Chance, während des Radfahrens Schmerzen zu empfinden, steigt mit jedem Anstieg des Body-Mass-Index um 8%. Diese Studie schrieb einen erhöhten Schmerz während des Radfahrens dem Body-Mass-Index und nicht der Diagnose eines Patienten zu. Eine weitere interessante Studie, die im "Journal of Gerontology" veröffentlicht wurde, verglich das Radfahren mit hoher Intensität mit dem Radfahren mit niedriger Intensität bei Patienten mit Knie-Arthrose. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Radfahren mit niedriger Intensität ebenso wirksam ist wie das Radfahren mit hoher Intensität, um die Funktion, den Gang und die aerobe Kapazität des Patienten zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Anstatt das Fahrradfahren aufzugeben, wenn es zunehmend schwieriger wird, sollten Sie die Aktivität an Ihre Bedürfnisse anpassen. Wenn Radfahren im Freien aufgrund von unebenem Boden, steilen Hügeln und anderen Herausforderungen, die mit der freien Natur kommen, ein Problem ist, bringen Sie das Fahrradfahren nach drinnen.
Achten Sie beim Fahrradfahren im Freien auf ein Fahrrad, das sich gut anfühlt. Einige raten dazu, eine Reihe von Zahnrädern zu haben. Es gibt auch Radfahrer, die Granny Zahnräder empfehlen (kleines Kettenrad auf einem Dreifachkurbelset). Oma-Zahnräder ermöglichen das Drehen mit einer hohen Drehzahl pro Minute. Die Oma-Ausrüstung ist so genannt, weil theoretisch sogar eine Oma in diesem Gang Hügel erklimmen kann. Wenn Ihre körperlichen Einschränkungen (schmerzende Gelenke, Gelenkdeformität, Gleichgewichtsstörungen) es erforderlich machen, das Fahrradfahren in den Innenraum zu bringen, sollten Sie die Möglichkeiten eines stehenden Fahrrads oder eines liegenden Fahrrads in Erwägung ziehen. Aufrecht stationäres Fahrrad Versus liegendes stationäres Fahrrad
Ein stationäres Fahrrad ist ein Fahrrad, das eher zum Sport als zum Transport verwendet wird. Es ist mit Griffen, Pedalen und einem typischen Fahrradsitz ausgestattet, aber es ist auf einer stationären Plattform gebaut. Wenn ein solches Fahrrad Räder hat, werden sie vom Boden angehoben. Das Design spiegelt Außenfahrräder genau wider.
Einige stationäre Fahrräder haben ein Ergometer, um die Arbeit zu messen, die Sie beim Treten ausgeführt haben.
Ein liegendes stationäres Fahrrad ist mit einem größeren, stuhlähnlichen Sitz ausgestattet. Eine Person, die ein Liegerad fährt, lehnt sich zurück und stützt ihren Rücken. Die Pedale auf einem Liegefahrrad sind typischerweise nach vorne angeordnet, und die Handgriffe sind in einer Position, die weniger Reichweite erfordert. Es ist eine angenehmere Erfahrung. Aber einige Experten fragen sich, ob das Training auf einem liegenden Fahrrad so viele Vorteile bietet wie das Training auf einem stehenden Fahrrad. Für Menschen mit Osteoarthritis kann ein liegendes stationäres Fahrrad jedoch den Unterschied zwischen Training und Nicht-Training ausmachen.
Bottom Line
Bevor Sie mit dem Radfahren oder irgendeiner Art von Übung aktiv werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie Ihre Zustimmung geben, überlegen Sie sich Ihre verschiedenen Fahrradoptionen. Das Ziel ist es, Radfahren zu einer Aktivität zu machen, die Sie genießen werden und bei der Sie bleiben, damit Sie die vielen Vorteile ernten können. Wählen Sie Ihre Ausrüstung sorgfältig aus. Und denken Sie daran: Tempo beim Fahren.
