Wenn Sie aufgrund des patellofemoralen Stresssyndroms (PFSS) Knieschmerzen haben, können Sie von den fachkundigen Leistungen eines Physiotherapeuten profitieren, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu bewältigen und zur optimalen Funktion zurückzukehren. Ihr PT kann Ihren Zustand einschätzen, um die Ursache Ihres Problems zu bestimmen und Ihnen die richtige Behandlung verschreiben.
Das patellofemorale Stresssyndrom kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden.
Schwäche in den Hüften kann zu erhöhter Belastung für Knie oder Knie führen. Pronierte Füße können dazu führen, dass sich Ihre Beine unnormal nach innen drehen und Stress auf Ihr Knie ausüben. Schwäche in Ihren Quadrizepsmuskeln kann auch eine Ursache von PFSS sein.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Quadrizepsschwäche ein Faktor in Ihrem PFSS sein könnte, wird er oder sie wahrscheinlich Kräftigungsübungen verschreiben, um die Art und Weise, wie Ihr Knie funktioniert, zu verbessern. Ihre Quadrizepsmuskeln helfen, Ihre Knie zu strecken, und sie sind wichtig, um die Position Ihrer Kniescheibe beim Gehen, Laufen, Treppensteigen oder Aufstehen von einem Stuhl zu kontrollieren.
Manchmal kann die Durchführung von Übungen zur Kräftigung des Quadrizeps zu einer erhöhten Belastung des Knies führen. Dies kann die Schmerzen verstärken und möglicherweise Ihren Zustand verschlimmern. Das kann Sie in ein Rätsel bringen – Sie müssen Ihre Quaddeln stärken, aber dabei erhöhen Sie Ihre Knieschmerzen und verschlechtern Ihren PFSS-Zustand.
Gibt es Übungen, mit denen Sie Ihren Quadrizeps stärken und gleichzeitig die Belastung für Ihre Knie minimieren können?
Es gibt. Alles hängt davon ab, wie Sie die Übungen durchführen.
Was zeigt die Evidenz?
Eine aktuelle Studie im Journal of Orthopedic and Sports Physiotherapy untersuchte die Wirkung verschiedener Übungen zur Kräftigung des Quadrupols auf den patellofemoralen Gelenkstamm.
Die Forscher maßen den Knieschwerpunkt bei 10 gesunden Probanden, während sie Kniebeugen und Knieextensionsübungen durchführten.
Während der Hocksitzung fanden die Forscher heraus, dass Stress in einem sehr spezifischen Bewegungsbereich (ROM) minimal war. Von 0 bis 45 Grad Knieflexion (90 Grad ist, wenn Ihr Knie im rechten Winkel gebogen ist, wie beim Sitzen in einem Stuhl), wird Stress durch Ihre Kniescheibe während einer Kniebeuge minimiert. Die Durchführung von Hockübungen über die 45-Grad-Marke hinaus erhöhte den Kniestress signifikant.
Bei der Durchführung einer Sitzbeinverlängerung stellten die Forscher fest, dass im 90- bis 45-Grad-ROM signifikant weniger Kniestress gemessen wurde. Während die Versuchspersonen ihr Knie gerade streckten, nahm der patellofemorale Gelenkstress zu. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Verwendung von variablem Widerstand im Vergleich zur Verwendung von konstantem Widerstand für die Übung zur Beinstreckung weniger belastend war.
Ein Wort der Vorsicht
Während diese Studie zeigt, dass Kniestress durch Quadrizeps-Übungen in einem spezifischen ROM minimiert werden kann, wurden nur gesunde Probanden berücksichtigt. Die Ergebnisse messen nur den patellofemoralen Gelenkstress und müssen nicht notwendigerweise mit Probanden mit PFSS gleichgesetzt werden. Der Beweis bietet a einen Rahmen, der bei der Entscheidung, welche Quadraturstärkungsübungen durchzuführen sind, und wie sie durchgeführt werden, um Kniespannungen zu minimieren, verwendet wird. So führen Sie Quad-Strengthing-Übungen bei gleichzeitiger Minimierung der Knieschmerz durch
Zwei spezifische Übungen zur Kräftigung des Quadrizeps sind das Squat-Training und die Übung zur Verlängerung des Sitzbeins. Diese beiden helfen, Ihren Quadrizeps zu aktivieren, aber sie können auch Ihre Kniescheibe komprimieren und Ihre Schmerzen erhöhen. Indem Sie diese Übungen modifizieren, können Sie Stress und Belastung durch Ihre Knie verringern und Ihren Quadrizeps stärken, während Sie Knieschmerzen minimieren.
Um die Squat-Übung sicher auszuführen, stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Arme vor sich. Lassen Sie die Knie langsam beugen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mehr beugen, wenn Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel stehen.
Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung durch und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu weit gehen. Denken Sie daran, zu stoppen, wenn Ihre Knie um 45 Grad gebogen sind. Um die Knieextensionsübung durchzuführen, setzen Sie sich in einen Stuhl mit 90 Grad gebeugtem Knie. Richte dein Knie aus, aber hör auf, wenn es etwa auf halber Höhe ist. Dein Knie sollte um 45 Grad gebogen sein. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihr Knie ROM während der Übung zu begrenzen. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Beinverlängerung kann durch Hinzufügen von Widerstand schwieriger gestaltet werden. Sie können ein Manschettengewicht um Ihren Knöchel verwenden, oder Sie können eine Beinverlängerungsmaschine verwenden, um die Übung durchzuführen.
Sowohl die modifizierten Kniebeugen- als auch die Beinstreckungsübungen wurden entwickelt, um Ihre Quadrizepsmuskulatur zu stärken und gleichzeitig den Stress und die Belastung Ihres Kniegelenks zu begrenzen. Wenn eine der Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie anhalten und mit Ihrem Physiotherapeuten einchecken.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Da es viele Ursachen für PFSS gibt, stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Faktoren behandeln, die zu Ihren Schmerzen führen können. Manchmal ist eine Kniestütze gerechtfertigt oder Schuh Orthesen sind notwendig, um Ihren Zustand zu helfen. Es gibt sogar kinesiologische Taping-Techniken, die helfen können, die Position Ihrer Kniescheibe zur Behandlung von PFSS zu kontrollieren.
Knieschmerzen durch das patellofemorale Stresssyndrom können Ihre Fähigkeit einschränken, zu gehen, zu rennen und an normalen Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Die Durchführung modifizierter Kniebeugen und Übungen zur Beinstreckung kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Ihre Knie stützen, während gleichzeitig die Belastung für Ihre Gelenke minimiert wird. Dies kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Sie schnell und sicher in Bewegung zu bringen.
