Auch wenn dies normalerweise der Fall ist, sind es eher kleinere Dinge, die sich an dich heranwagen und es sind ein paar zusätzliche Kalorien, die Tag für Tag dazu führen, dass Kinder immer mehr übergewichtig werden.
Kalorien und Fett
Wie viele Kalorien benötigt werden, um ein Pfund Fett zu gewinnen, kann Ihnen dabei helfen zu verstehen, wie dies geschieht. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Das heißt, wenn Sie täglich 350 Kalorien mehr essen, was ungefähr einem großen Stück Kuchen oder einem mittelgroßen Milchshake entspricht, würden Sie ungefähr alle 10 Tage ein zusätzliches Pfund (350×10) bekommen. Oder Sie würden in etwa 20 Tagen ein Pfund gewinnen, wenn Sie zusätzlich 175 Kalorien pro Tag essen oder trinken (175×20).
Auf der anderen Seite könnte Essen 175 Kalorien weniger pro Tag bedeuten, dass Ihre Kinder ein Pfund alle 20 Tage verlieren könnten.
Oder wenn sie ihre Diät gleich halten, aber zusätzliche 175 Kalorien pro Tag verbrennen, indem sie mehr trainieren, dann können sie in etwa 20 Tagen ein Pfund verlieren.
Wie kann Ihnen das helfen, wenn Ihre Kinder stark zunehmen?
Wenn Sie berechnen, wie schnell sie zunehmen, kann es Ihnen helfen, herauszufinden, wie viel sie zu viel essen.
Wenn Ihr Kind zum Beispiel alle 10 Tage ein Pfund gewinnt, überschätzt es wahrscheinlich, dass es pro Tag 350 Kalorien zu viel zu sich nimmt.
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Natürlich ist es viel komplizierter als das, da dies nicht berücksichtigt, wie viel oder wie wenig sie trainieren oder die Tatsache, dass jüngere Kinder normalerweise etwas an Gewicht gewinnen sollten, also sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder ein registrierter Ernährungsberater, bevor Sie die Ernährung Ihres Kindes auf der Grundlage dieser Berechnung anpassen.
Diese Idee berücksichtigt auch nicht, dass unser Körper seinen Stoffwechsel oft anpasst, um zu versuchen, Sie bei dem gleichen Körpergewicht zu halten. Also, wenn Sie sehr übergewichtig sind und eine Menge Gewicht verlieren, wird Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich langsam Sie dazu bringen, wieder an Gewicht zuzunehmen, auch wenn Sie weniger Kalorien essen. Dies ist einer der Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
Es ist auch ein guter Grund, warum Sie Ihren Kindern helfen sollten, bereits in jungem Alter gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, damit sie überhaupt nicht zu Übergewicht werden.
Die 3.500-Kalorien-Regel kann immer noch ein guter Grund sein, über Gewichtszunahme und -verlust nachzudenken, solange Sie ihre Grenzen verstehen.
Abnehmen mit kleinen Schritten
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, muss er fast sicher mehr als ein Pfund verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher mit kleinen Schritten beginnen, anstatt für schnelle Gewichtsabnahme mit drastischen Veränderungen zu suchen.
Kannst du in der Ernährung deines Kindes kleine Dinge finden, die du ändern könntest?
Wie wäre es mit einer Umstellung auf eine fettärmere Milch? Geht man nur von Vollmilch auf 1 Prozent Milch, wenn Ihre Kinder 3 Tassen pro Tag trinken, werden etwa 150 Kalorien pro Tag eingespart, was sich alle 20 Tage in ein Pfund übersetzen lässt.
Oder wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, jeden Tag mit dem Trinken von Limonade aufzuhören, wird diese 12-Unzen-Dose Limonade Ihnen 155 Kalorien pro Tag oder ein Pfund in ungefähr 23 Tagen ersparen.
Diese kleinen Änderungen, obwohl sie nicht wie viel scheinen mögen, werden schnell summieren und helfen Ihren Kindern, Gewicht zu verlieren, ebenso einfach wie sie ihnen half, die Pfunde anzuhäufen.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zur Fettleibigkeit bei Kindern. Und unser Kalorienzähler kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, wie viele Kalorien Ihre Kinder täglich benötigen.
