Spielst du Fußball, Basketball, Golf, Schwimmen, Baseball, Cricket oder Leichtathletik? An welchem Sport du auch teilnimmst, wenn es Kraft und / oder Sprengkraft erfordert, kannst du wahrscheinlich vom Krafttraining profitieren. Selbst Ausdauersportler, bei denen Kraft und Kraft keine primäre Eigenschaft sind, können von einer starken Bauch- und Rückenmuskulatur profitieren.
Dieser Artikel beschreibt die Grundprinzipien des Krafttrainings für Sportarten, bei denen gemeinsame Sportarten und Aktivitäten zum Einsatz kommen, um diese Prinzipien zu demonstrieren.
Vier Hauptzielziele werden für Gewicht und Widerstandstraining anerkannt: Muskelstärke (stärker werdend) Muskelhypertrophie (größere Muskeln zu bekommen) Muskelkraft (schneller und explosiver, wenn stärker) Lokale Muskelausdauer (länger anhaltend stärker)
- Hier sind Links zu Krafttrainingsprogrammen, die ich für verschiedene Sportarten entwickelt habe:
- Baseball
- Basketball
- Fußball
Laufen
- Golf
- Bahn Sprinten
- Wandern und Wandern
- Boxen
- Hamstring Rehabilitation
- Spezifitätsregeln, OK?
- Spezifität ist ein allgemeiner Grundsatz im Sporttraining. Es bedeutet, dass wenn du in einer Weise trainieren kannst, die deine Aktivität im Sport nachahmt, solltest du die meiste Zeit damit verbringen, auf diese Weise zu trainieren. Läufer laufen, Schwimmer schwimmen, Speerwerferwerfen, Mannschaftssportübungen.
- Trotzdem können Aspekte der Fitness nicht immer aus ereignisspezifischen Trainingsmustern gewonnen werden. Physische Konditionierung erfordert normalerweise Aktivitäten, die das spezifische Training ergänzen. Aerobic und Krafttraining sind Beispiele dafür. Sogar Schwimmer laufen und heben Gewichte, um ihre Aerobic- und Kraft- und Power-Fitness zu verbessern.
- Bestimmen Sie die primären Leistungsmuskelgruppen
Nehmen wir an, Ihr Sport ist Fußball – American, Rugby oder Soccer – sie alle haben eines gemeinsam: Laufen, Sprinten, Drehen, Umgehen, Drehen und Setzen für eine Tackle. Es ist wichtig, dass die Muskelketten, die bei diesen Aktivitäten verwendet werden, die als "vordere und hintere Kette" bezeichnet werden, für Stärke, Stabilität und Kraft entwickelt sind. Ich spreche über den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln (Po), die Hüftbeuger, die Beinbeuger, die Quadrizeps, die Rückenmuskeln und die Vorderseiten der Oberschenkel sowie die Bauchmuskeln. Dies ist das Kraftpaket, von dem die meisten deiner rennenbasierten athletischen Bewegungen und Leistungen abhängen.
Klar, wenn du ein Linebacker oder Rugby-Stürmer bist, brauchst du auch starke Schultern und Nackenmuskeln, aber jede Person, die Running-Team-Sportarten ausübt, braucht diese starke Mitte der Muskelkette, die ihre ersten Muskeln sind Beispiel. Diejenigen, die an Basketball, Hockey, Baseball, Skifahren und mehr teilnehmen, können ebenfalls von der Stabilität und Stärke dieser Muskeln profitieren.
Die besten Übungen zur Entwicklung dieser Muskeln sind die Kernübungen, der Kniebeugen- und Kreuzheben sowie Variationen und Erweiterungen. Ein Allround-Programm kann auch helfen, aber diese großen zwei Aufzüge wirken Wunder für Bein, Hüfte, Po, Rücken und Bauch Stärke.
Bei einem Schwimmprogramm zum Beispiel müssen zusätzliche Aufmerksamkeit auf Schultern, Arme und Rückenmuskeln gelegt werden.
Erwägen Sie Anforderungen für Stärke, Masse und Kraft
Ihr Sport kann im Wesentlichen eine Kraft und Kraft Sport wie Sprinten oder Kugelstoßen sein, oder die Anforderungen können mehr eine Mischung aus Stärke und Ausdauer sein, was bei vielen Rennen der Fall ist Team-Sport. In jedem Fall ist die Entwicklung der Grundkraft mit oder ohne Muskelhypertrophie ein grundlegendes Ziel des allgemeinen Vorbereitungstrainings. Kraftprogramme bestehen in der Regel aus schweren Lasten und wenigen Wiederholungen.
Einige Sportarten verlangen Muskelmasse (Muskelhypertrophie) und Kraft – die großen Männer im Fußball (NFL, Rugby) zum Beispiel – und andere müssen sicherstellen, dass sie ausreichende Kraft mit Mobilität, Geschwindigkeit und sogar Ausdauer verbinden – ein Mittelfeldspieler im Fußball (Fußball) wäre ein Beispiel.
Für die Entwicklung von Kraft ist die Geschwindigkeit des Trainingsliftes oder Trainings wichtig. Macht ist zum Beispiel eine wichtige Überlegung für die Bekämpfung von Fußballspielern, aber auch für den Schlägerschlag im Baseball oder den Schlag des Schlagmanns im Cricket oder Golfspielerschwingen. Tiger Woods hat gezeigt, was ein gutes Krafttrainingsprogramm in einem Sport, der Ballschläge erfordert, zur Kraftverbesserung beitragen kann.
Erwägen Sie Anforderungen für die Unfallverhütung
Die Vermeidung von Verletzungen ist ein Aspekt des Krafttrainings, der oft ignoriert wird. Obwohl es nicht zur primären Leistungssteigerung bei Sport beiträgt, kann die Verletzungsprävention sicherlich die sportliche Leistung unterstützen, indem sichergestellt wird, dass ein Athlet zu entscheidenden Zeiten im Veranstaltungskalender fit ist. Die Stärkung von stark anfälligen Muskelgruppen wie dem unteren Rücken und den hinteren Oberschenkelmuskeln, dem Schulterrotatorenmanschettenkomplex und den Quadrizepsmuskeln, die die Kniegelenksfunktion steuern, könnte bei Fehlen von primären Kraft-, Kraft- oder Ausdauergewinnen Leistungsvorteile bringen. Beachten Sie dies beim Krafttraining für eine Sportart, für die Sie zunächst keine Gewichte als Vorteil erachten. Langstreckenlauf, Radfahren oder Schwimmen können Beispiele sein. Zusammenfassung
Zusammenfassend sollten Krafttrainingsprogramme speziell für Personen entwickelt werden, die den Sport, zum Beispiel die Mannschaftssportart, oder das spezifische Ereignis innerhalb einer Sportdisziplin wie Leichtathletik oder Schwimmen oder Gymnastik berücksichtigen. Die obigen Informationen sollten einen guten Start bieten.
