Obwohl die Bürostuhl-Branche eine boomende ist, hören nur wenige Leute auf zu lernen, was sie wissen müssen, wenn sie ihre Sitzmöbel an ihre Größe, ihren Rahmen oder jeden möglichen Zustand wie Rücken- oder Hüftschmerzen anpassen. Stattdessen basieren die meisten ergonomischen Stuhlkunden ihre Kaufentscheidungen auf Farbe, Stil und Preis.
Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Bürostuhl so einstellen können, dass er Rücken- und Hüftschmerzen verringert.
Verwenden Sie die Höheneinstellung Ihres Stuhls
Selten ist der Büroangestellte, der daran interessiert ist, an den Bedienelementen an der Unterseite des Stuhlsitzes herumzubasteln, aber die Hebel, Paddel und Knöpfe sind aus einem bestimmten Grund da. Wenn Sie sonst nichts lernen, können Sie lernen, wie Sie die Höhe Ihres Stuhls einstellen können, um eine Referenz für andere Arbeitsstationen zu erhalten, die Sie möglicherweise vornehmen müssen.
Die Höheneinstellung ist die primäre Möglichkeit, den Winkel des Hüftgelenks während des Sitzens zu ändern. Dieser Winkel beeinflusst wiederum die Position Ihres Beckens und den Grad der Krümmung im unteren Rückenbereich, was möglicherweise die normale Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule verändert. Und die Höhe Ihres Stuhls beeinflusst auch bestimmte Muskeln (Quadrizeps, Psoas und Hamstrings), die eine wichtige Rolle bei haltungsbedingten Rückenschmerzen spielen.
Es ist viel mehr als der Stuhl Rückenwinkel
Denken Sie nur, der Winkel Ihres Hüftgelenks ist etwas, das Sie steuern können, indem Sie einfach Ihre Stuhlhöhe einstellen.
Der Hüftwinkel ist wie nahe (viel Hüftflexion) oder wie weit entfernt (weniger Hüftflexion) Ihr Rumpf bis zur Oberseite Ihres Oberschenkels ist, wenn Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Wenn Sie Ihre Körpergröße anpassen, passen Sie den Grad der Flexion an Ihrem Hüftgelenk an.
Eine aktuelle Studie hat die Belastung gemessen, die das Sitzen auf simulierte Bandscheiben hat.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Druck auf die Wirbelsäule durch einen offeneren Winkel zwischen dem Rumpf und dem Oberschenkel, dh dem Hüftgelenkswinkel, gelindert werden kann.
Natürlich können die Rückenlehnen-, Sitzneigungs- und Lordosenstützen Ihres Stuhls einen schmerzfreien Rücken unterstützen und sollten verwendet werden. Aber um sich von Anfang an in idealer Ausrichtung aufzustellen, ist die richtige Sitzhöhe für den Rahmen nicht zu übertreffen.
Ihren Sitz auf die richtige Höhe bringen
Eine andere Möglichkeit, Ihren Hüftgelenkwinkel zu verstehen, besteht darin, die Höhe Ihrer Knie mit der Höhe Ihrer Hüften zu vergleichen. Dies ist normalerweise der einfachste Weg, um zu beurteilen, ob die Stuhlhöhe richtig ist, während Sie gerade dabei sind, sie einzustellen.
Wenn Ihr Stuhlsitz die richtige Höhe hat, sind Ihre Füße flach auf dem Boden. Ihre Füße sollten den Boden erreichen, ohne Druck auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu verursachen. Wenn Sie einen Fall von baumelnden Füßen haben (was auf Ihre eigene Größe zurückzuführen sein kann), legen Sie eine Fußstütze oder ein dickes Buch darunter.
Ihre Knie sollten ungefähr waagerecht mit oder unterhalb der Hüfte sein. Die Höhe entspricht in diesem Fall einem 90-Grad-Winkel zwischen Hüfte und Rumpf, der an Hüfte und Rücken relativ stressfrei ist.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu hoch ist
Wenn Sie Ihre Füße nicht bis zum Boden erreichen können, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu hoch.
Die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) sagt, dass dies potentiell gefährlich ist, da es dazu führen kann, dass Sie nach vorne rutschen und dadurch auf die Stütze der Rückenlehne verzichten. Das Sitzen auf diesem Weg wäre eine unangenehme Haltung und ein Risikofaktor für arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD). Symptome einer MSD aufgrund einer unangenehmen Sitzhaltung können Muskelermüdung, Schwellungen, Schmerzen, Taubheit oder verminderte Durchblutung sein.
Risiken, wenn Ihr Stuhl zu niedrig ist
Wenn Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind, ist Ihr Stuhl wahrscheinlich zu niedrig. In diesem Fall haben Ihre Hüftgelenke eine extreme Biegsamkeit.
Die meisten Menschen Rücken sind nicht gut damit umgehen, weil ihre Hüftmuskeln nicht flexibel genug sind. Wenn Sie mit den Knien höher als Ihre Hüften sitzen, kann Ihre Position für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich sein.
